Умное стройное тело

Потом однажды «плотину на русле еды» прорывает, и такие люди становятся нена-

сытными. Эти факты важны для того, чтобы понять, почему многие люди считают, что

стресс повышает аппетит. Фактически стресс снижает аппетит. Аппетит возвращается по-

зже, когда стресс закончился, а тело расслабилось. К несчастью, он возвращается в до-

статочно агрессивном виде, пытаясь возместить дефицит калорий, созданный отсутствием

аппетита во время стресса.

Я не понимал, насколько сильно мои кардиотренировки мешали управлять уровнем

стресса, пока однажды не потянул ногу и не прожил пару недель без тренировок. По-

нимаете, в нашей жизни каждый день возникают стрессы. Задача состоит в том, чтобы

поддерживать их на управляемом уровне. На самом деле не важно, насколько хорошо

мы управляем стрессом, он все равно будет в нашей жизни. Каждый из нас создает свои

способы обращения со стрессом. Моим способом были тренировки. Я люблю ездить

на велосипеде. Когда я кручу педали, то чувствую мир в душе, это только я, дорога и

велосипед. Для меня это лучший способ справиться со стрессом. Когда я вдруг вычер-

кнул эти прогулки из режима дня, моему стрессу оказалось некуда деваться. Я вычеркнул

наиболее эффективное средство от стресса и не заменил его чем-то еще. Из-за этого

стресс начал прорываться наружу и день за днем повышать мою нервозность. Когда я

84

Умное стройное ТЕЛО

это понял, то создал дополнительные способы борьбы со стрессом (объяснено на шаге

4) и применял их до тех пор, пока не смог кататься на велосипеде снова. Эти дополни-

тельные выходы снизили мой стресс до повседневного уровня.

Тренировки также способствуют еще одному мощному явлению — выбросу эндорфи-

нов (нейромедиаторов хорошего самочувствия). Эндорфины улучшают настроение и

создают чувство счастья, похожее на «эйфорию бегуна», о которой вы слышали. Эн-

дорфины — прекрасное средство в борьбе со стрессом.

Ваш план Компетентности тела — очень важный инструмент обеспечения правильной вну-

тренней среды тела, поэтому в него стоит включить оставшиеся четыре шага по управле-

нию стрессом. Сбалансированный план создает нематериальные преимущества. Он дает

вам состояние, когда все выглядит по-другому, а то, что казалось непреодолимым пре-

пятствием, перестает им быть. Он создает пространство, где вы можете мыслить яснее и

оставаться энергичными. Со сбалансированным планом ваши тело и мозг будут работать

оптимально, что поможет вам эффективно использовать остальные четыре шага.

Ш а г 2: ведите дневник стресса

Один из путей уменьшения нервозности в мыслях — это записать все, что беспокоит. Это

позволит вам взглянуть в лицо вашим стрессорам. Слишком часто мы перестаем понимать, почему оказались в конкретной стрессовой ситуации, и эти тревоги возрастают. Поэтому я

рекомендую вести дневник стресса — записывать то, когда и почему вы испытали стресс. Ве-

дение дневника даст вам осведомленность, необходимую для достижения успеха на шаге 3.

Ш а г 3: придумайте выход

Когда вы будете понимать, что является стрессом для вас, то сможете найти выход из

таких ситуаций. Я всегда рекомендую начинать со сценария «а если все будет совсем

плохо?». Если вы представите, как может выглядеть самое худшее развитие событий, то

сможете более ясно представить, насколько серьезна текущая ситуация. Это поможет

вам договориться с источником стресса. В 95% случаев вы обнаружите, что даже са-

мое худшее развитие событий остается управляемым. Это поможет уменьшить уровень

стресса. После этого вам будет легче придумать способ не допустить повторения стрес-

совой ситуации.

Ш а г 4: внедрите в жизнь правильные «отдушины»

Из многих стрессовых ситуаций хочется сразу сбежать. Это естественно: из-за нали-

чия стрессора повышаются уровни адреналина и кортизола, запуская реакцию «бей или

беги». Как только стресс заканчивается, тело возвращается к расслабленному состоянию.

85

Марк МАКДОНАЛД

Обычно расслабленное состояние провоцирует желание найти «отдушину» или полу-

чить награду. Проблема в том, что многие отдушины и награды вредны. Например, моей

отдушиной была еда. Позже я это поменял. Теперь от стресса я не кидаюсь на пиццу

(что не способствует достижению моих целей), а смотрю кино, гуляю или играю в мяч

с Хантером. Все это — правильные «отдушины», так как приближают к поставленным

целям. Я все так же получаю необходимую отдушину. А так как она полезна, то она мне

еще и помогает.

Ш а г 5: продолжайте учиться

Продолжайте изучать себя, свои реакции и новые пути управления стрессом. Чем боль-

ше вы работаете над управлением стрессом, тем лучше вы управляете своими реакциями

на стресс.

Стресс: резюме

Стресс — важнейшая часть защитных механизмов тела. Как и для всех остальных ком-

понентов плана Компетентности тела, ключом к управлению стрессом является его под-

держание в сбалансированном состоянии. Теперь у вас есть знания и инструменты, чтобы

управлять стрессом и предотвратить полную неизвестность в этой области.

Паула Липперт — это одна из клиенток, достигшая Компетентности тела. Паула — ра-

ботающая мать троих детей. Она прекрасно знает почти все возможные диеты. Когда

мы впервые встретились, она рассказала, что прочитала почти все существующие книги

о диетах и все их перепробовала. Какое-то время она их придерживалась, но потом

прекращала. Какие-то диеты давали результаты, но в основном она прекращала диету, потому что ненавидела чувство «сидения на диете». Она выросла на Юге, а ее мать пре-

красно готовила. Паула всегда любила поесть и не хотела приносить в жертву эту часть

жизни. Она регулярно тренировалась и питалась достаточно здорово. Также у нее было

порядка 14 кг лишнего веса.

Пауле мешали три фактора. Во-первых, она относилась к типу мезо/эндоморф, как и ее

мать, что означает низкую скорость обмена веществ. Во-вторых, у нее удалена матка, из-за чего она принимает гормонозаместительную терапию, эстроген и прогестерон. В-

третьих, у нее снижена активность щитовидной железы (железа управляет скоростью

метаболизма), в связи с чем она принимает тироксин. Я рассказал Пауле, что если вы

принимаете гормональные препараты, то даже если анализы крови приходят в норму, это не означает, что работа тела так же эффективна, как и на естественных. При этом, в

дополнение ко всем проблемам, у нее был высокий естественный вес из-за многих лет

сидения на диете. Поэтому, что бы она ни делала, ее тело противилось сбросам лиш-

него веса и жира.

86

Умное стройное ТЕЛО

Даже с учетом проблем с метаболизмом наиболее серьезной проблемой Паулы был

уровень стресса. Ее мать была ее лучшей подругой и к тому времени уже несколько лет

страдала от болезни Альцгеймера. Это разрывало Пауле сердце. Она была в состоянии

хронического стресса и не видела выхода. Когда мы начали совместную работу, первой

задачей было понять ее «почему». Ей нужно было понять, что для нее значит здоровье.

Это дало ей уверенность, что она будет прекрасной женой и матерью, и дало силы

пережить эмоционально тяжелые моменты наблюдения того, как ее мать день за днем

угасает от болезни Альцгеймера.

Паула прояснила для себя причины, и следующей задачей оказалась разработка каж-

дого компонента ее плана Компетентности тела. Ей оказалось легко внедрить питание, тренировки, витамины/минералы, омега-3 и воду. Она уже разбиралась в питании и трени-

ровках, ей нужно было только научиться тому, как питаться и тренироваться правильно.

Как только ее сахар крови стабилизировался, она перестала чувствовать себя сидящей