Лучшие дыхательные практики Востока

Можно сделать и такое упражнение. Сядьте в одну из главных поз йоги, например в позу «Лотос». Держите спину прямо. Глаза полуприкрыты. Язык кончиком касается нёба. Вдох делается ртом, так чтобы воздух поглощался прерывисто, со звуком «с-с-с». Потом – задержка дыхания. Выдох – продолжительный, равномерный, через ноздри.

5. Для контроля над сознанием. Примите положение стоя или сидя. Держитесь прямо, но свободно. Напрягаться не нужно. Носом сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и далее в гортань, трахеи и ниже. Контролируйте свой вдох, чтобы воздух достиг нижних отделов легких. Диафрагма при этом опускается. Передняя стенка живота вытягивается вперед, давая место для поступления праны. В результате и средние отделы легких наполняются кислородом. После этого расширяйте верхнюю часть легких, раздвигайте грудную клетку, так чтобы воздух полностью проник в верхние легочные отделы. Последний этап вдоха – втягивание нижней части живота для полного продвижения воздуха, в том числе в самые верхние – ключичные – отделы грудной клетки. Это повторение упражнения полного дыхания. По завершении – очистительное (2 раза). После надо совершить дыхание в следующих пропорциях: вдох – 1 часть, задержка дыхания – 4, выдох – 2. Поскольку период задержки велик, к этому упражнению надо готовиться тщательно (новичкам оно не рекомендуется). Либо же сократите пропорции, хотя эффект также окажется ослабленным.

ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ

К сожалению, большинство из нас уже имеют проблемы со здоровьем. У многих есть заболевания органов дыхательных путей, носоглотки. В таких случаях велика вероятность, что дыхание осуществляется неправильно, кроме того – несимметрично. Скажем, через одну ноздрю поступает намного больше воздуха, чем через другую, и выдыхается так же.

Данное упражнение позволяет восстановить равновесие между двумя началами поступления живительной энергии, чтобы добиться уравновешенности нади и пингала.

1. Примите положение сидя. Держитесь прямо, но свободно. Напрягаться не нужно. Большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю. Вдох делается через левую. Внимание сосредоточено на продвижении праны. Вдыхайте примерно на 5 тактов. Выдох через ту же ноздрю, но на 10 тактов. Не отвлекайтесь от путей прохождения энергии. Это упражнение делается только для левой ноздри 10–15 раз.

Затем безымянным пальцем левой руки закройте левую же ноздрю, чтобы дышать через правую. Через нее же осуществляется и выдох, который вдвое длиннее вдоха. Повторите эту часть упражнения 10–15 раз.

Продолжительность вдоха и, соответственно, выдоха увеличивайте постепенно, растягивая ритм, чтобы не вызывать переутомления и негативного действия энергии. Иначе все ваши усилия окажутся совершенно напрасными. Лучше также для начала пользоваться преимуществами верхнего, среднего и нижнего дыхания. Это позволит лучше справиться с техникой полного дыхания. На такое обучение может уйти месяц-два.

2. Примите положение сидя. Держитесь прямо, но свободно. Напрягаться не нужно. Правую ноздрю прижмите большим пальцем правой руки, вдох делается через левую. Не прерывая вдох, левую ноздрю прижмите безымянным пальцем и мизинцем правой руки. Правую ноздрю откройте, чтобы через нее выполнить выдох. Сразу после этого вдохните правой ноздрей. Прижмите ее большим пальцем правой руки и выдыхайте через левую. Соотношение вдоха и выдоха равно 1:2.

Постепенно увеличивайте продолжительность и того и другого, что будет означать ваше умение контролировать дыхание и добиваться гармонии между двумя началами.

3. Освоив первые ступени, приступайте к тренировке задерживания дыхания. Пропорция между данной частью и вдохом – 1:4. Для начала будет достаточно 1:2 (задержка равняется по времени выдоху). Рекомендуется попробовать 4-секундный вдох. Растягивайте его раз от разу в течение нескольких месяцев упорной дыхательной тренировки.

ПСИХИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

Психическое дыхание основано на ритмическом, поскольку оно позволяет тренировать волю и направлять сознание в нужную точку, в чем, собственно, и состоит сам смысл техники психического дыхания.

1. Тренировка воли и созерцательности. Примите положение лежа на спине. Руки положите на солнечное сплетение. Напрягаться не нужно. Глаза полуприкрыты. Дыхание ритмическое. Сознание сконцентрируйте на том, какое количество праны поступает с воздухом и как она распространяется по телу. Думайте, что она проходит к каждому органу и каждой клеточке вашего тела, которые наполняются живительной силой. Желайте этого и добивайтесь. Представьте себе пути прохождения энергии с каждым вздохом и ваше избавление от отработанного.

Затем вытяните руки вдоль тела. Максимально расслабьтесь, так чтобы волна расслабления шла от ступней последовательно к шее и голове. Сознание обращено к сердцу, которое бьется ровно и спокойно. Дышать также следует ровно и спокойно.

В завершение выполните упражнение на очистительное дыхание.

2. Ослабление болевого синдрома (вспомогательное упражнение к основной терапии). Выполняется упражнение в положении лежа или сидя. Дыхание ритмическое. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете прану со вздохом, а когда выдыхаете, она поступает к больному органу или месту. С каждым вдохом поток праны увеличивается, с выдохом она достигает нужной точки в организме. Вам нужно ясно представлять себе, как энергия движется в желательном направлении. Кроме того, с выдохом вы устраняете отработанное, негативное, причем прежде всего оттуда, где болит. Сделайте так не менее 5–7 раз на вдох и столько же на выдох. По завершении – очистительное дыхание. Затем постарайтесь расслабиться и полежать, дыша размеренно и ровно.

3. Контроль над циркуляцией крови. Упражнение выполняется в положении лежа или сидя. Дыхание ритмическое. Мысленно направляйте прану на выдохе туда, где ощутим недостаток кровотока. Будьте осторожны, если это касается головы, чтобы не вызвать повышения давления. Здесь важно сочетание контролируемого ритмического дыхания с управлением движения крови, совпадение ритмов внешних и внутренних.

4. Вспомогательное упражнение при проводимой терапии. Выполняется в положении лежа на спине. Расслабьте свои мышцы, дыхание ритмическое. Объем праны увеличивается с каждым вдохом. Она направляется к больным органам. Мысленно вы должны представлять это продвижение, а также устранение из организма всего негативного. Можно при этом положить на больное место руки, чтобы контролировать картину поступления праны. Здесь помогает также и медитация.

Особенно важно вспомогательное упражнение при ослаблении живительных сил. Чтобы получить больше праны, сделайте следующее. Примите положение сидя. Ноги сжаты в коленях. Руки лежат на бедрах. Пальцы образуют «замок». Дышите ритмически. По завершении сделайте упражнение на очистительное дыхание.

5. При эмоциональном расстройстве. Выполняется в положении лежа; если это невозможно, то сидя. Дышите ритмически, внимание сконцентрируйте на солнечном сплетении. Прана посылается именно туда – на выдохе, одновременно изгоняются все негативные эмоции. Повторите упражнение 5–7 раз, завершив очистительным дыханием.

6. Для активизации умственной деятельности. Сядьте на стул. Спину держите прямо, смотрите перед собой вдаль. Пальцы положите на крылья носа. Дыхание ритмическое. Поочередно зажимайте то одну ноздрю, то другую, как было сказано о дыхании через ноздри. Зажав левую ноздрю, вдохните через правую, выдыхайте через левую, прижимая правую. Потом вдохните через левую ноздрю, выдыхайте через правую, зажав левую, и так раз за разом, меняя вдох и выдох. Здесь сочетаются две техники дыхания. По завершении упражнения – очистительное дыхание.

7. Основное психическое дыхание. Это достаточно сложная практика, требующая специальной подготовки, прежде всего в умении концентрировать внимание на прохождении праны по всем чакрам. Кроме того, важно автоматически выполнять ритмическое дыхание и уметь медитировать.