Умное стройное тело

невозможно поддерживать точные значения веса и процента жира, а диапазон даст вам

возможность сохранять контроль над ситуацией, не подвергая себя стрессу из-за под-

держания точных цифр.

Сроки для целей второго типа

Для получения стабильных результатов ваше тело нуждается в равновесии. Вы должны

достигать внутренних целей одновременно с внешними или раньше.

Из-за анаболической внутренней среды (стимулирующей рост), созданной стабильным

уровнем сахара и высококачественным белком, вы быстро наберете 1–2 кг.

Как только достигнете естественного веса, вы можете ориентироваться на такие цифры

за месяц:

+1–2 кг в месяц до достижения цели.

Увеличение обхвата тех частей тела, где вы хотите нарастить мышцы (измеряйте их раз

в месяц). Точные значения подсказать невозможно, они индивидуальны.

66

Умное стройное ТЕЛО

ВАША ТАБЛИЦА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

Т и п ц е л и :

В н е ш н и е ц е л и

Ц е л и п о с о с т а в у т е л а

Исходные

1-я цель

2-я цель

3-я цель

4-я цель

Результаты

данные

У р о в е н ь

з д о р о в ь я

Вес

(кг)

Жир

(%)

СМТ

(кг)

Жир

(кг)

И з м е р е н и я ч а с т е й т е л а

Шея

Талия

Бедра

Ягодицы

Вы не ограничены четырьмя промежуточными целями. Это зависит только от вашей долгосрочной цели.

В н у т р е н н и е ц е л и

( н а п р и м е р : « п р и б а в и т ь с и л » , « с н и з и т ь т я г у к с а х а р у » ) В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.

Далее достижение каждой следующей краткосрочной цели занимает 4–6 недель.

Вы создали свою карту пути к Компетентности тела. Место старта выяснено, точка на-

значения определена, путь чист. Вы уже собрались и готовы поднять Компетентность

тела на новый уровень. Теперь пора нажать на газ и буквально влететь в Трехшаговую

систему Венецианского питания для открытия всех возможностей вашего тела!

ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ

4 КОМПЕТЕНТНОСТИ ТЕЛА

Интеллект — это знание. Мудрость — это

примененное знание.

Дэн Миллман

Одно дело — получить знания, применить их — совсем другое. Пришло время взять

только что полученную информацию и приложить ее к своему здоровью и образу жиз-

ни. В следующих трех главах вы найдете инструменты, которые помогут вам выстроить

полнейший фундамент Компетентности тела, что раскроет все возможности вашего тела.

Подумайте о процессе покупки земли, постройки дома и дальнейшей жизни в нем. Поду-

майте об этом: расположение вашего дома определяет многие стороны вашей жизни — место работы, школу для детей, уровень безопасности, способ развлечений, социальную

жизнь и многое другое. Для каждого дом расположен в центре мира, так как он опре-

деляет множество сторон его жизни. И вот это все только о расположении дома, а как

насчет площади, планировки, типа отопления, внешнего вида, размера двора и тому по-

добного? Я думаю, вы меня поняли. Выбор места жительства очень важен для человека, и то, что мы «получаем» от дома, является существенной частью счастья.

Из-за значимости этого решения мы тратим много времени на выбор дома. Я думаю, что многим из нас знакомы последствия слишком быстрого выбора места жизни. Проще

говоря, вы начинаете об этом жалеть или, по крайней мере, слишком близко знакоми-

тесь со всеми его ограничениями. Учтите тот факт, что это решение сложно отменить.

Причины выбора дома я называю серьезными «почему». У нас есть такие «почему» для

каждого решения. «Почему» — это причина для действия. Время, которое мы тратим

на занятие, и решимость не бросать это занятие зависит от силы наших «почему». Вот

почему выбор дома связан с очень серьезными «почему».

А теперь подумаем про все составные части строительства дома: выравнивание земли, постройка фундамента, постройка каркаса, подведение коммуникаций, декорирование

фасада и внутренней обстановки и так далее. Дом должен быть построен полностью и

должен выдержать любую погоду. В хорошем доме все составляющие надежны.

Когда вы выбрали дом и уверены в инфраструктуре, приходит время в нем жить. Но

работа на этом не заканчивается. Подумайте об обслуживании дома: уборка, мелкий

ремонт, мелкие улучшения, покупка дополнительной мебели, в общем, примеры понятны.

68

Умное стройное ТЕЛО

Спросите себя, сколько времени в день, в неделю или в год вы тратите на обслужива-

ние дома. Что случится, если из-за болезни или занятости вы целую неделю не будете

стирать, убираться в кухне или, если у вас есть дети, убирать игрушки? (Мой сын Хантер, как и большинство шестилетних детей, внутри дома устраивает ураган каждый день.) Мы

все знаем, что происходит: в доме наступает кавардак. Поддержание дома в чистоте и

порядке требует ежедневных усилий.

Теперь пора спросить себя: тратите ли вы на свое здоровье столько же времени, сколь-

ко и на дом? Есть ли разница между поддержанием в порядке собственного здоровья

и строительством и поддержанием в порядке собственного дома? Подумайте об этом: тело — наш настоящий дом, и так же как мы знаем, когда за домом не ухаживают, как

только это увидим, мы знаем это и о теле. В жизни вот что происходит: так же как есть

критерии того, что в доме все идет как надо, есть и критерии для здоровья. Трехшаго-

вая система Венецианского питания дает критерии, необходимые для создания крепкого

фундамента Компетентности тела.

Ш а г 1: знание ваших «почему» — ваших причин и целей для Компетентности тела.

Ш а г 2: разработка плана Компетентности тела — вашего плана для достижения Компе-

тентности тела.

Ш а г 3: уравновешивание сфер жизни — встраивание плана Компетентности в вашу жизнь.

Ш а г 1: знание ваших «почему»

Спросите себя: почему я хочу быть здоровым? Подумайте об этом; это будет самый

важный вопрос в области здоровья, который вы себе зададите. Теперь задайте себе

еще один вопрос: что случится, когда я получу это «почему»? Например, представим, что вы читаете эту книгу потому, что цель вашей Компетентности тела — похудеть на

14 кг. Ваше «почему» для похудения на 14 кг — это желание выглядеть и чувствовать

себя прекрасно на свадьбе, которая будет через три месяца. Ваша мотивация высока, вы

с головой погружаетесь в программу, ставите реалистичные и достижимые цели и через

три месяца получаете результат! Вы похудели на 14 кг и 15% жира. Вы достигли своей

цели, и когда наступила свадьба, вы выглядели и чувствовали себя замечательно.

А дальше что? Что поддержит вас на пути улучшения здоровья? Ваши «почему» и цель

уже достигнуты. Вы говорите себе: «Я тяжело трудился, поэтому недельку отдохну и

вернусь к программе». Проходит неделя, а мотивация не возвращается. Вместо улуч-

шения или поддержания достигнутого результата ваше здоровье начинает ухудшаться.

69

Марк МАКДОНАЛД

Даже если вы стабилизировали уровень сахара крови и действительно получали удо-