Умное стройное тело

отдыхать. В таких случаях больше всего хочется спиртного и еды «вне плана».

Когда случается форс-мажор, сложно сохранить результаты, если вы слишком ча-

сто едите «не по плану» или пьете слишком много спиртного. Бывает время, когда

нужно повысить дисциплину и сконцентрироваться на полезных отдушинах, кото-

рые вы создали в главе 7. С их помощью вы получите необходимый отдых.

283

Марк МАКДОНАЛД

5. Минимизируйте высокоинтенсивное кардио и тренировки с тяжелыми весами. Так

как у вас проблемы со сном, то ваша «батарейка» (надпочечники) заряжена не

полностью. Интервальное кардио и тренировки с тяжелым весом требуют много

энергии, поэтому в периоды хаоса их можно проводить не более раза в неделю.

Растяжка, жиросжигающее кардио и базовые упражнения требуют гораздо меньше

энергии, и поэтому должны быть для вас основными.

Если вы признаете, что форс-мажоры бывают, то это поможет к ним подготовиться. Так

же как с созданием системы для вашего плана Компетентности тела, всегда лучше быть

готовым и предвосхищать события, чем потом на них реагировать.

Д е й с т в и е 3 — изучить,

как включить в план семью и друзей

Когда я был подростком, мама всегда готовила два варианта обеда. Один был недиети-

ческим. Он был для меня, моего отца и сестры Крис. Второй был диетическим, для мамы

и Лори. Недиетический обед был хорошим: хороший источник белка, картофельное

пюре или рис и овощи. Диетический бы обычно покупным, очень низкокалорийным и

казался порцией «на поклевать». Это все, что знала моя мать. Она думала, что для того, чтобы сбросить вес, ей нужно есть диетическую еду, а тому, кому сбрасывать вес не

нужно, можно есть недиетическую. Мама всегда готовила два варианта блюд. Во время

обеда всегда чувствовалось отчуждение между сидящими на диете и не сидящими. Лори

и мама хотели есть недиетическое, но они понимали, что им нельзя. Они чувствовали, что с ними было что-то не так: они были обречены на диеты. Теперь, когда я думаю

об этом, мне это не нравится. Я не хочу, чтобы это повторялось в моей семье. Что еще

хуже, это происходило и у меня, и во многих других семьях в стране.

Вам не нужно считать, что вы «сидите на диете», и чувствовать, что

вам можно есть только «диетические» продукты. В рамках программы

Венецианского питания Вы просто узнаете, как сделать, чтобы еда рабо-

тала на вас, и как вписать ваши любимые блюда в ваш режим питания.

Перевод вашей Компетентности тела на новый уровень не должен отделять вас от семьи

и друзей. Вам не нужно готовить все в двух вариантах и выполнять двойную работу. Вам

не нужно считать, что вы «сидите на диете», и чувствовать, что вам можно есть только

«диетические» продукты. Так как программа Венецианского питания работает для каж-

дого, то любой из вашего окружения может питаться так же как вы. В рамках программы

Венецианского питания нет «сидения на диете». Вы просто узнаете, как сделать, чтобы

еда работала на вас, и как вписать ваши любимые блюда в ваш режим питания.

284

Умное стройное ТЕЛО

Достижение желаемой вами Компетентности тела возможно только в том случае, когда

программа включает в себя вашу семью и друзей. Вам нужно чувствовать, что вы мо-

жете работать по программе на семейном обеде, общественном празднике, в отпуске

и в путешествии. Есть три хороших способа включить семью и друзей в работу по

программе:

1. Служить примером. После нескольких недель работы по программе я часто слы-

шу от клиентов вопрос о том, как можно вдохновить члена семьи или знакомого

на участие в программе. Так как сам участник прекрасно себя чувствует и получа-

ет прекрасные результаты, то они хотят, чтобы их примеру последовали те, кто

им дорог. Я обычно отвечаю: «Будьте им живым примером». Люди наблюдатель-

ны. Если они видят вашу заинтересованность, то сами начинают интересоваться.

Если они видят работоспособный реалистичный подход, то оказываются в вос-

хищении. Если они видят, что вы достигаете прекрасных внешних и внутренних

результатов, то готовы следовать за вами. Я думаю, что каждому нужна програм-

ма Венецианского питания, так как каждому важно знать, как работает его тело.

Непередаваемое ощущение охватывает вас, когда вы достигаете нового уровня

Компетентности тела. Его нельзя объяснить словами, его можно только почув-

ствовать. И друзья, и семья увидят это, поэтому если ваша цель — улучшить

здоровье того, кто вам дорог, то поберегите слова. Ваши действия сделают вас

лучшим примером.

2. Используйте рецепты, приправы и специи. Обычно считают, что здоровое пита-

ние — это скучно и пресно. Многие из нас уже знают, что это не так. Если кто-то

узнает, что вы работаете по программе, то он начнет бояться, что вы едите всякие

диетические блюда. Вы можете «расширить их горизонты», используя рецепты и

приправы. Это улучшит вкус блюд и сделает их вкусными и для ваших друзей и

членов семьи. Готовка в двух вариантах отойдет в прошлое, и теперь все смогут

есть одно и то же, при том что их уровень сахара в крови будет стабильным.

3. Когда вы будете искать вашу страсть к упражнениям, подумайте о том, чтобы трени-

роваться вместе с семьей и друзьями. Милая семейная прогулка после обеда явля-

ется прекрасным времяпрепровождением и способствует сжиганию жира. Утренняя

пробежка совместно с друзьями полезна для здоровья каждого и поддерживает

радость и дружбу. Тренировки совместно с супругом(гой) приведут вас вместе в

спортзал и помогут серьезно выкладываться на тренировке. Переход к спорту по-

может проводить прекрасные кардиотренировки и участвовать в соревнованиях.

Можно привести еще множество примеров. Выбор упражнений, которыми можно

заниматься совместно с семьей и друзьями, — прекрасный путь привлечь их к этим

занятиям.

285

Марк МАКДОНАЛД

Семья и друзья являются постоянными частями вашей жизни. Они — часть вашего мира.

Важно, чтобы они были включены в программу. Это предотвратит чувство разобщен-

ности и улучшит взаимоотношения, сделав их крепкими и радостными. Ярким примером

того, как вписать программу в образ жизни являются два моих клиента.

Джо пришел ко мне, потому что ему нужно было снизить вес и количество жира для

того, чтобы повысить выносливость. Джо — профессиональный гонщик, и ему было

необходимо сбросить около 18 кг. Его лишний вес и жир влиял на скорость машины

(в автогонках имеет значение каждый килограмм), на способность тела охлаждаться (в

процессе гонки машина внутри нагревается до 65 градусов) и на общую способность к

восстановлению между гонками. Также Джо хотел повысить силу рук и шеи для более

эффективного вождения. Джо рассказал, что раньше сбрасывал вес путем резкого огра-

ничения калорийности питания. Но после этого, даже если вес снижался, страдали сила

и выносливость. Он думал, что может быть или одно, или другое. Он не знал, что мог

достигнуть цели и улучшить энергичность и эффективность одновременно.

Семья и друзья являются постоянными частями вашей жизни. Они — часть вашего мира. Важно, чтобы они были включены в программу.

Это предотвратит чувство разобщенности и улучшит взаимоотношения, сделав их крепкими и радостными.

Джо, как и большинство профессиональных спортсменов, склонен к упорядоченности.

Из-за этого я знал, что, когда составлю ему режим питания и дам рекомендации по

тренировкам (ему тоже нравятся велопрогулки), он сразу начнет работу. Единственной

проблемой Джо было расписание в командировках. В сезон гонок он участвует от име-