Тайцзи. Секреты здоровья
Тайцзи. Секреты здоровья читать книгу онлайн
Китайская оздоровительная гимнастика тайцзи пришла к нам из глубины веков. Она является одним из секретов китайского долгожительства. Тайцзи широко применяется при лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервных болезней, а также болезней желудочно-кишечного тракта.
Приобщиться к этой уникальной гимнастике можно абсолютно в любом возрасте. Молодые люди получат заряд бодрости и огромное удовольствие от красоты и грациозности движений, составляющих комплекс. Пожилые – в полной мере ощутят, как день за днем неуклонно укрепляется организм, расширяются его возможности, уходят возрастные недомогания, возвращается жизнерадостность и оптимизм.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
В результате вы откроете меридиан легких для свободного прохождения энергии. Это упражнение способствует также эластичности мышц рук.
В ваших руках массивный лук, с которым вы легко справляетесь. Вы обрели новые силы. Направьте их в мир, чтобы теперь энергия исходила из вас на добрые дела.
Упражнение 14. Отступите левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях. Спину держите прямо. Ладони свободно свешиваются. Сведите руки так, чтобы запястья пересеклись в точке чуть ниже пупка (рис. 31, а). Зафиксируйте на мгновение это положение, после чего медленно поднимайте руки до уровня плеч. Руки держите вытянутыми в стороны. Запястья согнуты, так что образуются своеобразные дуги, ладони обращены от туловища к окружающему нас миру (рис. 31, б). Снова опустите руки к точке внизу живота. Запястья вновь следует скрестить.
а
б
Рис. 31
Выполнив такой подъем 5 раз при отставленной в сторону левой ноге, вернитесь в исходное положение, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой и снова повторите упражнение.
Дышите ровно, размеренно. Вам некуда торопиться. Почувствуйте силу в ваших руках и подъем ци, а также ее движение вниз. Вы контролируете продвижение жизненной энергии и меру ее распространения по телу. Одновременно это способствует открытию каналов прохождения ци по органам грудной клетки.
Внимание концентрируйте на области чуть ниже пупка.
В Китае полагают, что такое движение напоминает взмахи. Журавль расправил крылья. Кажется, вы собираетесь в полет, у вас есть силы преодолеть воздушную преграду и достичь намеченной цели.
Упражнение 15. Примите положение стоя. Руки вдоль тела. Пальцы свободны, мышцы не напряжены. Разотрите ладонь о ладонь, чтобы почувствовать тепло. Положите ладонь правой руки на пупок, а на нее левую руку. Ваш жест направлен на сбережение энергии жизни, ее удержание в главной точке организма. Погладьте живот. Движения кругообразные и совершаются по часовой стрелке. Диаметр описываемых кругов раз за разом увеличивается, но не намного. Сделав 10 поглаживаний, сделайте то же самое против часовой стрелки.
Дышите свободно. Внимание сосредоточено на области низа живота. Круговые поглаживания позволяют ци расширяться и собираться в основной точке. Мысленно следите за этими процессами. Выполнив движения, опустите руки вниз. Не напрягайтесь.
В физиологическом отношении такой микромассаж улучшает функциональную работу селезенки, а также способствует активизации дыхательной системы.
Предложенный комплекс поможет вам далее выполнять упражнения, требующие более сложных движений.
ОСВОБОЖДЕНИЕ МЕРИДИАНОВ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ЦИ
Люди, как известно, различаются по темпераменту, по особенностям нервной деятельности, преобладанию процессов торможения или возбуждения и многим другим характеристикам. Нельзя не учитывать все это, тем более, когда речь идет об эффекте оздоровления. Здесь важен индивидуальный подход. Такое дополнение к традиционной схеме китайской практики нисколько ей не вредит, а наоборот – позволяет открыть новые ее возможности. Скажем, в руки разных ювелиров попадают алмазы с одними и теми же свойствами. Однако бриллианты из них получатся совершенно разными. Мы невольно накладываем отпечаток нашего характера, опыта, мышления на то, что делаем. Тайцзи здесь – не исключение.
В предлагаемом комплексе ряд упражнений представляет вариации уже изученных вами, но более сложного уровня.
Упражнение 1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Плечи опущены. Вам нужно немного присесть. Грудь расслаблена, а мышцы живота чуть-чуть напряжены. Спина прямая.
Слегка присядьте, опустите плечи, согните локти и позвольте рукам свободно висеть вдоль тела. Расслабьте грудь и напрягите живот. Мышцы шеи также несколько напряжены, потому что вы пытаетесь как бы вырасти, тянетесь вверх.
Сомкните руки в замок, расположив ладони в области ниже живота. Ладони повернуты вверх. Медленно поднимите руки над головой. Как только руки окажутся вверху, разверните их ладонями от головы. Вы вытянулись, как молодое дерево, которое тянется к небу, к свету, к влаге, поступающей сверху, в надежде получить свыше силы и создать их запас в себе (рис. 32).
Рис. 32
Зафиксируйте это положение, после чего разожмите пальцы и через стороны опустите руки, вновь сведя их внизу живота.
Сделайте это упражнение не менее 5 раз.
Упражнение 2. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Плечи опущены. Вам нужно немного присесть. Грудь расслаблена, а мышцы живота чуть-чуть напряжены. Спина прямая. Слегка присядьте, опустите плечи. Мышцы груди расслабьте, а живот напрягите. Колени слегка разверните наружу, удерживайте равновесие. Пальцы рук сожмите в кулаки и отставьте от туловища на расстояние 10 см.
Теперь нужно медленно поднять руки до уровня груди, согнуть их в локтях. Правую руку не выпрямляйте, удерживая ее на расстоянии 15–20 см от корпуса. Левую руку вытяните от себя, ее большой и указательный пальцы также вытягиваются. Посмотрите по направлению левого указательного пальца (рис. 33). Почувствуйте, как наполняются силой ваши руки. Выпрямите колени и, описав полукружия, опустите руки. Приставьте левую ногу к правой. Повторите теперь это движение в правую сторону. В целом сделайте его по 10 раз для левой и правой ног.
Рис. 33
Вы словно дерево с ушедшими глубоко в землю корнями. Ветер поворачивает вас то в одну, то в другую стороны, но он ваш друг. Вы следите за его игрой и сами играете с ветром.
Упражнение 3. Примите начальное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты, не теряйте равновесия. Руки вдоль туловища, локти немного согнуты. Сделайте круговые вращения руками, разворачивая их ладонями вверх, так, чтобы средние пальцы почти соприкоснулись около живота, чуть ниже пупка. Но на выдохе поверните ладони вниз. После этого поверните голову налево. Взгляд направьте к ступне (рис. 34). Затем, на вдохе, поверните голову в исходное положение, руки отведите к низу живота. Сделайте такие же вращения и повороты в правую сторону. Всего по 5 раз.
Рис. 34
Упражнение нацелено на укрепление костной системы.
Вращение – продолжение игры. Ветер прячется за вашим стволом, но вы знаете, что он рядом.
Упражнение 4. Примите положение стоя. Не закрепощайте тело. Дышите свободно. Руки вытянуты перед туловищем и зафиксированы на уровне живота, ладони обращены вверх. Вы словно бы поддерживаете большой воздушный шар. Затем разверните ладони вниз, слегка надавливая на невидимое препятствие. Отведите правую руку плавным полукруговым движением к уровню бедра, зафиксируйте ее на расстоянии 15–20 см от него. Левая рука в это время поднимается вверх, ладонью ввысь (рис. 35). Задержитесь в таком положении на мгновение. Верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, после чего то же самое сделайте для поднимающейся вверх правой руки.
