Тайцзи. Секреты здоровья

б

Рис. 25

Выполненное движение пробуждает энергию в теле. Кроме того, оно полезно для печени, почек, а также сухожилий и костей.

Тигр потягивается, готовясь к тому, чтобы осмотреть пространство. Обезьяна не устает сгибаться. Панда начинает двигаться. Это разминка перед тем, как перейти к активным движениям.

Упражнение 7. Из положения стоя сделайте полшага левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях (ладони повернуть к полу) и несколько отдалены от туловища. Колени чуть-чуть согнуты (рис. 26, а). Постарайтесь немного подать туловище вперед.

Поднимите руки вверх перед собой и начинайте движения, словно вам необходимо тянуть канат (рис. 26, б). Не сбивайте ритм дыхания. Внимание концентрируйте на проведении ци к области ниже пупка.

Это упражнение полезно не только в собственно физическом смысле. Вы учитесь направлять жизненную энергию к той точке, в которой она удерживается, обеспечивая укрепление сил человека.

а

б

Рис. 26

Упражнение 8. Прочерчивание кругов в воздухе. Полезно для придания мышцам эластичности.

Приставьте левую ногу и вернитесь в исходную стойку, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой. Руки согнуты в локтях, ладонями обращены вниз. Сделайте руками круги в воздухе, будто разглаживаете невидимую шелковую ткань (рис. 27, а). Это движение помогает жизненной энергии пройти к области пупка и распространиться вширь, что происходит в момент отведения рук от туловища. Движения не должны быть отрывистыми. Здесь, как и в любом комплексе тайцзи, они плавные, медленные. Единственное – необходимо почувствовать силу в руках.

Снова вернитесь в исходное положение, а потом сделайте полшага в сторону левой ногой. Руки согнуты в локтях и несколько отдалены от туловища. Пальцы направлены вниз. Поверните руки тыльными сторонами, чтобы образовать в воздухе чашу. Она должна располагаться чуть выше пупка. Поднимайте эту чашу выше, чтобы она оказалась на уровне груди (рис. 27, б).

а

б

Рис. 27

Затем медленно разведите руки в стороны и опустите. Получится, что вы описали в воздухе полукружия.

Это упражнение учит контролировать прохождение ци по всем направлениям.

Шелковая нить связывает воедино весь мир. Это земное повторение звездного пути. Вы гладите шелковую ткань, прикасаетесь к небесной тверди. Ваши жесты – знаки творческой энергии воссоздания и повторения.

Упражнение 9. Все движения плавно перетекают из одного в другое. Вот и сейчас вам предстоит вернуться в исходную стойку и сделать полушаг правой ногой в сторону. Руки медленно поднимайте вверх перед собой и в стороны. Ладони направлены вниз. Верните руки в положение перед собой и опустите их. Следите за тем, как расширяется и концентрируется жизненная сила. Дышите ровно, спокойно. Повторите упражнение 5 раз.

Почувствуйте постоянство и изменчивость, вы сами движимы и неподвижны. Вы ничего не утрачиваете, а только приобретаете.

Упражнение 10. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки держите свободными вдоль тела. Не закрывайте подмышечные впадины. Медленно поднимите руки перед собой до уровня груди. Пальцы не напряжены, обращены вниз. Столь же плавно отводите руки назад. Локти сгибаются, а ладони поворачиваются вверх. Локти уводятся за корпус, запястья располагаются около грудной клетки, чуть ниже подмышечных впадин (рис. 28). Дышите равномерно, естественно.

Рис. 28

Выдыхая, вытяните руки перед собой и не торопясь опустите вниз. Внимание концентрируйте на прохождении ци в область пупка. Повторите движения 5 раз.

Упражнение, помимо прочего, стимулирует кровообращение в районе сердца и в легких. Обеспечивает поступление жизненной силы к мозгу.

Сознание руководит вами. Вы постоянно концентрируетесь на получении энергии. Только человек наделен способностью размышлять, но умный тигр, умная панда и умная обезьяна всегда контролируют все вокруг.

Упражнение 11. Ноги на ширине плеч. Дыхание глубокое. Руки вдоль туловища, пальцы свободны. Медленно сведите руки, замкнув пальцы в замок. Ладони обращены вниз. На вдохе поворачивайтесь вправо. Поднимите руки до уровня груди, ладонями от себя (рис. 29). Ступни ног остаются на месте. Задержавшись на мгновение в таком положении, вернитесь в исходное. Затем то же самое сделайте с поворотом влево. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Это укрепляет суставы, способствует лучшей работе почек и печени. Ци движется к главной точке, а также расширяется попеременно то в правом, то в левом направлениях.

Рис. 29

Вы наматываете шелковую нить. Одна нитка сплетается с другой, появляется шелковое полотно – ткань величия, знак гармонии. На полотне прорисовываются волшебные цветы. Каждый ваш поворот – новый рисунок магического цветка.

Упражнение 12. Примите положение стоя. Сделайте полшага в сторону левой ногой, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Руки вдоль туловища, свободны. Пальцы направлены вниз. Медленно поднимите руки над головой. Немного поверните корпус в левую сторону. Руки также поворачиваются влево. Вернитесь в исходное положение. Затем повернитесь в правую сторону. Медленно опустите руки. Снова сделайте упражнение, и так не менее 5 раз.

Это упражнение открывает все каналы для прохождения ци, а также растягивает мышцы спины.

Вы раскачиваетесь, как дерево. Ци поднимается и опускается. Будьте осторожны при подъеме энергии.

Упражнение 13. Руки согнуты в локтях, ладони опущены вниз. Опишите полукружия, разводя руки в стороны, как бы изображая движение кругов по воде. Зафиксируйте положение на расстоянии 20 см от точки внизу живота. Потом поднимите ладони до уровня груди, сжимая при этом кулаки. Колени согните.

Теперь правую руку выпрямите в локте. Она указывает вперед. Ваше положение в пространстве напоминает позу лучника (рис. 30).

Рис. 30

Выдохнув, снова подведите руки к груди. Разожмите пальцы и образуйте из них арку. Опустите руки вниз. Примите исходную позу.

Повторите это упражнение не менее 5 раз. Мысленно направляйте ци к низу живота.