Тайцзи. Секреты здоровья

Только природное, космическое, органичное ритму вселенной способно привести вас к успеху. Я употребляю слово, которое обычно в Китае не произносят. Успех – это когда возникает нечто цельное (применительно к человеку – целостность его духа и тела с космосом), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон целого. Именно поэтому во время дыхательных упражнений никогда не допускайте никакого насилия над собой.

Вначале хорошо бы научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам сконцентрироваться и на проведении ци. Для этого сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в район пупка, словно бы углубляясь в чрево – внутрь кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Сделайте такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.

Особая роль отводится брюшному дыханию. Существуют, например, такие упражнения. Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается во рту так, чтобы своей средней частью он слегка касался неба, а кончиком дотрагивался до зубов. Получится своеобразная горка. Мысленно направьте жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. Постарайтесь на вдохе максимально увеличить в размерах низ живота. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.

Брюшное дыхание приводит к тому, что активно работает диафрагма, и это позволяет лучше работать легким. Полезно такое дыхание для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.

Очень неплохое упражнение – тренировка брюшного дыхания с обратными, в отличие от только что изложенных, движений живота.

Сделайте вдох, как это описано выше. Жизненная сила также продвигается к нижней части живота. Но живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох, по тем же правилам, что уже были приведены. Снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.

Можно усложнить эти упражнения с помощью медитативных фраз. Например, таких: «Я пребываю в тишине и покое», «Мне хорошо и спокойно», «Мой мир – отдохновение», «Я уравновешен», «Моя вселенная – гармония». Первую часть фразы вы мысленно произносите, когда касаетесь языком неба, низ живота увеличивается в размерах. Выдыхая, вы прикасаетесь кончиком языка к зубам и проговариваете вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и на пару секунд остается в таком положении, затем возвращается в исходное положение. Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. В любом случае все надо повторять медленно и размеренно.

Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно, созерцаем – дышим глубоко. В жизни каждого человека был период максимальной защищенности от негативного влияния окружающего мира – пребывание в утробе матери. Поэтому в китайской практике есть и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить это изначальное дыхание.

Сконцентрируйте внимание на области ниже пупка, туда же двигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно сжать, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней и сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Повторяя цикл, вы будете дышать как это было задано нам изначально.

Можно сочетать полное дыхание, охватывающее все отделы организма, с проведением ци, что позволит вам получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий, полный вдох (с такой техникой можно ознакомиться в моей книге о йоге). Продвигайте ци от пупка вдоль ног к точке, которая расположена между подушечками стопы. Задержите дыхание. Потом выдохните – также полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Этот способ дыхания способствует максимальному обогащению организма кислородом и очищению от шлаков. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной систем. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости.

Наконец, не обойду вниманием и способ, который включает в цикл «вдох – выдох» все тело. Как всегда в практике тайцзи, нужно сосредоточиться на проведении ци. Сначала сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная сила распространяется по всему телу. Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе ци проводится из области, расположенной ниже пупка, по всему телу. Только помните, что в этом случае высшие точки должны остаться вне поднимающейся ци, чтобы не произошло резкого увеличения давления и головокружения. Сделав выдох, задержите дыхание. Этот способ дыхания наполняет все клетки организма живительной силой, что дает им импульс к омоложению.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Гимнастика тайцзи – это своеобразное расслабление при небольшом мышечном напряжении, умственный покой при постоянной сосредоточенности ума, мягкость поворотов и вращений при точности и выверенности всех положений тела. Это действительно единство инь и ян. Вы открываете меридианы прохождения энергии. Такое распространение ци и служит основой для долгой и здоровой жизни.

Всем начинающим занятия тайцзи лучше всего научиться выполнять наиболее простые упражнения. Многие из них связаны с расслаблением. Научившись им, вы сможете всегда, стоит лишь почувствовать усталость, по-настоящему отдохнуть. А отдых, как известно, порой оказывается лучшим лекарством.

Предлагаемый комплекс не предназначен ни для того, чтобы отказаться от выполнения динамических упражнений, ни для того, чтобы заменить их. Нам кажется, что состояние покоя возникнет само собой, стоит только захотеть. Это не так. Правильному расслаблению нужно учиться. И если вы этим умением не овладеете, то станете уставать достаточно быстро, и комплекс тайцзи, даже предназначенный для начинающих, не будет целостным. Поэтому советую вам сначала освоить несложные, но очень важные подготовительные и восстанавливающие упражнения.

Упражнение 1. Представьте себе, что вы вдыхаете аромат священного цветка лотоса. Вы сидите около него. Он отдает вам свою прохладу и свою силу.

Итак, сядьте на удобный, не слишком мягкий, средней жесткости коврик. Ноги скрещены. Голова прямо. Смотрите перед собой, веки полуприкройте. Спина прямая. Помните о каналах прохождении энергии в позвоночнике. Мышцы живота напряжены. Верхняя часть туловища расслаблена. Руки на животе – одна чуть выше другой (рис. 1). Дыхание ровное, спокойное. Ваша задача – направить ци к области чуть ниже пупка. Мысленно сосредоточьтесь на этой точке.

Рис. 1

Упражнение 2. Освобождающая энергия лотоса пронизывает вас. Легкое дуновение ветра уносит все негативные эмоции. Вы чувствуете, как голова становится легкой, отступает тяжесть.

Такое упражнение поможет, если у вас болит голова или вы чувствуете головокружение. Оно выполняется в положении сидя.

Скрестите пальцы рук и, заведя их за голову, удержите на затылке. Слегка надавите ими на затылочную часть. На выдохе расслабьтесь (рис. 2). Выполняйте упражнение 5–10 минут.