Тайцзи. Секреты здоровья
![Тайцзи. Секреты здоровья](/uploads/posts/books/176222/176222.jpg)
Тайцзи. Секреты здоровья читать книгу онлайн
Китайская оздоровительная гимнастика тайцзи пришла к нам из глубины веков. Она является одним из секретов китайского долгожительства. Тайцзи широко применяется при лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервных болезней, а также болезней желудочно-кишечного тракта.
Приобщиться к этой уникальной гимнастике можно абсолютно в любом возрасте. Молодые люди получат заряд бодрости и огромное удовольствие от красоты и грациозности движений, составляющих комплекс. Пожилые – в полной мере ощутят, как день за днем неуклонно укрепляется организм, расширяются его возможности, уходят возрастные недомогания, возвращается жизнерадостность и оптимизм.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту pbn.book@yandex.ru для удаления материала
Поднимитесь на носки и опустите туловище, почувствовав силу в ногах и ступнях. Сделайте так 5 раз.
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_036.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_036.jpg)
а
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_037.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_037.jpg)
б
Рис. 16
Панда может показаться неуклюжей, медлительной. Ее движения неторопливы. Но при необходимости панда бывает быстрой, гибкой, стремительной. Ваши движения позволяют почувствовать устойчивость на земле и текучесть в небесной сфере.
Упражнение 21. Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
На вдохе поднимите руки вверх, выпрямите их. Зафиксируйте их положение на уровне груди. Ладони обращены к полу (рис. 17, а).
Делая выдох, наклоняйтесь вперед и уводите руки книзу (рис. 17, б), а потом назад (рис. 17, в). Но сильно мышцы не напрягайте.
Выпрямляйтесь (на вдохе). Руки поднимайте, ладони разворачивайте вверх. Уводите руки в положение над головой, после чего вернитесь в исходную позу.
Повторите упражнение 4 раза.
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_038.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_038.jpg)
а
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_039.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_039.jpg)
б
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_040.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_040.jpg)
в
Рис. 17
Ритмы инь и ян создают напряжение, постоянное присутствие которого помогает жизни развиваться. Вы наклоняетесь, чтобы подняться. Вы поднимаетесь, чтобы расправить крылья. Вы расправляете крылья, чтобы преодолеть недуги.
Упражнение 22. Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Руки поднимите на уровень грудной клетки и соедините ладони. Локти образуют с запястьями прямые углы (это известный молитвенный и приветственный жест). Пальцы сжаты и направлены вверх. Между руками и грудной клеткой остается небольшое расстояние (рис. 18, а). Сделайте вращательное движение кистями, чтобы они сомкнулись тыльной стороной (рис. 18, б). Верните их в исходное положение. И так 5 раз. Дышите ровно, глубоко.
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_041.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_041.jpg)
а
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_042.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_042.jpg)
б
Рис. 18
Завершив вращения, медленно опустите руки вдоль тела. Расслабьтесь.
Молитвенный настрой – путь благодарения и взыскания, обращенности и постижения. Вы готовы принять высший дар – принять во благо.
Упражнение 23. Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Делая вдох, сожмите пальцы в кулаки (рис. 19, а). Отведите руки на уровень талии и разверните ладонями вверх. Локти немного уведены назад (рис. 19, б).
Уводите локоть левой руки дальше назад, разворачивая туловище в левую сторону. Правую руку поднимайте вверх, кулак разжимайте, ладонь от себя. Локоть полностью не выпрямляйте.
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_043.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_043.jpg)
а
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_044.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_044.jpg)
б
Рис. 19
Снова сожмите кулаки и вернитесь в положение, когда руки расположены у талии (на выдохе). Повторите движение в правую сторону, но теперь отводите назад локоть правой руки, а левую выставляйте перед грудной клеткой. Вернитесь в положение, когда руки размещаются у талии. Сделайте развороты по 5 раз в каждую сторону.
Вернитесь в исходное положение.
Вы не допускаете отрицательных колебаний, выводящих вас из состояния равновесия. Это защита от возможного разбалансирования внутренних сил.
Упражнение 24. Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Делая вдох, медленно поднимайте руки вверх, отводя их в левую сторону. Корпус немного разверните туда же. Локти согнуты. Ладонь левой руки выше головы и обращена к ней. Правая рука согнута чуть больше. Голову слегка поверните налево (рис. 20). На выдохе станьте прямо, поднимите руки над головой, а затем опустите их вниз.
Снова повторите упражнение, но теперь с разворотом в правую сторону.
Повторите движение по 3 раза в каждую сторону.
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_045.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_045.jpg)
Рис. 20
На заре солнце простирает свои лучи над миром, пробуждая его к жизни. Все обращается к свету, чтобы получить запасы сил.
Упражнение 25. Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Левую руку, описывая полукружия в воздухе, плавно поднимайте на уровень глаз. Ладонь обращена к голове. Правую руку поднимайте перед собой до уровня пупка (рис. 21). Зафиксируйте положение. Опустите обе руки. Дышите ровно.
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_046.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_046.jpg)
Рис. 21
Сделайте то же самое, поменяв движения рук. Повторите движения по 4 раза.
Сохраните поступившую энергию. Это ваш ресурс. Вы сберегаете самое ценное. Вы нашли его.
Упражнение 26. Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Руки поднимите над головой, одновременно выдвигая вперед левую ногу и ставя ее на пятку, а правую сгибая в колене (рис. 22, а). Удержите равновесие.
Опустите руки до уровня груди, ладонями вниз (рис. 22, б). Сгибайте локти, уводя их назад и фиксируя руки около ребер. Сгибайте запястья, ладони направьте от себя, словно отталкиваете воздушный шар (рис. 22, в).
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_047.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_047.jpg)
а
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_048.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_048.jpg)
б
![Тайцзи. Секреты здоровья - i_049.jpg](https://flibusta.biz/covers34534265325342/2/6/2/2/4/8/207017/1401447897/i_049.jpg)
в
Рис. 22
На выдохе перенесите вес тела на левую ногу, для чего поставьте ступню на пол. Туловище движется немного вперед, пятка правой ноги приподнимается.