Умное стройное тело

на диете. Наибольшими проблемами Паулы было качество сна и уровень стресса. Так

как она была в хроническом стрессе, ее сон был неглубок и она не могла расслабиться.

Она начала работать над четырьмя стратегиями сна и пятью шагами управления стрессом, и результаты не замедлили появиться.

До того как Паула смогла бы увидеть внешние результаты, ей нужно было сначала

вернуть тело в сбалансированное состояние. Соответственно снижению уровня стресса

улучшалось и ее тело. Уменьшение уровня стресса помогло и улучшить качество сна.

Как только она внедрила в жизнь все шесть компонентов ее плана Компетентности тела, ее вес и процент жира начали снижаться. Начало происходить то, что она считала не-

возможным. Примерно за девять месяцев Паула сбросила лишние 14 кг. Но для нее это

были только розочки на торте. Она обрела Компетентность тела! Однажды во время

разговора она заметила: «Знаешь, у меня все еще проблемы с матерью, но сейчас у меня

есть инструменты, чтобы с ними справиться. Теперь я поняла, как ставить свое здоровье

на первое место».

Она ярко проиллюстрировала то, зачем нужно определять свои «почему» и разрабаты-

вать план. Они дают вам цель и способ ее достижения. Вашему здоровью нужен креп-

кий фундамент и план развития, так же как и вашему дому. Теперь перейдем к шестому

шагу — уравновешиванию сфер жизни.

Ш а г 6: уравновешивание сфер жизни

Представьте себе стакан, до краев наполненный водой. Теперь представьте, что вы до-

ливаете туда еще воды. Что произойдет? Вода перельется и создаст проблемы. Это

прекрасная иллюстрация того, как многие люди пытаются быть здоровыми: они берут

87

Марк МАКДОНАЛД

полностью заполненную жизнь и добавляют к ней диету без изменений остальных заня-

тий. Они пренебрегают остальными частями жизни на время диеты и концентрируются

только на достижении целей в области здоровья. Через некоторое время все заброшен-

ные дела начинают требовать внимания. Жизнь начинает напоминать переполненный ста-

кан, из которого выливается вода. Когда они пытаются вытереть эту лужу, то чаще всего

первой жертвой оказывается прогресс в области здоровья. Я слишком часто слышал: «У меня нет времени заниматься здоровьем». Вам это знакомо?

Нет ничего странного в том, что мы попадаемся на эту удочку: все, что мы слышим

о диете и фитнесе, предполагает получение быстрых результатов. Но реальный успех

приходит тогда, когда в ряду остальных ежедневных действий мы выделяем постоянное

место для заботы о здоровье. Вот то, что я подразумеваю под словами «уравновешива-

ние сфер жизни».

Пока вы поддерживаете сахар крови стабильным, вы будете поддержи-

вать свое здоровье до того момента, как сможете возобновить регу-

лярные тренировки. Здесь главная задача — сохранить здравый смысл.

Подумайте об основных областях вашей жизни: здоровье, быт, работа, общение. В иде-

альном мире все эти сферы сбалансированны, но мы знаем, что такого не бывает. Со-

отношение сфер всегда будет меняться, и это нормально. Просто выделите время на

распределение времени на свои дела и поступите соответственно. Например, на этой

неделе вам нужно дополнительное время (допустим, 10 часов) на изучение программы и

встраивания ее в режим дня. Но через пару недель, допустим, у вас высвободилось часов

семь-десять свободного времени. Вы можете запланировать пикник или уделить больше

времени тренировкам. Или, скажем, вы занимаетесь по программе уже пять недель, но

на работе на вас обрушился дедлайн, и вы стали тратить на нее 12 часов в день вместо

десяти. Где вы найдете еще два часа в день? Простое решение — не тренироваться на

этой неделе. Да, бывает и так, иногда забота о себе означает уменьшение тренировоч-

ной нагрузки, такое изменение позволит вам сохранить здоровье и сделать работу, не

принося в жертву сон и не перенапрягаясь. Пока вы поддерживаете сахар крови стабиль-

ным, вы будете поддерживать свое здоровье до того момента, как сможете возобновить

регулярные тренировки. Здесь главная задача — сохранить здравый смысл. Не пытайтесь

сделать все сразу, это приведет к выгоранию.

Уравновесить сферы жизни означает привести жизнь в порядок, чтобы предотвратить

сбои режима (это гораздо проще, чем потом их устранять!). Когда вы вступите в про-

грамму, важно понять, как вы выделите в своей жизни время, необходимое для изучения

стратегий тренировок и теории о питании. Подумайте, сколько времени вы будете тра-

88

Умное стройное ТЕЛО

тить на здоровье, а потом честно выясните, у какой части жизни вы их возьмете. Пе-

риодически пересматривайте эти соотношения — раз в неделю, в месяц или так часто, как вам нужно. Новые задачи появляются постоянно, а сейчас пришло время перестать

пытаться жить так, как будто сутки растягиваются.

Билл Мерфи — прекрасный пример того, как сбалансировать сферы жизни. Билл и я хо-

дим в один фитнес-клуб. Я видел, что он эффективно тренировался и питался достаточно

здорово. Он был в хорошей форме, но его целью было прийти в прекрасную форму.

Главной проблемой Билла было время. Он управляет двумя парикмахерскими и сам яв-

ляется одним из наиболее востребованных и талантливых парикмахеров в Атланте. Но

у него не только напряженная работа, он женат, воспитывает двоих детей и тренирует

футбольную команду сына. Однажды во время разговора он рассказал, что хочет поуча-

ствовать в соревнованиях по бодибилдингу в категории «ветераны» (мужчины старше 40).

Он рассказал, что ему не хватает времени вывести питание и упражнения на новый уро-

вень. Билл тренировался 4–5 часов в неделю и тратил 3 часа в неделю на готовку еды

(серьезное достижение для здоровья). Я спросил его, готов ли он выделять на питание

и тренировки больше времени в течение восьми недель; потом он мог опять вернуться к

7–8 часам в неделю, которые он тратил на поддержание здоровья. Билл сказал: «Если

я это сделаю, то получу стабильные результаты?» Я ответил: «Скорее всего, мы можем

улучшить питание и тренировки, и за 8 недель тяжелой работы ты сможешь перепрог-

раммировать метаболизм и снизить естественный вес. Это даст тебе прекрасную форму».

Подумайте, сколько времени вы будете тратить на здоровье, а потом

честно выясните, у какой части жизни вы их возьмете. Периодически

пересматривайте эти соотношения — раз в неделю, в месяц или так

часто, как вам нужно.

Билл согласился, и первой нашей задачей оказалось найти дополнительное время, кото-

рое он бы потратил на здоровье. На восемь недель ему требовались дополнительные

три часа на тренировки и, возможно, два часа на готовку еды. Таким образом, нужно

было найти пять часов в неделю. Билл оптимизировал каждую сферу жизни и начал го-

товить еду в больших объемах в те дни, когда не выходил на работу. Это помогало ему

в загруженные рабочие недели.

За следующие восемь недель Билл сбалансировал жизнь и привел свое тело в прекра-

сную форму. Он сбросил 11 кг и 11% жира тела и занял первое место на соревновании!

Билл и я встретились через неделю после его победы, и он вернулся к режиму, которого

придерживался до этих восьми недель. Я с радостью скажу, что его результаты остались

89

Марк МАКДОНАЛД

при нем. Если вы правильно достигаете ваших целей, то достигнутые результаты сохра-

няются. Еще больше впечатляет то, что Билл начал эти восемь недель с полным планом, выделил время и сохранил уравновешенность всех сфер жизни.

Ключ к уравновешиванию всех сфер жизни — это активное отношение к своему здоро-

вью. Нужно ставить цели в области здоровья, а не пытаться исправить то, что уже прои-