Лучшие дыхательные практики Востока
Лучшие дыхательные практики Востока читать книгу онлайн
Йога, цигун, тайцзи, практики тибетской йоги и даосов насчитывают тысячелетнюю историю. Они не столь давно стали известны европейцам, однако сейчас невозможно представить себе ни одну систему дыхания, которая бы не основывалась на восточных традициях.
Дыхательные техники, описанные в книге, неодинаковы, поэтому вы можете, сопоставив их, остановиться на какой-либо одной, освоив которую поставите мощный заслон процессам, сокращающим запасы жизненных сил и разрушающим организм раньше времени.
Правильное дыхание позволяет улучшить работу внутренних органов и систем. Приведенные комплексы эффективны для стимуляции работы легких и сердца, очищения крови, активизации умственной деятельности, контроля над сознанием, повышения иммунной защиты организма.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
ТИБЕТСКИЕ СЕКРЕТЫ
Практика выполнения дыхательных упражнений на Тибете близка йоге, хотя и связана с тантризмом. Название это течение получило от слова tantra на санскрите, что означает «основа», «сущность». В более узком смысле слова под тантрой понимается практика, направленная на овладение энергией. Сторонники тантризма полагают, что тело человека – это микрокосм. Воздействуя на него определенным образом, возможно овладеть космосом и космической энергией. В итоге происходит соединение с высшим светом и освобождение от дурной цепи пребывания во времени.
Сторонники тантры признавали три тайны – мысли, слова и дела, которые выступали нераздельными гранями единства Вселенной. Это означало, что мысль, слово и дело – проявления божественного, единого начала. Оно обнаруживается и в органическом мире. Постижение этого единого возможно при произнесении мантр и воспроизведении ряда ритуальных действий.
При этом происходит как расслабление, так и собирание энергии в организме человека. Человек освобождается от отработанного, негативного, всего, что разрушает его целостность. Поэтому пробуждение живительной энергии – основная задача разного рода упражнений, в том числе и дыхательных. Так достигается физическое и умственное равновесие.
Прежде всего на Тибете различают внешнее и внутреннее дыхание. Первое – обычное, когда вдох или выдох производится носом (выдох – иногда и ртом) с разной степенью интенсивности, глубины и продолжительности. Второе – дыхание покоя. Визуально оно почти незаметно, поскольку мышцы едва двигаются при поступлении воздуха и при удалении его остатков. Это спокойный вдох и свободный, естественный выдох (язык упирается в нёбо). В результате использования такого дыхания можно не нарушать сосредоточенности сознания и медитативной склонности. Благодаря последней в организм и поступает ци (прана).
Размеренное, ровное, спокойное, здоровое дыхание отражает настрой человека, его способность воспринимать жизненные силы извне. Проходя от органа к органу по меридианам, задерживаясь в чакрах, энергия должна помочь человеку.
Внутреннее дыхание – способ трансформации внешней энергии в мыслительную – высшую. Оно помогает устранить физическую усталость, отвлечься от текущего, однако чтобы научиться так дышать, нужно не только заниматься дыхательной гимнастикой, но и выполнять упражнения тибетских монахов, причем овладеть ими в совершенстве.
Тренировке правильного дыхания прежде всего служат следующие упражнения.
В положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Руки поднимите перед грудью. Кисти рук тыльной стороной обращены вверх.
Не напрягайте мышцы. На вдохе поднимайте руки над головой и в стороны. На выдохе опускайте вниз. Сделайте это 8 раз.
В положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Положите руки на бедра, снова повторите вдох – через нос, выпячивая живот. Медленный выдох; живот втягивается. Сделайте это 8 раз.
Переместитесь в другое положение – сидя. Ноги скрестите. Спину держите прямо. Руки поднимите перед собой на уровень плеч. Пальцы соедините в «замок». На глубоком вдохе отводите плечи назад, руками коснитесь груди. На секунду задержите дыхание. На выдохе верните руки в исходное положение. Сделайте это 8 раз.
Оставайтесь в том же положении на полу. Руки вытяните перед собой, пальцы сомкните в «замок», ладонями направьте от себя. На вдохе уводите руки вверх над головой. На мгновение задержите дыхание. Опустите руки на медленном выдохе. Сделайте это 8 раз.
Теперь лягте на пол – на спину. Руки располагаются вдоль туловища. Ладони прижаты к полу, они послужат вам опорой. Ноги вместе, пятки касаются пола. Перенесите вес тела на руки, поднимайте спину вверх на вдохе. Задержите дыхание на мгновение. На выдохе опуститесь на пол. Сделайте это 8 раз.
Оставайтесь в положении лежа на спине, ступни касаются пола, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте живот, не отрывая плечи и ноги от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох. На мгновение задержите дыхание. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
Переместитесь в положение лежа на животе. Руки располагаются вдоль туловища. Подбородком коснитесь пола. Поднимайте на вдохе ноги, голову и грудь, на выдохе вернитесь в прежнее положение. Сделайте это 8 раз.
Встаньте. Выполните еще раз первое из упомянутых упражнений.
Подышите глубоко и ровно. Следите, как воздух естественно проходит через ноздри и преобразуется, а вы постигаете неосознаваемое, не теряя при этом контроля над прохождением энергии. Вдох начинается у основания позвоночника и продолжается вверх – до макушки, по всем чакрам. Выдох – наоборот: от макушки и вниз до лобка. Там он переключается во вдох. В такой обратной логике и заключается секрет тибетского дыхания, при котором к тому же описывается круг.
РАЗНОВИДНОСТИ И ПРЕДПОЧТЕНИЯ ТИПОВ ДЫХАНИЯ
Главными следует признать три типа дыхания – обычное, глубокое и завершающее основной тибетский оздоровительный комплекс. Важно выполнять дыхательные упражнения на голодный желудок.
Обычное дыхание
Примите положение сидя на коленях. Ноги скрестите. Спину держите прямо. Слегка тянитесь вверх. Ладони лежат внизу живота. Сначала делается легкий вдох через нос, а выдох – через рот или через нос с расслаблением мышц живота. Грудная клетка совершенно не движется – работают лишь мышцы вашего живота. В течение 3 минут дышите свободно, при вдохе выпячивая живот, при выдохе – втягивая. Дышите таким образом в течение всего дня. Кстати, на этом основана и лечебная гимнастика А. Стрельниковой.
Вдох делайте через нос, не помогайте себе ртом. Выдыхать можно либо носом, либо ртом.
Глубокое дыхание
Аналогично предыдущему, но, как следует из названия, глубже. Чтобы почувствовать прохождение воздуха, положите одну руку себе на живот, другую – на грудь. Вдох делается через нос, живот выпячивается, но здесь важно наполнить воздухом и отделы легких, чтобы расширилась грудная клетка. Выдох спокойный, носом или ртом.
Здесь особая роль отводится длительности вдоха и выдоха. Можно усовершенствовать упражнение: дышать, взяв в рот трубочку, как бы удлиняя ваши дыхательные пути. Это помогает справиться с напряжением, перебоями ритма дыхания.
Дыхание для упражнений
Его выполняют вместе с движениями, описанными ниже. Делается оно в положении стоя. Ноги вместе. Спина прямая. Смотрите перед собой. Руки у бедер. Сделайте глубокий, продолжительный вдох через нос. Выдох – ртом, причем губы сворачиваются в трубочку, чтобы воздух проходил как бы через кольцо.
Кроме того, есть техники для избавления от усталости и активизации умственной деятельности.
При нехватке энергии
Выполняется в положении стоя или сидя. Главное, чтобы ваши ноги (особенно пальцы и пятки) были прижаты друг к другу. Пальцы рук скреплены в «замок». Это создает повышенную защиту организма. Сначала надо дышать ритмически, как описано для упражнений йоги. Но вдох должен быть глубоким, а выдох – медленным. Повторите упражнение на ритмическое дыхание 5 раз. Затем сделайте паузу на 4 сердечных биения и переходите к очистительному дыханию.
Для уверенности в себе
Выполняется в положении стоя или сидя. Вдох делается через нос – глубокий, долгий. Дыхание задерживается на 6–8 секунд. Выдох медленный, освобождающий. Затем нужно сделать 2–3 обычных вдоха и выдоха, потом снова в течение 6–8 секунд – долгих. Повторяется упражнение 4 раза.
Для контроля над эмоциями
Нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и постепенно удлинять выдох, очень медленно устраняя излишки воздуха.
