Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров

Сурок на ступеньках храма

Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, слегка согните ноги в коленях, немного наклоните корпус вперед, руки свободно разведите в стороны.

Сделайте широкий шаг правой ногой назад и влево, правая нога слегка согнута в колене, упор на носок. Следите, чтобы колени не выпрямлялись.

Повторите упражнение 7–10 раз для каждой ноги.

Когда вы освоите упражнение, усложните его. Представьте, что вы находитесь на ступеньках древнего азиатского храма. Это упражнение можно выполнять в подъезде дома.

Станьте лицом к ступеньке, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте шаг правой ногой на ступеньку, наступая всей стопой и поднимая руки вверх, а левую ногу отведите назад, с усилием напрягая ягодицы. Колено опорной ноги не замыкайте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

Повторите упражнение 7–10 раз для каждой ноги.

Сурок приседает

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приземляясь на пятку. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Опускайтесь к полу, сгибая в колене переднюю ногу. Выполняйте движение так, чтобы колено оказалось почти на одном уровне с бедром.

Напрягая мышцы ног, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 7–10 раз для каждой ноги.

Журавлиные игры

(упражнения для уменьшения объема бедер)

Журавль – царственная птица. Он отличается красотой и грациозностью, а ноги его растут прямо… нет-нет, не от ушей, а от длинного, но изящного клюва. Движения журавля копировали многие китайские и японские красавицы.

Стойка журавля

Для выполнения упражнения вам понадобится стул такой высоты, чтобы вы могли опираться на него выпрямленными руками.

Встаньте прямо, ноги вместе, руками упритесь в спинку стула. Поставьте правую ногу на носок, поднимая при этом левую ногу назад как можно выше.

Замрите, как журавль на болоте, стоя на кончиках пальцев правой ноги и вытянув вверх пальцы левой.

В завершение встаньте на всю ступню и опустите левую ногу.

Выполните упражнение 7–10 раз, чередуя правую и левую ногу.

Журавль кланяется

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки положите за голову, упираясь в сомкнутые ладони затылком. Локти разведите в стороны.

Сделайте наклон вправо, все время держа руки за головой. Мышцы спины при этом должны быть сильно напряжены.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 7–10 раз, кланяясь вправо-влево.

Журавль бьет лапками

Журавли любят валяться на спине, дрыгая лапками. Вот и вы лягте на спину, сведите ноги вместе, вытяните руки за головой параллельно туловищу, делая глубокий вдох.

Резко поднимите левую ногу, одновременно вытянув правую руку, будто стараетесь дотянуться до носка ноги, и делая продолжительный выдох.

Выполните упражнение 7–10 раз для каждой ноги.

Журавль упражняет ноги

Продолжая лежать на спине, сделайте глубокий вдох. Вытяните руки за голову, согните колени и подведите их к груди.

Поверните согнутые в коленях ноги и таз вправо и, делая медленный выдох, коснитесь коленями пола. Следите, чтобы ступни оставались на весу.

Подтяните колени к груди, закончив выдох.

Повторите упражнение 7–10 раз, чередуя повороты влево и вправо.

Журавль качает коленями

Продолжая лежать на спине, вытяните ноги, скрестив руки на затылке и держа носки вместе.

Начиная выполнять глубокий вдох, согните ноги в коленях, пытаясь подтянуть пятки как можно ближе к ягодицам. Старайтесь не раздвигать колени.

Выполняя выдох, поверните колени вправо и коснитесь ими пола, затем то же – влево.

Повторите упражнение 7–10 раз, чередуя наклоны влево и вправо.

Журавль играет с мячом

Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Под крестец подложите средних размеров резиновый мячик, руки скрестите под головой.

Двигая тазом, катайте мячик вперед и назад, а также влево-вправо. Следите, чтобы остальные части тела оставались неподвижными и плотно прижатыми к полу.

Повторите 40–50 раз.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ПОХУДЕНИЯ

ЛЕЧЕБНЫЕ ЧАИ

Сколько раз в прессе осуждали лечебные чаи! Действительно, не все чаи одинаково полезны… При этом нужно помнить, что лечебные чаи средством для похудения не являются, а только помогают в борьбе с лишним весом и усиливают эффективность вашей борьбы. Так что предупреждаем тех, кто мечтает мгновенно стать самым стройным и стильным: с помощью одного только чая ненавистные килограммы вы не скинете!

Чаи можно купить везде, они доступны по цене и просты в применении. К сожалению, большинство из них – это просто-напросто мочегонные и слабительные средства. Эффект потери веса достигается за счет неконтролируемой потери жидкости. От обезвоживания человек переживает сильный стресс, общее самочувствие его ухудшается, ведь из организма вымываются питательные вещества, жизненно важные для его нормального функционирования. Поэтому если на первом этапе порой наблюдается некоторое снижение веса, то впоследствии из-за плохого самочувствия приходится прекратить прием чая и заняться восстановлением сил.

Если же вы все-таки решитесь использовать чай для похудения, используйте народные чаи, описанные еще в Аюрведе.

Похудей-чай

Для приготовления этого чудо-чая возьмите по 50 г стальника колючего, горечавки синей, листьев и цветков зверобоя, тысячелистника, листьев подорожника и шишек хмеля. Две столовые ложки смеси и половину лимона нужно залить 600 мл кипятка и ежедневно выпивать по 75 г полученного отвара.

Этот травяной чай нужно пить по одному стакану перед завтраком и обедом.

Чай с ежевикой

Для приготовления данного чая возьмите 80 г листьев ежевики и по 10 г листьев березы и мать-и-мачехи. Смешайте все компоненты, залейте их кипятком в пропорции 1:20, нагревайте в течение 15 минут на водяной бане под крышкой, остудите и процедите.

Этот травяной чай также нужно пить по одному стакану перед завтраком и обедом.

Чай с сельдереем

Для приготовления данного чая возьмите 2 ст. ложки измельченного корня сельдерея, залейте 1 л холодной воды (лучше родниковой или колодезной), оставьте настаиваться на ночь.

Утром процедите и затем пейте по полстакана 3–4 раза в день. Этот настой создает ощущение сытости. Его можно употреблять еще и как мочегонное, противовоспалительное, успокаивающее средство.

Одуванчик против диабета и ожирения

Французы (да и не только они!) очень любят варенье из этих цветов. Дети с удовольствием играют с пушистыми одуванчиками, гадая, кто это – дед или баба: если после того, как вы подуете на белую шевелюру одуванчика, останется хоть что-нибудь, то это будет баба.

Корейские исследователи в такие игрушки с одуванчиком не играют и варенья из него не варят. Они долго занимались изучением целебных свойств этого простого на первый взгляд растения. Изучив одуванчик, они пришли к выводу, что он очень полезен при лечении ожирения и даже диабета. Одуванчик уменьшает вредное действие свободных радикалов, которые способствуют возникновению осложнений, вызываемых диабетом.

В Корею вам ездить не обязательно – одуванчики, слава богу, и в России растут. Залейте 3 ч. ложки сушеных корней одуванчика тремя стаканами воды, кипятите 10 минут, процедите и пейте этот напиток на протяжении дня небольшими глотками. Заваривать такой чай нужно каждое утро. Пейте чай из одуванчика – и ваше самочувствие улучшится!