Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров

Дыхательное упражнение «Обезьяна чешет нос»

Перед началом упражнения потрите наружные стороны средних фаланг больших пальцев до согревания, затем 18 раз массируйте нос вверх и вниз, считая движение вверх и вниз за один раз.

Это упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.

Дыхательное упражнение «Кузнечик»

Исходное положение: лучше сидя на стуле.

Двумя руками выполняйте вращательные движения, массируя каждое колено по 100 раз.

Данное упражнение успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает при воспалительных заболеваниях суставов, нередко сопутствующих ожирению.

Дыхательное упражнение «Тачка»

Исходное положение: сидя, выпрямив ноги и поставив их на пятки, носки сведены.

Вытянутыми руками с ладонями наружу достаньте пальцы ног, делая выдох. При подъеме откиньте корпус как можно больше назад, выворачивая ладони внутрь, – вдох.

Повторите не менее 36 раз.

Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы сердца, уменьшается отложение жира в брюшной полости, увеличивается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность легких.

Дыхательное упражнение «Богач после обеда»

Исходное положение: лежа.

Потрите друг о друга ладони, чтобы они согрелись, после чего 100 раз массируйте левой рукой низ живота; затем опять согрейте ладони и проделайте то же правой рукой.

Массаж живота имеет большое значение для организма. Длительный массаж этой части тела помогает всасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника.

Дыхание по-вьетнамски

Хорошие результаты дает древняя вьетнамская дыхательная гимнастика зыонгшинь, вобравшая лучшее из того, что было накоплено в Индии, Китае, Японии. В ее основе лежит четырехфазное дыхание: глубокий вдох, пауза, глубокий выдох, пауза.

Зыонгшинь увеличивает работоспособность, она подходит даже пожилым, что подтверждено исследованиями ученых Института традиционной медицины в Ханое.

Древневьетнамские мудрецы считали, что чем глубже дышит человек, тем меньше дыханий он производит в одну минуту и тем длиннее его жизнь. Люди, дышащие часто, живут мало.

Это находит свое подтверждение и в животном мире: кролики, морские свинки и все другие грызуны относятся к часто дышащим, производящим много дыхательных движений в одну минуту. Они живут очень недолго.

Основным показателем запаса здоровья организма, по мнению вьетнамских мудрецов, является величина задержки дыхания.

Благодаря простому дыхательному упражнению, периодически выполняемому в течение дня, вы сможете улучшить состояние здоровья, обрести силы и уравновешенность, подвижность нервных процессов.

Чем больше в человеке жизненной энергии, тем больше у него время задержки дыхания и тем лучше условия для концентрации внимания.

Вьетнамские мудрецы утверждали, что чем выше уровень сознания, тем больше в человеке духовной энергии и тем меньше он нуждается в разрушении чего-то ради сохранения себя. Соответственно снижаются и его потребности в материальном, в том числе в пище, воде, а главное – в кислороде.

Понятное дело, что существует и обратное: чем больше в человеке жизненной силы, чем больше он сконцентрирован, тем меньше он дышит, реже болеет и медленнее стареет.

Большинство процессов в человеческом организме «завязано» на дыхании. Увы, из-за неправильного дыхания мы буквально сгораем (окисляемся) в огне кислорода, которым дышим. Кислород, поддерживающий нашу жизнь, может стать для организма вредным, если механизм его защиты работает со сбоем.

Настроить дыхание и укрепить механизм защиты от вредных воздействий кислорода вам поможет специальное дыхательное упражнение. Его можно выполнять в любое время сидя, стоя, лежа и при движении. Это обычное медленное, размеренное дыхание. Контроль за ним составляет суть упражнения и заключается в сосредоточении на дыхании.

Отличительной особенностью этого упражнения является частичная блокировка голосовой щели с целью некоторого торможения воздуха, для чего слегка напрягаются мышцы гортани.

Дыхание сопровождается легким шипением. На вдохе слышится свистящий звук «с-с-с», на выдохе – шипящий «х-х-х».

Запомните: звук образуется не голосовыми связками, не трением воздуха о нёбо, как при храпе, а именно благодаря сужению прохода для воздуха. Источник звука не бронхи и не нос, а верхняя часть гортани, расположенная чуть выше кадыка.

1. Сделайте быстрый вдох (продолжительность в несколько секунд) преимущественно животом.

2. Выдох нужно стараться максимально растянуть, сделать медленным, равномерным, устойчивым.

Продолжительность дыхания (время вдоха и выдоха) нужно постепенно увеличивать, но только за счет времени выдоха. При этом не нужно никакого насилия над организмом. Не стоит доводить себя до утомления. Все внимание концентрируется на слабом шипящем звуке.

Тяжесть в голове, шум в ушах, жар в теле, покраснение лица, вялость, разбитость, подавленное настроение после упражнения – все это свидетельства переутомления. Следовательно, вы несколько переусердствовали.

Начинать занятия следует с нескольких минут, еженедельно увеличивая их продолжительность на 1–2 минуты. Тонкость заключается в создании сопротивления проходящему через дыхательные пути воздуху.

АУТОТРЕНИНГ

Для выполнения физических упражнений нужен особый психологический настрой – только тогда они дадут желаемый результат. Вообще, владеть мастерством аутотренинга должен каждый уважающий себя человек, которому небезразлично собственное здоровье. Это просто необходимо в наше психоневрическое время, когда всевозможные стрессы и депрессии подстерегают нас практически на каждом шагу!

Достаточно выполнить небольшое упражнение по расслаблению, и напряжение будет снято – можно продолжать жить и работать.

Для глубокого аутотренинга необходимо уединение. Лягте на спину, а если это невозможно, удобно сядьте. Вначале попытайтесь полностью расслабить руки, затем ноги, туловище, голову, лицо, язык, глаза.

Потом попробуйте вызвать ощущение тяжести во всем теле, кроме головы (она должна быть легкой и чистой).

Далее следует представить, как энергия в виде тепла, покалывания, пульсаций, вибраций разливается по всему телу. Воображать это движение энергии нужно в следующей последовательности: руки, ноги, позвоночник, спина, крестец, бока, грудь, живот, солнечное сплетение, желудок, печень и желчный пузырь, поджелудочная железа, кишечник, мочеполовая система, органы малого таза, органы грудной клетки, шея, горло, носоглотка.

С целью лечебного воздействия можно прогреть, «пропульсировать» проблемный орган или систему, ощутить там циркуляцию энергии.

Для полноты эффекта необходимо подключить воображение: представить, пофантазировать, как происходит исцеление больного органа.

Если воображение сопровождается какими-то ощущениями со стороны больного органа это означает, что ваше сознание находится, так сказать, в прямом контакте с бессознательными процессами и программирует оздоровление на клеточном уровне.

Заканчивать аутотренинг нужно упражнением с экзотическим названием «Психическое дыхание йогов».

Для этого нужно представить, что вы вдыхаете всей поверхностью тела легкость: легкими становятся сначала руки, потом ноги, туловище, голова, шея. Следите за дыханием, оно также должно быть легким и свободным. И на душе должно быть легко и спокойно.

Полностью расслабившись, открываем глаза и заканчиваем упражнение потягиваниями.

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА