Умное стройное тело

вольствие от трех месяцев жизни на программе, возвращаться все равно тяжело. По-

чему же? Ответ на этот вопрос прост: у вас нет достаточно сильного «почему», чтобы

продолжать действовать. Жизнь такова, что не важно, насколько естественной кажется

программа, не важно, дает ли она хорошие результаты и вписывается ли она в ваш

образ жизни, если вы не знаете, почему хотите быть здоровым, программа покажется

тяжелой.

Поиск ваших «почему» похож на выбор места, где вы хотите жить. Нахождение се-

рьезной причины окажется серьезной частью вашего счастья. Тем же способом нужно

подумать и о том, почему вы хотите быть здоровым. Правда жизни состоит в том, что

краткосрочные «почему», типа прекрасно выглядеть на свадьбе, которая будет через три

месяца, очень эффективно работают. В их использовании есть только одна сложность: они работают только три месяца. На коротком диапазоне такие причины хороши, когда

есть и более серьезная долгосрочная причина. Она окажется стимулом для действий, когда будет достигнуто краткосрочное «почему».

Моя клиентка является примером наличия серьезных и краткосрочных, и долгосрочных

«почему». Рашель пришла ко мне, потому что она в колледже играла в теннис и хотела

сбросить жир, повысить скорость и выносливость. Ее краткосрочное «почему» было

серьезным и понятным: она хотела получить хорошие результаты, чтобы лучше играть

и быть в прекрасной форме для соревнований. Эта причина приведет ее к достижению

целей Компетентности тела. Дальше я задал Рашель серьезный вопрос: «Что случится, когда сезон игр закончится, а ты достигнешь своей цели? Что поможет тебе и дальше

улучшать свое здоровье?» Оказывается, у нее было еще более серьезное долгосрочное

«почему». Понимаете, у Рашель диабет 1-го типа. Ее долгосрочным «почему» была ми-

нимизация ежедневной дозы инсулина. Уменьшение ежедневной дозы инсулина поможет

поддерживать ее тело и уровень сахара в оптимальном состоянии и улучшит прогноз по

диабету.

Диабет 1-го типа — это состояние, когда поджелудочная железа не вырабатывает ин-

сулин. Так как инсулин жизненно важен для поддержания уровня сахара крови (что об-

суждалось в главе 1), диабетик 1-го типа вынужден принимать инсулин. Современные

технологии удивительны. У большинства диабетиков 1-го типа сейчас стоит инсулиновая

помпа (вместо необходимости делать себе уколы в течение дня). Она обеспечивает

введение необходимой дозы инсулина в зависимости от режима питания. Помните, ин-

сулин снижает уровень сахара в крови, поэтому количество инсулина, нужное диабетику

1-го типа, однозначно зависит от качества его питания. Диабетики 1-го типа отличаются

от обычных людей только одним: у большинства поджелудочная железа вырабатывает

инсулин, а у них — нет. И диабетикам и недиабетикам нужен инсулин.

70

Умное стройное ТЕЛО

Когда я начал работу с Рашель, ее средняя дневная доза инсулина была порядка 70 еди-

ниц. Через две недели участия в программе ее ежедневная доза упала до 48 единиц. Ей

нужно было уже на 22 единицы меньше! Хотя она придерживалась здорового питания и

регулярно тренировалась до того, как начала программу, ее сахар крови был нестабиль-

ным, и поэтому ей нужны были дополнительные единицы инсулина. Этот дополнитель-

ный инсулин снижал уровень сахара и останавливал процесс запасания жира (высокий

уровень сахара стимулирует запасание жира). Сначала мы правильно стабилизировали ее

уровень сахара крови, сконцентрировавшись на режиме питания, соотношении питатель-

ных веществ и калорийности одного приема пищи. Это уменьшило скачки уровня сахара, что снизило ее ежедневную дозу инсулина. Это, в свою очередь, стимулировало сброс

жира и улучшило ее результаты на корте. Запасенный жир сгорел в мышцах в процессе

тренировок. За шесть недель Рашель сбросила почти 7 кг жира и набрала 1,5 кг мышеч-

ной массы! Это изменение состава тела вывело ее игру в теннис на новый уровень. Она

стала быстрее, сильнее и более выносливой.

Рашель использовала краткосрочное «почему» в качестве топлива для достижения целей

Компетентности тела. Как только цели были достигнуты, ее долгосрочная причина — управление дозой инсулина — поддерживала ее в приверженности плану Компетентности

тела. Она никогда не вылечится от диабета 1-го типа. Ей всегда будет нужен дополни-

тельный инсулин. У нее может быть множество краткосрочных «почему» в течение жиз-

ни, но ее долгосрочное «почему» будет всегда поддерживать ее в улучшении здоровья.

Рашель достигла как краткосрочной, так и долгосрочной цели. Теперь и вам пора поду-

мать о ваших краткосрочных и долгосрочных «почему». Вы поставили ваши цели Ком-

петентности тела, теперь сформулируйте причины того, что вам нужно их достигнуть.

Задайте себе эти пять вопросов:

1. Для чего я хочу достигнуть своих целей?

2. Что я получу от достижения этих целей?

3. Что произойдет, когда я достигну своих целей?

4. Эти причины достаточно серьезны, чтобы я заботился о своем здоровье вне за-

висимости от изменения образа жизни (это может быть переезд, смена работы, болезнь, путешествие...)?

5. Это только краткосрочная цель? Если да, то какова же долгосрочная? (Пример хо-

рошей краткосрочной цели — сбросить 13,61 кг, чтобы выглядеть и чувствовать

себя прекрасно на свадьбе. Цель Тома Барона быть здоровым, чтобы у его детей

был прекрасный отец — об этом говорилось в главе 1, — является примером

прекрасного долгосрочного «почему». Всегда нужно, чтобы у вас было и краткос-

рочное, и долгосрочное «почему».)

71

Марк МАКДОНАЛД

Помните, что ваши краткосрочные и долгосрочные цели могут меняться с течением вре-

мени. Это значит, что вам всегда нужно знать, «почему» вы хотите быть здоровым и что

вам это даст. Хорошее понимание этого вопроса поможет вам не сходить с программы

и жить полной жизнью вашего Компетентного тела.

Ш а г 2: разработка плана Компетентности тела

Подумайте о том, как строился дом, в котором вы живете. Как вы думаете, строители

пользовались чертежами или все брали из головы? Если дом был построен без плана, то скорее всего у него неудачная конструкция и он готов развалиться в любую ми-

нуту. Теперь подумайте о бизнесе. Как вы думаете, легче достигнуть успеха с четким

планом или без него? По аналогии можно подумать и о здоровье. Сидеть на дие-

те — это как строить дом без чертежей или развивать бизнес без плана... Такие на-

чинания обречены на провал. Теперь подумайте: у вас есть план Компетентности тела, продуманный для создания сбалансированной внутренней среды вашего тела, план, который будет изменяться вместе с вами и даст вам рекомендации, как заботиться о

теле. Этот план — как чертеж для дома — то, что можно использовать как опорную

точку. Это также место, куда возвращаются и при необходимости вносят правки. Ваш

план Компетентности тела учитывает шесть компонентов, которые в первую очередь

определяют ваше здоровье.

Шесть составляющих плана Компетентности тела

1. Сон — зарядка батарей

2. Питание — топливо

3. Упражнения — сжигание лишнего

4. Витамины, минералы и ненасыщенные жирные кислоты — защита

5. Вода — жидкость

6. Стресс — Х-фактор

Во введении я описал, как и почему создал план Компетентности тела. Это был ключ к

тому, чтобы Абби вернула себе живость разума и тела. Понимаете, каждый компонент

прямо влияет на функционирование тела. Правильное использование всех компонентов

будет определяющим фактором в достижении целей Компетентности тела. В этом разде-