Лучшие дыхательные практики Востока

Наклоните голову вперед, стремясь прижать подбородок к груди. Зафиксируйте положение. После этого медленно отведите голову назад и приподнимите подбородок, словно вы пытаетесь вытянуться вверх. При этом грудная клетка выпячивается вперед, спина немного прогибается. Почувствуйте небольшое напряжение в мышцах груди и спины. Плечи отводите назад. Руками опирайтесь о бедра. Зафиксируйте положение на мгновение, после чего вернитесь в исходное, прижимая подбородок к груди.

Если вы почувствовали усталость, сделайте паузу, а затем повторите все сначала еще раз.

Здесь важно соблюсти четкую согласованность движений и дыхания.

Вначале необходим глубокий и полный выдох. Вы избавляетесь от старого, использованного и готовитесь к пополнению новым, мощным. Прогибаясь назад, сделайте глубокий полный вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Дыхание не может быть поверхностным, иначе вы не откроете энергетические каналы для наполнения их живительной силой, энергией. Каждая клеточка вашего организма должна быть подключена к процессу обновления и возрождения. Кроме того, это устанавливает связь между физическим и тонким духовными мирами.

Особенно важно следить за полнотой выдоха. Известно, что многие и легочные и сосудистые заболевания приводят к тому, что выдох сокращается, сила его уменьшается, это ведет к нежелательным последствиям, а в итоге – к раннему старению. Старайтесь выдохнуть столь полно, сколько можете. Но не до головокружения. Не перестарайтесь.

Четвертое действие

Оно сложнее, чем три предыдущих. На освоение данного упражнения уйдет больше времени, но вы обязательно справитесь и с ним. Я в этом совершенно уверен.

Методика выполнения. Примите исходное положение. На сей раз – сидя на полу. Ноги вытянуты, пальцы вместе. Ступни разведены на ширину плеч. Пальцы ног направлены вверх. Спина прямая. Голову также держите прямо, смотрите перед собой. Ладони касаются пола по бокам от ягодиц. Пальцы рук сжаты и направлены вперед.

Медленно опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. Помните об осторожности. Зафиксируйте положение на мгновение. Затем отводите голову назад – по возможности – и вверх. Вы почувствуете некоторое мышечное напряжение. Это нормально, но чрезмерных усилий прилагать не нужно.

Тело станет перевешивать назад. Поднимите туловище вверх до горизонтального положения, опираясь при этом на руки. Они остаются прямыми, пальцы смотрят вперед. Бедра и туловище должны образовать одну горизонтальную плоскость, а голени и руки – вертикальные, словно колонны свода. Голова слегка запрокинута. На несколько секунд напрягите все мышцы тела, затем – расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Снова прижмите подбородок к груди.

Если вы устали, отдохните. Дышите ровно, следите за ритмом дыхания. Как только восстановитесь, повторите упражнение.

Чтобы эффект от этого действия был максимальным, выдох и вдох должны быть плавными, полными. Сначала следует выдохнуть. При поднимании и запрокидывании головы – вдохнуть. Напрягая мышцы тела, несколько задержите дыхание. Возвращаясь к исходному положению – сделайте глубокий, полный выдох.

Некоторые люди полагают, что принять положение «мостик» будет очень трудно. Кто-то боится за свои суставы. Опасения хотя и оправданы, все-таки подчас весьма преувеличены. Если у вас есть заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и легочной систем, тщательно контролируйте малейшее движение. Но знайте, вы в состоянии их выполнить. К этому и стремитесь. Даже если на овладение техникой действия уйдет месяц-два.

Пятое действие

Методика выполнения. Примите исходное положение. Лягте на пол грудью вниз. Подбородком и пальцами ног коснитесь пола. Ступни разведите на ширину плеч. Ладони расположены около груди, прижаты к полу. Медленно приподнимитесь, отрываясь коленями и тазом от пола. Руки выпрямите в локтях. Кисти рук смотрят вперед, пальцы сомкнуты.

Зафиксировав положение, запрокиньте голову назад и одновременно вытягивайте ее вверх. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи и спины. Но никаких специальных усилий прилагать не нужно. Их и так будет достаточно, чтобы удержать тело, несколько прогнувшись. Положение на мгновение следует зафиксировать. Каждая ваша поза образует определенный мистический силуэт, от которого и зависит успех практики.

После этого перейдите в положение, при котором тело образует острый угол, вершиной вверх. При этом голову прижмите подбородком к груди. Ноги следует держать выпрямленными, как и руки. Тело создает своеобразную пирамиду. Снова зафиксируйте положение тела.

После этого вернитесь в упор лежа прогнувшись. Отдохните, если вы устали, и повторите все еще раз.

Возможно, сначала вам покажется, что упражнение очень трудное. Но это не так. Через месяц его выполнения вы будете делать его, не думая о технике. Поэтому переключитесь на моменты медитации и сосредоточьте внимание на прохождении энергии. Постарайтесь также фиксировать положение при максимальном напряжении всех мышц тела в крайних положениях – при прогибе и при образовании угла.

Дыхание в этом случае несколько отличается от описанного выше. Вначале, как и полагается, полный, глубокий, продолжительный выдох. Затем – самый глубокий вдох при сложении тела пополам. При возвращении в упор лежа прогнувшись – полный, продолжительный, медленный выдох. При фиксации положения с напряжением мышц– задержка дыхания; причем она возникает первый раз после вдоха, а второй – после выдоха.

Шестое действие

Оно самое важное из всех, поскольку дает максимум энергии, направленной на оздоровление и омоложение организма. В йоге ему соответствует «Уддияна-бандха».

Практика шестого действия потребует от вас и ограничений в поведении и образе мыслей, в том числе изменений и ограничений в сексуальной жизни. И это не может быть разовым, такие новшества станут нормой вашей жизни. Сила этого ритуального действия – в перераспределении и видоизменении сексуальной энергии человека. Последняя возвращается к вам, чтобы вы смогли наполниться ее силой, развив в себе «золотой цветок» творчества.

Она послужит выздоровлению и благотворному изменению клеток организма, которые как бы получают новое рождение.

Методика выполнения. Примите исходное положение. Оно таково: стойте прямо, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. В этот момент нужно максимально сжать ряд мышц, в том числе анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, мышцы таза и живота. После этого быстро наклонитесь, опираясь руками о бедра, и выдохните через рот сильно, мощно, освобождая себя от всего дурного и вредного, произнося звук «ха». Вы должны почувствовать, как уходит воздух из легких. Диафрагма поднимается вверх. После этого мышцы передней стенки живота расслабляются. Вы можете выпрямиться.

Подбородок при выполнении упражнения прижимается к грудинной ямке. Руки держите на талии. Зафиксируйте положение с втянутым животом. Дыхание задержите, но не допускайте головокружения.

Расслабьте диафрагму, поднимите голову, сделайте глубокий вдох. Отдохните, дыша ровно, спокойно, медленно, и повторите упражнение еще раз. Сделайте в общей сложности три таких повтора.

Лучше всего для начала выполнять это ритуальное действие один раз в день как серию из ряда (максимум девяти) повторений.

Все упражнения следует осваивать постепенно. Спешить не стоит. Не должно быть никаких быстрых и резких движений, суетливых действий. В практике достижения душевного равновесия и покоя важно оставаться сосредоточенным, целеустремленным, но не быть излишне напористым. Принципиально, что совершенствование тела и души связано с чувством свободы и освобождением при сохранении внутренней ответственности и собранности.

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Люди, практикующие дыхательные техники Востока, сразу смогут почувствовать, что им открывается нечто новое. Разумеется, не надо воспринимать дыхательные упражнения как панацею от всех заболеваний. Они помогают найти в организме потаенные резервы, которые человек часто не задействует. Однако вам потребуется и многое другое. Дыхание оказывается действенным вместе с освоением важных положений тела в пространстве, а также умением сосредоточиваться и медитировать.