Умное стройное тело
Умное стройное тело читать книгу онлайн
Научная система построения стройного тела Марка Макдональда — первая программа питания и тренировок, которая легко встраивается в обычный день. Революционный подход программы основан на трех этапах, стабилизирующих сахар в крови. Программа обеспечивает чувство сытости, гарантирует высокую работоспособность и помогает достичь поставленной цели. Система предполагает плавное введение в режим дня физических нагрузок, так что не надо к ним морально готовиться.В книге приведены подробные планы питания и тренировок для каждого этапа в зависимости от исходного типа вашего сложения. Секрет в том, что вы научитесь регулярно взвешивать не только себя, но и доводы за и против и получите ключ, который сделает вас стройными и энергичными без отрыва от работы и личной жизни.Эта система уже помогла 250 тыс. последователей Марка Макдональда, потому что она работает
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Компетентности тела
Внутренние цели. См. Цель 1-го типа (сбросить вес),
кардио. См. компоненты плана Компетентности тела
Цель 2-го типа (набрать вес)
компонент плана Компетентности тела. См.
Временное переключение в режим поддержания.
компоненты плана Компетентности тела
См. Цель 1-го типа (сбросить вес), Цель 2-го типа
найдите свою страсть. См. компоненты плана
(набрать вес)
Компетентности тела
Не привязывайтесь к результатам. См. Цель 1-го типа
подключение семьи и друзей. См. компоненты плана
(сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)
Компетентности тела
Представляем цели. См. Цель 1-го типа (сбросить
проблемы эффективности тренировок.
вес), Цель 2-го типа (набрать вес)
См. компоненты плана Компетентности тела
Проводим начальные измерения. См. Цель 1-го типа
растяжка. См. компоненты плана Компетентности тела
(сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)
снижение естественного веса с их помощью.
Система постановки целей. См. Цель 1-го типа
См. компоненты плана Компетентности тела
(сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)
тренировка базы. См. компоненты плана
Ставьте реалистичные сроки. См. Цель 1-го типа
Компетентности тела
(сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)
Упражнения на растяжку, 238
Таблица постановки целей. См. Цель 1-го типа
Уровень здоровья, 51
(сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)
Уровень здоровья «в форме», 51
Цель 1-го типа (сбросить вес)
Уровень здоровья «опасно», 51
история Дженнифер. См. Цели Компетентности тела,
Уровень сахара в крови, 19
цели в области здоровья
гестационный диабет, 291
история Скотта. См. Цели Компетентности тела, цели
Ф
в области здоровья
планы питания для женщин на 250 кал. См. Цели
Фаза запуска
Компетентности тела, цели в области здоровья
для женщин на 250 кал., 126
планы питания для мужчин на 400 кал. См. Цели
для женщин на 300 кал., 170
Компетентности тела, цели в области здоровья
для мужчин на 400 кал., 148
для мужчин на 500 кал., 191
режим тренировок. См. Цели Компетентности тела,
описание и советы, 123
цели в области здоровья
Фибромиалгия, 20
рекомендации по постановке целей. См. Цели
Физиологическая тяга, 32
Компетентности тела, цели в области здоровья
Форс-мажор
сроки для поставленных целей. См. Цели
изменения, чтобы справиться, 283
Компетентности тела, цели в области здоровья
описание, 282
стратегия прохода через плато. См. Цели
Фостер Джо, 286
Компетентности тела, цели в области здоровья
Фостер Клаудет, 286
уменьшить вес/жир и подтянуться. См. Цели
Фрукты, 32, 92
Компетентности тела, цели в области здоровья
Цель 2-го типа (набрать вес)
Х
история Дэйва. См. Цели Компетентности тела, цели
Ходьба, 243
в области здоровья
Ходьба по лестницам, 243
история Кати. См. Цели Компетентности тела, цели в
Холл Меган, 290
области здоровья
Хронический стресс, 82
набрать вес/добавить силы/нарастить мускулатуру.
Хэддок Сэнди, 277
См. Цели Компетентности тела, цели в области
Хэндлер Челси, 233
здоровья
301
Марк МАКДОНАЛД
планы питания для женщин на 300 кал. См. Цели
Частота пульса
Компетентности тела, цели в области здоровья
длительность кардио и целевые значения, 245
планы питания для мужчин на 500 кал. См. Цели
и линия кислорода, 247
Компетентности тела, цели в области здоровья
Четыре уровня здоровья, 51
постановка целей. См. Цели Компетентности тела,
цели в области здоровья, вес
Э
режим тренировок. См. Цели Компетентности тела,
цели в области здоровья
Эйнштейн Альберт, 14
рекомендации. См. Цели Компетентности тела, цели
Эктоморфный тип тела
в области здоровья
история Дона, 42
сроки. См. Цели Компетентности тела, цели в
описание, 38
области здоровья
Эллиптический тренажер, 243
стратегия прохода через плато. См. Цели
Эндоморфный тип тела
Компетентности тела, цели в области здоровья
История Эрика, 45
Ч
описание, 39
Чай, 106
Энергия
Частота питания
глюкоза необходима, 32
Венецианская система питания, 125
журнал по питанию Key, 113
проход через плато путем повышения, 271
топливо для тела, 91
рекомендации, 99
эффект йо-йо, 45
Научно-популярное издание
Марк Макдональд
УМНОЕ СТРОЙНОЕ ТЕЛО
Директор редакции Е. Капьёв
Ответственный редактор О. Шестова
Художественный редактор С. Власов
Технический редактор Л. Зотова
Компьютерная верстка А. Григорьев
В оформлении переплета использовано фото:
Nejron Photo, lev dolgachov / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
Подписано в печать 13.09.2012. Формат 80×1001/ .
16
Гарнитура «GalsC». Печать офсетная. Усл. печ. л. 28,15.
Тираж экз. Заказ №
