ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2

29. Повороты туловища в наклоне (рис.29). Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. Наклоняемся, вращаем туловище вместе с руками и головой влево и вправо до упора. 30-40 раз .

30.Повторяем подтягивание на перекладине (упр.3).

Затем продолжаем бег (ходьбу…).

Лично я, после занятий на спортплощадке, бегу дальше по «тропе здоровья» (есть такая у нас в Дарнице). Если это «большая пробежка» (в выходные дни раз в неделю), то бегу до конца «тропы» (от порога до порога дома – 21,5км), если «малая пробежка» – 10км. В двух километрах от дома есть озеро, где обязательно купаюсь (зимой в проруби, её всю зиму поддерживают энтузиасты). Вот мой полный комплекс тренировки на улице.

И немного порассуждаем.

Изложен основной материал по физическим упражнениям, кроме упражнений, связанных с болезнями и их профилактикой. Раз вы все еще читаете книжку, значит, вас интересует состояние вашего здоровья, и вы хотите его поправить. Но вы (не все, конечно) сомневаетесь, стоит ли браться за это дело? Принесут ли плоды ваши усилия? Не лучше ли жить, как прежде, положившись на Бога, и ничего не делая лично, не предпринимать усилий? Чтобы убедить вас не слушать предательский шепот лени (именно она призывает вас к пассивности) попробую предпринять еще одну попытку привести доводы в пользу физических упражнений и всей системы ЗОЖ. Чтобы не повторяться, я советую вам перечитать стр.3÷9 книжки: «Главное о Здоровом Образе Жизни» ,т.е. кн. 1, где разбираются указанные проблемы. Это первое. Далее, хочу привести очень интересный диалог журналиста А.М. Коршунова с профессором К.Ф. Никитиным как раз по этим вопросам [5]:

«– Вы бегаете, вообще занимаетесь, чтобы продлить жизнь?

– А как выяснить, продлил ли я её с помощью занятий или нет? – профессор становится вдруг необычайно серьезным, -

Я занимаюсь, чтобы жить здоровым – в этом главный смысл…понимаете?

«Жить здоровым…Да, да, в этом благородная гуманная цель занятий», ― думал я, вглядываясь в загорелые лица прохожих. Профессор совершенно прав: жить здоровым, вот главное. Ведь сколько потерь несут обществу болезни! Материальный ущерб – только одна сторона дела. А моральный?.. скажем, больной человек в семье. Даже оставаясь любимым, он все равно обуза для родных и близких. Их горе и страдание…

Вдруг некий брюзжащий голос вторгается в, казалось бы, стройный ход моих мыслей:

– Ну да, как же, верь своему профессору. А где же гарантии?

– Какие еще гарантии?! – ничего не понимаю я.

– Обыкновенные. Я вот, как ненормальный стану бегать – время тратить. Упражнения разные начну делать, хотя мне это скучно. В удовольствиях себе отказывать. Так вот, где гарантии того, что я буду вознагражден за это?..

– Стопроцентной гарантии прожить здоровым, даже при условии активных занятий физической культурой, нет, – говорит профессор. Но существует такой термин: «фактор риска». Так вот, у людей, которые ведут здоровый образ жизни, риск заболеть снижается многократно. Разве это не стимул для занятий?! Наконец, весь этот разговор об отказе от удовольствий… С позиции своего возраста могу сказать, что никакие сиюминутные удовольствия не идут ни в какое сравнение с величайшим удовольствием – прожить жизнь до конца деятельно, созидая и творя. Испытать же это удовольствие может только здоровый человек. Вот ответ вашему оппоненту».

И еще одно высказывание проф. Никитина: «Почему столь мало людей целенаправленно, серьезно занимается физической культурой? Во-первых, и это один из важных аргументов: психологически мы все еще остаемся в том времени, когда условия жизни полностью обеспечивали потребности в движении. Психология меняется медленно, прогресс же…гигантскими шагами. Этот стремительный рост требует совершенно иного отношения к спорту, к физической культуре…»

А вот мнение американского профессора Рэндольфа Несса: «…сердечнососудистые патологии, ожирение и наркомания возникают, поскольку человеческое тело просто не приспособлено к жизни в XXI веке…Каждый из нас имеет тело человека, который должен проходить 20 миль в день в поисках еды и питья и есть пищу, богатую клетчаткой и, практически, не содержащую жира».

А сейчас все блага жизни мы можем получать, очень мало двигаясь, едим жирную, синтетическую…пищу – вот и все наши проблемы. Только подключив сознание и волю, мы можем их решить. Разумные, деятельные, любящие жизнь люди так поступают. И живут здоровой и радостной жизнью. Остальные в довольно молодом возрасте обрастают болезнями, и вяло существуют. Не будем последними!

К разделу II

К разделу III

Раздел III. Болезни простаты. Профилактика и лечение

Простатит, аденома представительной железы – самые распространенные заболевания мужчин пожилого возраста. 70 и более процентов мужчин сталкиваются с проблемами простаты. Страдают от них и сорокалетние, а в последнее время, и более молодые мужчины. Это бич сильного пола, причина физических и моральных страданий многих – мы это наблюдаем повсеместно.

Поэтому, я решил посвятить этой проблеме отдельный раздел. Я призываю всех собратьев обратить на этот вопрос особое внимание и чем раньше, тем лучше, причем предпринимать практические шаги.

Причины болезней предстательной железы до конца не выяснены, но установлено, что способствует им малая подвижность, непорядок в половой жизни (редкие или слишком частые и беспорядочные половые контакты), неправильное питание, низкая личная гигиена, не устраняемые вовремя источники инфекций в организме (в том числе, испорченные зубы, которые своевременно не лечат или не удаляют). При первых же признаках (тупые боли в нижней части живота, пояснице, паху, чувство жжения в промежности и мочеиспускательном канале, учащенные позывы к мочеиспусканию, вялая струя мочи, длительные ночные эрекции, вялые, неяркие оргазмы и др.) следует незамедлительно обращаться к урологу – не стесняться, не затягивать, самолечение здесь неуместно и опасно. Более того, не следует ждать признаков дискомфорта – часто, в повседневной суете, мы их не замечаем и узнаем о своей болезни случайно и с большим опозданием, чем наносим большой вред здоровью. Поэтому, мужчинам после 40 лет показано обязательное профилактическое обследование предстательной железы – идите к урологу, обследуйтесь и, при надобности, лечитесь.

Для профилактики же и лечения болезней простаты вне обострений, наряду с назначенными урологом методами (а не вместо них) полезны и физические упражнения:

– общий массаж (самомассаж) спины, поясницы, живота, ног, ягодиц;

– циклические упражнения (бег, ходьба и др.);

– упражнения, содержащие: а) наклоны, повороты, вращения туловища, махи ногами из положения стоя; б) различные движения ногами, коленями, тазом в положении лежа на спине; в) качание пресса, дыхательные упражнения; г) упражнения Йоги и др.

Исходя из этих общих положений и разработан предлагаемый ниже комплекс упражнений.

1.Самомассаж. Так как самомассаж ранее уже описан, мы

сошлемся на него. Выполните упражнения №,№ 5 (спины), 6(поясницы), 8(живота),11( ног),12(ягодиц) из раздела I. Добавьте точечный массаж в области лобка (на грани волосистой части) и в районе копчика.

2. Глубокое дыхание под контролем рук. Лежа на спине, ноги вытянуты, правую руку кладем на живот, левую – на грудь. Делаем глубокий вдох, выпячивая живот и грудь. Выдыхаем, максимально опуская живот и грудь, на которые давят руки. 8-10 раз.

3. Бег на месте (рис.3) с высоким подниманием бедра в течение 20-30 с. Повторить 3-6 раз. Это при занятиях в помещении. Но следует систематически заниматься и циклическими упражнениями на улице (бег, ходьба и др.) – см. главу первую в первой книжке, п.7.1.