Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров

Любую ароматерапевтическую процедуру можно принимать, только успокоившись и настроившись на положительные эмоции. Об этом мы поговорим в следующей главе.

ДЫХАНИЕ И ПСИХИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ

УЧИТЕСЬ У ПТИЦ

Физические упражнения (о них мы поговорим позже) позволят вам сжечь больше жира и помогут быстрее избавиться от лишних калорий. Для желающих быстро похудеть важно итоговое количество калорий, которое удалось сжечь, выполняя физические упражнения.

Кроме общеизвестных преимуществ, которые дают физические упражнения, желающим похудеть важно помнить, что в борьбе с лишним весом хороши все средства, но если они используются в комплексе, то эффективность их многократно возрастает.

Одной из составляющих вашего успеха является постановка дыхания. Однако существуют десятки систем дыхания, поэтому вам необходимо выбрать какую-то одну.

Восточные методики советуют учиться у птиц. Лучше всего кислородом снабжаются ткани тела птиц: им для полета нужно много энергии, и это обеспечивает система дыхания. Научиться дышать, как птицы, вам поможет индийская йога. Эта система по праву считается одной из самых хорошо разработанных и уважаемых.

Главное, пожалуй, в упражнениях йоги – правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения. Занимаясь дома, знайте, что при наклонах вперед, в сторону, приседаниях нужно делать вдох, выпрямляясь – выдох. Поднимая руки перед собой, вверх, разводя их в стороны, делайте вдох, опуская – выдох. Поднимая ноги или отводя их в сторону, делайте вдох, опуская – выдох.

Упражнения можно делать в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением рук, ног, головы. Каждое упражнение сначала необходимо отработать, т. е. научиться его выполнять: правильно двигаться и верно дышать. Новичкам можно повторять каждое из них по 3–5 раз, затем в течение 2–3 недель увеличивать количество повторов до 8–10.

Интенсивные движения со специальными дыхательными упражнениями всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании.

Однако сами по себе дыхательные упражнения не сжигают лишние жиры в клетках – похудеть вам помогут лишь строжайшая диета, правильный режим дня и частые интенсивные тренировки.

КИТАЙСКИЕ ШТУЧКИ

Пожалуй, больше всего оздоровительных методик, основанных на дыхательных упражнениях и медитации, пришло к нам из Китая. Поэтичные названия, фанатичное упорство и полное погружение в философию… Одним словом: «Восток – дело тонкое». И тем не менее даже западная скептически настроенная наука черпает там вдохновение и перенимает передовой опыт.

Очень распространенная сегодня гимнастика цигун – скорее двигательно-медитативная, а не дыхательная методика. Эта мощная дыхательная гимнастика лечит даже последствия инфарктов и инсультов.

Однако по книгам китайскую дыхательную грамоту не освоишь – слишком много упражнений, нюансов, особенностей, известных только посвященным. А настоящих учителей на российских просторах практикует немного. Зато немало недобросовестных «гуру» и «просветленных» авторов собственных методик. Пожалуй, именно это основной недостаток данной методики.

Приведем несколько рекомендуемых системой цигун дыхательных упражнений. Мастером вас они не сделают, зато помогут правильно отрегулировать дыхание.

Дыхательное упражнение «Аист на болоте»

Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч. Руки слегка согнуты в локтях, кисти рук лежат на поясе ладонями вверх.

Поднимите руки к груди, делая глубокий вдох. Переверните кисти ладонями вниз и одновременно опустите, делая выдох.

Выпрямите ноги в коленях и одновременно переверните и поднимите кисти, делая вдох. В завершение упражнения переверните и опустите кисти рук, сгибая ноги в коленях и делая выдох.

Повторите упражнение не менее 16 раз.

Данное упражнение формирует правильный ритм дыхания, необходимый при выполнении всех последующих упражнений.

Дыхательное упражнение «Брюшко лягушки»

Исходное положение: лежа на полу или диване. Успокойтесь и расслабьтесь.

Существует два способа брюшного дыхания. При первом способе во время вдоха живот опускается, грудь поднимается. Это называется обратным брюшным дыханием.

При втором способе во время вдоха живот выпячивается, в то же время грудь слегка поднимается, а во время выдоха живот опускается. Это называется естественным брюшным дыханием.

На начальном этапе выполнения упражнений лучше применять естественное брюшное дыхание, так как обратное брюшное дыхание оказывает сравнительно сильное возбуждающее воздействие.

Люди с крепким здоровьем могут чередовать оба способа брюшного дыхания (в один сеанс упражнений следует дышать одним способом, в следующий сеанс – другим). Использовать оба способа брюшного дыхания одновременно нельзя!

Вдыхать воздух следует через нос, поднимая язык к нёбу, а выдыхать через рот, опуская язык. Йоги утверждают, что дышать через рот равносильно приему пищи через нос.

Таким образом, необходимо выполнить 8–9 дыхательных циклов (одно дыхание: вдох + выдох). Дышать следует очень медленно, спокойно и естественно. При заболеваниях носа, вызывающих его заложенность, можно дышать ртом и носом.

На начальном этапе достаточно 3–4 дыхательных циклов. Каждый день можно прибавлять по 3 цикла, постепенно увеличивая их количество до 20–30 в зависимости от состояния здоровья. Особую осторожность нужно соблюдать ослабленным и больным людям, так как резкое, возбуждающее движение диафрагмы может принести вред внутренним органам. Необходимо, чтобы воздух в помещении был свежим.

Если дышать слишком глубоко, с чрезмерным усилием, то во время упражнений могут возникнуть головокружение, ощущение тяжести в голове, головная боль, стеснение в груди, боль в грудной клетке, надутость живота, ощущение беспокойства и другие неприятные ощущения.

При длительной задержке воздуха и слишком глубоком вдохе может возникнуть учащенное сердцебиение.

Дыхательные упражнения нельзя выполнять сразу после еды и на голодный желудок, при переутомлении и плохом настроении, при заболеваниях гриппом, остром насморке, остром воспалении дыхательных путей, остром воспалении легких, кровохаркании и других острых инфекционных заболеваниях дыхательных путей, а также при острых брюшных заболеваниях.

Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу вставать. Можно сначала потереть руки друг о друга, затем лицо; если есть неприятные ощущения в животе – несколько раз легко размять весь живот, затем медленно подняться, подвигать руками и ногами. Можно также выпить немного теплой воды.

Дыхательное упражнение «Обезьяна на отдыхе»

Исходное положение: сидя на полу или твердом диване «калачиком» или в позе лотоса (если получится), глаза прикрыты, руки лежат на бедрах ладонями вниз, язык прижат к нёбу.

Отбросьте посторонние мысли. Сосредоточьте внимание на нижней части живота. Свободно выпрямитесь и, не прикасаясь ни к чему, выполните 50 дыхательных циклов через нос, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.

Начинать упражнения надо со свободного дыхания, постепенно переходя на глубокое. При утомлении или других негативных обстоятельствах количество дыхательных циклов можно сократить. Рекомендуется углубление дыхания за счет отвода рук назад до предела и возвращения их на бедра.

Благодаря данному упражнению улучшается кровообращение, организм освобождается от углекислоты и усиленно снабжается кислородом.