Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Витамин А для глаз является чем-то вроде хлеба насущного. Очень много каротина (провитамина А) в овощах и фруктах оранжевого цвета. Собственно же витамин А содержится в печени, желтке, молочном жире, морской рыбе, рыбьем жире. Хотите «подкормить» свои глаза, непременно введите в свой рацион эти продукты.

Очки – костыли для глаз

Если у человека значительно ухудшается зрение, он идет к врачу-окулисту и, скорее всего, получает простую и очень предсказуемую рекомендацию: «Носите очки». Действительно, именно это средство – самое распространенное из тех, которые используют медики для помощи слабовидящим людям. Тем не менее сегодня все больше и больше специалистов выступает против очков, а также контактных линз, которые, по их мнению, приносят вред. Прежде чем говорить о том, чем может грозить постоянное ношение очков, с профессиональной точки зрения, давайте обратим внимание на те их минусы, которые очевидны даже человеку, не сведущему в медицине.

Для начала попробуйте посмотреть на какой-либо предмет через вогнутую или выпуклую линзу. Присмотритесь внимательно: цвет предмета в этом случае будет не таким интенсивным, как если бы вы смотрели невооруженным глазом. Восприятие цвета ухудшает даже плоское стекло – чтобы убедиться в этом, просто посмотрите в окно.

Помимо световосприятия, очки искажают и форму предметов.

Проявите наблюдательность, глядя в глаза собеседника, и вы узнаете, что у него на уме.

Самая правдивая часть глаз – зрачки, размер которых меняется в зависимости от испытываемых эмоций. Этим процессом невозможно управлять произвольно, и чем мягче характер человека, тем сильнее зрачок расширяется, когда он переживает стресс.

Направление взгляда также зависит от того, какой процесс протекает в нашем мозгу. Если глаза непроизвольно скользят вправо-вверх, то их обладатель вспоминает то, что он видел или знает. А вот когда взгляд после недолгого блуждания направляется влево-вверх, это значит, что человек не хочет говорить правду и пытается что-то придумать.

Любые, даже самые слабые, очки в той или иной степени сужают поле зрения: невозможно видеть четко широкую панораму, если не смотреть точно через центры линз. Предполагается, что очки проектируются таким образом, чтобы через них можно было смотреть на предметы, расположенные под любым углом, однако на практике это удается далеко не всегда.

Необходимо, чтобы очки всегда были чистыми: мутные стекла увеличивают вредное воздействие на глаза во много раз. Очень неудобно, когда в жару или в холод они запотевают, в дождливые дни покрываются каплями влаги, а в солнечную погоду бликуют.

Очки доставляют немало неудобств тем, кто занимается физическим трудом или спортом.

Неправильно подобранные очки приводят к тому, что у пациентов возникают головные боли и головокружение.

Рефракция [1] глаза постоянно меняется (буквально ежесекундно!), поэтому выписать точный, идеальный рецепт на очки просто невозможно.

И самое важное: если пациент однажды надел очки и носит их, то с каждым днем ему становится все труднее обходиться без них. Чтобы острота зрения оставалась на том же уровне, пациенту неизбежно придется увеличивать силу линз. В конце концов многие становятся настолько зависимы от очков (или контактных линз), что без них чувствуют себя совершенно беспомощными.

Как быть «очкарикам» со стажем

«Но я уже давно привык к очкам! Что мне делать – выбросить их и жить почти вслепую или все-таки продолжать носить и тем самым портить зрение еще больше?»

Это непростой вопрос, и каждый должен ответить на него сам, но я дам несколько практических рекомендаций для подобных случаев:

1. Если вы твердо решили улучшить зрение и добиться улучшения довольно быстро, то вам необходимо решительно отказаться от очков. Однако запомните важное правило:

• Сняв очки, ни в коем случае нельзя допускать еще более сильного напряжения глаз – это усугубит проблемы со зрением.

• Необходимо регулярно выполнять упражнения на расслабление, о которых речь пойдет ниже.

2. Не каждый может позволить себе резко отказаться от очков. Надевайте очки, если чувствуете, что глаза очень напряжены. Если вы вынуждены работать в очках, как можно чаще делайте перерывы для гимнастики и расслабляющих упражнений.

3. Никогда не водите автомобиль без очков: их можно снять только в том случае, если вам удалось существенно улучшить зрение и успешно пройти медкомиссию.

4. И наоборот: всегда снимайте очки в тех ситуациях, когда без них можно обойтись: во время общения с друзьями, разговоров по телефону, принятия пищи.

5. Если есть возможность, читайте без очков (например, если у вас небольшая близорукость). Это значительно уменьшает вредное воздействие очков.

6. Когда ваше зрение немного улучшится, приобретите новые, более слабые очки.

Главное – постепенно вырабатывайте в себе новую привычку, привычку к расслабленному смотрению. Для освоения специальных упражнений вам потребуется лишь немного настойчивости и терпения, так как они не требуют каких-то особых условий и значительных затрат времени.

Релаксация по системе доктора Бейтса

Открытия Уильяма Горацио Бейтса в области офтальмологии относятся к середине XX в., но они актуальны и сегодня. Доктор Бейтс является родоначальником целого направления, получившего название «бейтсизм». Он разработал новый метод профилактики и лечения самых разных нарушений зрения. Базовые принципы этого метода основаны на естественном расслаблении, которое, как я уже говорил, является обязательным условием здоровья глаз. Маргарет Корбетт, ученица Бейтса, составила упражнения с простыми и четкими рекомендациями, которые помогли тысячам людей справиться с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом, косоглазием.

Главное, о чем нужно помнить, занимаясь по системе Бейтса, это спокойное отношение к тренировке. Зрение нельзя улучшить усилием – в повседневной жизни люди и без осознанных усилий чрезмерно напрягают глаза, чтобы делать это еще и на тренировках.

Упражнения для расслабления глаз

Разумеется, в одной главе невозможно изложить все комплексы упражнений, предложенные докторами Бейтсом и Корбетт, но я научу вас, как сделать первый, самый важный шаг, который послужит надежным фундаментом для дальнейшего восстановления зрения – научиться расслаблять глаза. Скорее всего, вы почувствуете улучшение и заметное снижение напряжения глаз уже в первые дни практики. Тем же, кто всерьез задался целью забыть об очках, я рекомендую приобрести книги У. Бейтса и М. Корбетт и заниматься по их методикам.

Пальминг

Обычное закрывание глаз помогает большинству людей. Можно добиться кратковременного улучшения зрения, поморгав или зажмурившись, но при этом сквозь закрытые веки все же пробивается свет. Если предотвратить возможность его проникновения, можно достичь еще большей степени расслабления. В этом поможет пальминг.

Цель пальминга – обеспечить глазам покой и полноценный отдых. Пальминг снимает напряжение с мышц, которые управляют движением глазных яблок, активизирует их нервные клетки. Если вы будете регулярно, небольшими порциями (около 10 с) проводить пальминг, то обеспечите хороший тонус зрительного нерва и нервов сетчатки.

Любой из нас когда-либо, сам того не ведая, прибегал к этому способу. Пальминг можно несколько упрощенно описать как прикрывание глаз ладонями. Однако даже прикрытые глаза часто продолжают напрягаться, и вместо полной темноты человек наблюдает мелькание света и цвета. Навязчивые вспышки и узоры иногда бывают настолько яркими, что кажутся совершенно реальными. Благодаря пальмингу по методике доктора Бейтса, вы сможете избавиться от ненужного напряжения:

1. Примите И. п.: сядьте, положите руки на колени или на стол. Руки не напрягайте.