Умное стройное тело

витаминов (B и C). Избыток водорастворимых витаминов выводится с мочой, придавая

ей соответствующий цвет. В этом случае лучше сменить витаминный комплекс на тот, который лучше усваивается.

Вода: резюме

Вода — ключевой компонент плана Компетентности тела. Ее роль чаще всего недооце-

нивают. Я думаю, что это происходит потому, что люди не знают, насколько она важна.

Легко сказать: «Пейте больше воды». А что она даст? Теперь вы это знаете. Пейте

воду — и вы увидите, почувствуете и испытаете на собственном опыте преимущества

насыщенного водой тела!

К о м п о н е н т 6: Стресс — Х-фактор

Я думаю, что мы все слышали о негативных эффектах высокого уровня стресса. Ско-

рее всего каждый из нас это хоть раз испытывал или в данный момент живет на фоне

некомфортного уровня стресса. Иногда этот фактор кажется неуправляемым из-за боль-

шой скорости и непредсказуемости жизни. К сожалению, мы вынуждены это принять: стресс — часть жизни. У нас есть две возможности: изучить, как им управлять, или позво-

лить ему разрушить наше здоровье. Поэтому стресс и является Х-фактором (неизвест-

ной величиной). Вы можете безупречно управлять первыми пятью компонентами вашего

плана Компетентности тела, но если стресс (шестой компонент) остается неуправляемым, то он будет портить ваше здоровье и мешать достижению ваших целей. Для того чтобы

научиться управлять стрессом, сначала нужно изучить различные виды стресса и то, как

стресс влияет на тело.

81

Марк МАКДОНАЛД

Давайте сначала дадим определение стресса

Стресс — это физический или эмоциональный ответ на изменение. Есть два типа стрес-

са — острый и хронический.

Острый стресс — это способ защиты

Подумайте о коротком напряженном моменте жизни, о чем-то, что длилось недолго.

Возможно, вы подумали об автомобильной аварии. Может быть, о драке или даже о

подготовке к важной презентации — о том, когда вы чувствовали высокий уровень

стресса. Это был острый стресс, и он стимулировал механизм ответа «бей или беги».

Этот механизм стимулирует выброс двух основных гормонов — кортизола (гормона

стресса) и адреналина (гормона энергии). Повышенные уровни адреналина и кортизола

стимулируют деятельность сердца и легких, подавляют иммунную систему (которая явля-

ется причиной отеков/воспалений), замедляют пищеварение, повышают уровень сахара

крови, чтобы дать энергию мышцам, и многое другое. В общем, выброс этих гормонов

подготавливает тело к борьбе, не важно с чем. Как только стрессор исчезает, тело

возвращается к расслабленному состоянию, а уровни гормонов — к норме. Это и есть

момент облегчения, когда стресс исчезает. Как я говорил, это ответ тела на стресс. Оче-

видно, что интенсивность стрессора определяет интенсивность ответа.

Хронический стресс не даст вам достигнуть

ваших целей Компетентности тела

Хронический стресс возникает, когда вы слишком часто оказываетесь в состоянии остро-

го стресса. Постоянный уровень стресса заставляет тело поддерживать высокий уровень

кортизола в крови, что мешает расслаблению. Хронический стресс может быть разру-

шительным для тела прежде всего четырьмя способами. Во-первых, кортизол повышает

уровень сахара крови, что стимулирует накопление жира. Во-вторых, кортизол подавляет

иммунную систему, что оказывается двойной проблемой, так как вы оказываетесь более

подвержены болезням, в дополнение подавленная иммунная система стимулирует воспа-

ления и отеки, таким образом, вес еще больше возрастает. В-третьих, кортизол замед-

ляет пищеварение, а это замедление влияет на усвоение пищи и может провоцировать

запоры или поносы. Последнее: если тело не может расслабиться, то страдает качество

сна, эта нехватка сна усложняет выход из состояния хронического стресса.

Две категории стресса

Понятно, что вашей первой целью является избегание хронического стресса. Следую-

щая цель — изучить, как управлять острым стрессом и минимизировать его появление в

жизни. Я рекомендую разбить стрессоры на две категории:

82

Умное стройное ТЕЛО

Категория 1: стрессоры, которыми вы можете управлять. Вот несколько примеров:  Опоздал на совещание

 Подрезали на дороге

 Набрали лишний вес

 На работе поставили нереальные сроки

 Дети не хотят надевать обувь (ладно, это может быть стрессор, которым вы не

можете управлять)

Категория 2: стрессоры, которыми вы не можете управлять. Вот несколько примеров:  Попасть в автомобильную аварию

 Получить травму

 Серьезно заболеть

 Пережить смерть друга или родственника

Эти категории говорят сами за себя. Бывают стрессовые ситуации, с которыми ничего не

сделать. Их не избежать. Если вы научитесь управлять категорией 1, это будет означать, что Х-фактором будут являться только события, которыми вы не можете управлять. Та-

ким способом стресс перестанет влиять на Компетентность тела.

Постоянный уровень стресса заставляет тело поддерживать высокий

уровень кортизола в крови, что мешает расслаблению.

Если тело не может расслабиться, то страдает качество сна, эта не-

хватка сна усложняет выход из состояния хронического стресса.

Несколько лет назад стресс и нервозность, казалось, управляли каждой частью моей

жизни. Временами я чувствовал, что схожу с ума. Я чувствовал, что в давлении обсто-

ятельств нет ни малейшего просвета. В этой ситуации я решил изучить, как конкретно

я реагирую на разные стрессоры моей жизни. Я создал пять шагов для минимизации

стресса. В процессе я понял, что управление стрессом — это сохранение адекватности

в повседневной жизни. Пять шагов, которые я опишу, основаны на здравом смысле и

составляют систему, которая, во-первых, позволяет опознать стрессор, а потом найти

способ управления им. Годами я учил клиентов этим пяти шагам, и это помогло им вос-

становить контроль над уровнем стресса.

Если в данный момент вы испытываете стресс, я рекомендую сразу начать применять эти

пять шагов. Если в данный момент у вас нет таких проблем, нет смысла применять эти

пять шагов, а этот раздел лучше оставить на будущее, на случай, если уровень стресса

начнет расти.

83

Марк МАКДОНАЛД

Пять шагов для управления стрессом

Ш а г 1: поддерживайте в равновесии

ваш план Компетентности тела

Подумайте о том дне, когда вы плохо спали. На следующий день вы были более раз-

дражительны? А как насчет ситуации, когда ваш сахар крови был низким и вы хотели

есть? Вы чувствовали себя более нервно? А неделя, когда вы пропустили несколько

тренировок? Вы чувствовали, что стресс с каждым днем усиливается? Вот примеры того, как несбалансированный план Компетентности тела может повысить уровень стресса.

Помните, что сон — это зарядка вашей батареи? Если вы начнете день с половинным

зарядом, то он закончится к полудню, что приведет к повышенному уровню стресса, а

это простимулирует выброс адреналина и кортизола. Этот выброс гормонов позволит

вам продержаться остаток дня, но вы будете раздражительным и истощенным.

Теперь подумайте о ситуации, когда у вас был низкий уровень сахара и вы хотели есть.

Из-за низкого уровня сахара тело начинает поедать мышцы, чтобы синтезировать топли-

во для мозга. Представьте, насколько стрессовым оказывается этот процесс для тела.

Этот дополнительный стресс и создает нервозность.

К тому же стресс замедляет пищеварение и подавляет аппетит. Вот поэтому некоторые

люди могут не есть целый день, если их уровень стресса высок.