Лучшие дыхательные практики Востока

Примите положение лежа на спине. Полностью расслабьтесь, руки вытяните вдоль тела. Дыхание ритмическое, очень четкое. Когда вы выполняете вдох и выдох, представляйте, как живительная сила проходит через мышцы, кости, органы. Также представьте ее прохождение по позвоночнику, по каналам ее развертывания. Важно ощутить эту силу как дыхательную. Ею наполняется все тело – и физическое, и тонкое. Затем мысленно ведите прану к каждой из чакр поочередно, а в завершение представьте, как она идет кругом от головы до ног. В конце требуется сделать упражнение на очистительное дыхание.

Чтобы вы смогли правильно выполнить все упражнения и добиться максимального эффекта, вам нужно найти подходящее место. Желательно, чтобы это была отдельная комната, где вам никто не помешает сосредоточиться на выполняемом и сконцентрироваться на постижении света. Здесь будет аккумулироваться энергия, входящая в вас. Комнату проветривайте, убирайте и мойте, чтобы пыль не мешала вам. Во время упражнений старайтесь избегать переохлаждения.

Лучше всего заниматься по утрам. 7.00–8.00 – самое удачное время. Но не исключены и иные часы, в том числе вечер, только ни в коем случае не перед сном. Занятия проходят на голодный желудок: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2–3 часов.

Не забудьте освободить мочевой пузырь и кишечник – шлаки вам ни к чему!

Одежду лучше выбрать хлопковую, не сковывающую движений. Можно ограничиться только трусами. Если этого не позволяют обстоятельства, то футболка и спортивные штаны будут как раз.

На полу расстилается коврик или циновка. Ткань натуральная, обладающая своей положительной энергетикой, становящаяся средством соединения с природным миром. Можно взять тонкое одеяло. Подстилка не должна быть ни мягкой, ни слишком твердой.

Делайте все не спеша. Равномерность, ритм, плавность, спокойствие– вот ваши попутчики в йоге.

Не терпите боли и тяжести. После упражнений не бегите сразу в душ или делать массаж. Выждите. Энергия еще в вас, обдает своим теплом.

Будьте осторожны, если у вас есть хронические заболевания. Не причините себе вреда.

Умейте настраиваться на занятия. Приучайте себя чувствовать безмятежность и спокойствие. Мышцы лица не напрягайте, губы не сжимайте. Вы спокойны и уверены в себе.

Среди заболеваний, которые служат серьезными причинами того, чтобы обратиться к помощи учителя, или исключают возможность полноценного курса дыхательных упражнений, особенно с задержкой дыхания, – аневризма аорты, инфаркты, аритмии, тяжелые черепно-мозговые травмы, нейроинфекции, травмы позвоночника, злокачественные опухоли, поражения опорно-двигательного аппарата, психические заболевания и др. Словом, все то, что провоцируется притоком крови. Хотя самые простые формы дыхательной техники пойдут только на пользу.

Нельзя практиковать упражнения в период обострения хронических заболеваний, при повышенной температуре, при перегреве тела и охлаждении, после операций, при сильной физической усталости и нервном истощении.

Для упражнений по восточным методикам важно содержать тело в чистоте. Например, прочищать носовые ходы. Эта процедура не только помогает избавиться от вредных скоплений, но и служит профилактикой насморка. С осторожностью ее следует делать тем, у кого есть заболевания носоглотки, потому что возможен обратный эффект.

В качестве раствора используют соленую воду. Достаточно будет проделывать процедуру один раз в неделю.

Понадобится примерно пол-литра воды, температура которой составляет примерно 35°. Размешайте в ней чайную ложку соли. Закапывайте в одну ноздрю этот раствор так, чтобы он выливался через другую. Дышите ртом. Затем промойте и вторую ноздрю. Важно, чтобы вода не проникала внутрь, иначе микроорганизмы, вызывающие различные заболевания, могут поселиться в ваших внутренних органах. Не допускайте попадания воды в ухо.

Я уже рассказывал о роли носового дыхания. Такая «оросительная» процедура помогает очистить нос и открыть больший простор для обмена воздуха.

Не менее значимым оказывается и очищение толстого кишечника. Нарушения в его работе приводят к скапливанию многочисленных шлаков, которые выделяют яды, и организму приходится тратить массу энергии, чтобы их устранить. Все это лишает нас здоровья и подтачивает силы. Не случайно многие медики бьются над тем, чтобы придумать способы предотвращения преждевременного старения организма человека.

Средство избавления от ядов всем известно – клизма. Возьмите кружку Эсмарха. Помните, что вода для клизмы не должна быть теплой, только прохладной, чтобы она не смогла усвоиться стенками кишечника. Наконечник клизмы смажьте вазелином. Лягте на правый бок, ноги коленями подожмите к животу. Осторожно введите наконечник и отрегулируйте медленное поступление воды (вам потребуется от полулитра до двух). Не напрягайте мышцы живота. Когда вода поступит полностью, выньте наконечник, сожмите ягодичные мышцы и постарайтесь на несколько минут удержать воду в себе. Избавляйтесь от вредного балласта!

Лучше делать клизму ранним утром или перед сном – часа за два.

Особые требования предъявляются и ко сну. Нельзя спать ни слишком много, ни слишком мало. Обычно рекомендуется спать не более 6 часов в день, однако географические условия вносят свои коррективы. Если вы живете там, где солнечного света катастрофически не хватает, продолжительность сна может составлять и до 9 часов.

Перед сном проветривайте комнату. Лучше всего, если вы привыкнете спать с открытой форточкой, но это сугубо индивидуально. Не ложитесь поздно. До полуночи – самое подходящее время. Спите в удобной одежде из натуральных тканей. Не забывайте и о достаточно жестких матрацах, чтобы ваш позвоночник был прямым.

Вставая утром, не спешите. Для начала потянитесь в постели. Посмотрите, что делают животные после того, как проснутся. Правильно. Они растягивают позвоночник, давая импульс себе на целый день. Эта простая процедура настроит нервную систему, включит работу мышц. Можно вытянуть ноги и начать сгибать пальцы (только пальцы), не позволяя двигаться ступням. Сгибайте их от себя и к себе. Это вызовет напряжение в мышцах ног, на которые вы перенесете вес вашего тела. Таким образом, вы будете готовы начать рабочий, обычно нелегкий, день.

Кроме того, существуют особые предостережения и относительно собственно дыхания. Если вы не можете поддерживать равномерное дыхание ритмичным, не надо продолжать упражнение. Перейдите на очистительное дыхание и отдохните. Ритм определяется по звуку воздуха, входящего в ноздри (свистящий) и выходящего оттуда (придыхательный). Как только почувствовали, что сила звука стала уменьшаться, надо прекратить упражнение. И потом тренироваться, пытаясь расширить возможности организма.

Перед тем как начинать практиковать задержку дыхания после вдоха, стоит овладеть техникой вдоха и выдоха. Также нельзя задерживать дыхание после выдоха, если вы еще не научились правильно выдыхать. То есть сначала добейтесь автоматизма в выполнении вдоха и выдоха, а затем учитесь задерживать дыхание. Таким образом, начинайте с простейших упражнений, заняться сложными вы сможете при готовности с ними справиться.

Когда вы научитесь вдоху, выдоху и задержке дыхания, возможен еще ряд проблем. При задерживании может возникнуть стремление вдохнуть еще воздуха, а также помочь себе диафрагмой (сжимая или ослабляя ее), чтобы выдержать столько времени, сколько это необходимо. Постарайтесь не делать ни того ни другого.

В том случае, если очень трудно задерживать дыхание, прибегайте к помощи глубокого дыхания, выполнив 5 упражнений. Затем постарайтесь справиться и с первым. Снова повторите упражнение на глубокое дыхание, потом попытайтесь задержать его после выдоха.

При задерживании дыхания важно сохранять контроль за действием всех мышц. Помогает в определении правильности ваших действий следующее: раскройте голосовую щель, но не выдыхайте. Если вы сумели задержать дыхание так, как надлежит, воздух останется недвижимым. Но если он начинает выходить через гортань, значит, напряжение мышц недостаточно, и тогда вам предстоит много работать, чтобы научиться сокращать мышцы. В этом вам помогут бандхи – упражнения на мышечные сокращения, практикуемые йогами. Как только вы сделаете вдох, напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Голову же опустите как можно ближе к груди, чтобы подбородок на 1 см не доходил до яремной впадинки.