Не ждите первого звонка!

Итак, информационные и энергетические ресурсы... Не из них ли сооружается мост над рекой эмоций, кото­рую надо преодолеть? Кем вы себя ощущаете в этом слу­чае? Как реагируете? Какие делаете выводы? Профессор Ю. Губачев очень тонко подметил: «Для человека колос­сальное значение имеет исходное состояние. Важно уметь навести в себе внутренний порядок перед тем, как влезать в какую-то ситуацию, на что-то откликаться и «встревать».

Стресс перестает быть чем-то неосознанным. В Японии, например, изобретен прибор, с помощью которого можно получить информацию о самочувствии — надо лишь на­жать прямоугольную черную клавишу. Если черная по­верхность становится голубой, это равносильно утвержде­нию: «Такому отличному состоянию можно только поза­видовать. Если зеленой — «Вы в пределах нормы»; если красной — «У вас некоторое переутомление». Если же ос­тается черный цвет, значит, «вам угрожает стресс».

...В ПРОФЕССИИ. Зависят ли стрессы и нервные по­трясения от профессии? Еще как! К сожалению, у нас не разработана «классификация» профессий по этому приз­наку. Потому будем довольствоваться результатами соот­ветствующих исследований, опубликованными в лондон­ской газете «Санди тайме». Частота стрессовых ситуаций в зависимости от профессии в десятибалльной системе:

Шахтер — 8,3, полицейский — 7,7; летчик гражданской авиации, рабочий-машиностроитель, журналист — 7,5; стоматолог, артист — 7,3; шофер такси — 6,8; акушерка, кинорежиссер — 6,5; пожарник, музы­кант — 6,3; учитель — 6,2; служащий отдела кадров — 6,0; продавец — 5,7; шофер автобуса — 5,5; крестьянин, дипломат — 4,8; военнослужа­щий — 4,7; работник сферы обслуживания — 4,4; адвокат, секретарь, бухгалтер, парикмахер — 4,3; художник-дизайнер — 4,2; архитектор, поч­тальон — 4,0; служащий банка, программист — 3,7; священник — 3,5; астроном — 3,4; музейный работник — 2,8; библиотекарь — 2,0.

Одна из профессий, которую часто выбирают моло­дые, — водитель. По вышеприведенной шкале: шофер так­си — 6,8 балла, шофер автобуса — 5,5 балла. По данным кандидата медицинских наук М. Кононова, водитель авто­транспорта в крупных городах каждую секунду является участником не менее десяти взаимодействий в пешеходном и транспортном движении; делает не менее двух наблюде­ний; принимает до трех решений. При этом каждую минуту он совершает от 30 до 120 профессиональных дей­ствий; каждые 2 минуты совершает ошибку; каждые 2 часа попадает в критическую ситуацию.

С учетом развития транспорта (и в меньшей степе­ни — условий проезда) стрессовая оценка водителя будет с каждым годом возрастать. Но ведь каждый выбирает профессию не думая об опасности! Хотя предвидеть ее и быть готовым к ней — задача не столь уж трудная.

На третьем месте в списке (выражаясь языком спор­та — призовом) находятся журналисты — 7,5 балла. Не­сомненно, это в первую очередь газетчики: эмоциональная напряженность в их работе действительно высока. Журна­лист В. Грибачев опубликовал обзор материалов под руб­рикой «Стресс», где десять американских репортеров де­лятся своими методами избавления от стресса.

1. «Лучше всего от стресса избавляет работа с бензопи­лой. Каждый раз в конце недели уезжаю за город на свою ферму, где нет телефона, телевизора (и главное — газеты) и, спиливая деревья, «выпускаю» накопившуюся агрессив­ность. Эту работу называю «похороны стресса».

2. «Стараюсь всегда иметь время в запасе, чтобы не торопиться. Если еду в аэропорт, то загодя. Очень важно обладать чувством юмора, чтобы посмеяться над собой. Если передо мной встает сложная проблема, считаю до де­сяти или до ста, а в это время думаю над вопросом, чтобы решение было продиктовано первыми нахлынувшими эмо­циями».

3. Однажды я спросил ветерана-журналиста, редактора отдела городских новостей, каким образом он не только управляется со стрессом, но даже не заработал язву желудка. «У меня нет язвы, — взревел он, — это я на­граждаю язвой других!» Я не могу подписаться под этим рецептом, но, исходя из собственного опыта, советую: «Планируйте свою работу. И жизнь тоже».

4. «В своем стремлении избежать стресса стараюсь быть как можно более «открытым», — правда, иногда это не срабатывает. Если чувствую наступление стресса, отправляюсь на прогулку на окраину города или просто вокруг редакционного здания. Стараюсь трижды в неделю посещать бассейн. Это помогает».

5. «Я съедаю множество таблеток аспирина (американ­ский аспирин по действию близок к нашему анальги­ну. — А. Б.), но это не метод борьбы со стрессом. Я бы лучше чувствовал себя — да и мои подчиненные, возмож­но, тоже, — если бы несколько раз подпрыгнул на стуле, треснул кулаком по столу и заорал. Но я так не делаю. Стараюсь беседовать, убеждать людей. Результат: нервное напряжение, головная боль и... аспирин».

6. «Когда занимался спортом, понял: лучший способ забыть некоторые проблемы — попотеть. То же самое со­храняю работая в журналистике. Физические упражнения помогают собраться и быть готовым к «состязанию». Каж­дое утро пробегаю 4 мили и полчаса поднимаю тяжести».

7. «На работе идет постоянная болтовня — весь день, хотите вы этого или нет. Поэтому, когда прихожу домой, молчу. Это прекрасный отдых».

8. «Каждое утро пробегаю от 2 до 3 миль. Это взбадри­вает меня утром и гарантирует сон вечером. Мы с женой редко ходим в гости, в лучшем случае — в театр. На рабо­те я стараюсь успокоить себя, расхаживая по кабинету. Мне помогает».

9. «Стресс есть всегда. Исчезает раздражитель — исче­зает и стресс, но приходит новый... Я не думаю, что стресс так ужасен. Альтернатива стрессу — тоска». (Это сказала 60-летняя женщина, редактор «толстого журнала.)

10. «Я расцветаю в дни, заполненные суматохой: нет возможности впасть в тоску и грусть. Я думаю, что уби­вают человека именно они. Стараюсь поддерживать в себе чувство юмора. Если это чувство у вас есть, вы все преодо­леете и не дадите стрессу победить себя. Я ничего не де­лаю организованно. Хожу пешком на работу каждый день».

К этим советам можно отнестись с иронией и не при­нимать всерьез — мало ли чего наговорят шутники-репортеры! Хотя это мнения разных людей.

Давайте поищем закономерности, пригодные для всех. Итак, методы профилактики стресса: 1) физическая актив­ность; 2) запас времени; 3) чувство юмора; 4) «шлюз», открытый для эмоций; 5) планирование работы и жизни; 6) сознательное обдумывание возможных действий; 7) взгляд на «манометр» (скажем так) и выпуск эмоцио­нальных паров; 8) отключение.

На первом месте — физическая активность. Все тот же «эффект прачки». Неприятные эмоции сопро­вождаются накоплением в организме адреналина, и единственный способ избавиться от него — сжечь в топке физической активности. Все взаимосвязано в организме: сначала детренированность (или растренированность) — это приводит к ослаблению всех функций, а потом недо­получение импульсов, посылаемых мышцами в мозг, — это приводит к неврозам. Хорошая физическая готовность — профилактическое средство против многих неприятностей.

Некоторые психологи советуют чаще улыбаться. Мысль не новая. Улыбайся! В этом самоприказе — желание рас­положить к себе и через лицевые мышцы снять напряже­ние. Психологи о том пишут и сами улыбаются непрерыв­но. Улыбка хотя и красит человека, но, оставаясь на лице постоянно, становится чем-то вроде маски. Надо ли улыбаться всегда? Когда видишь приятного человека — да. Когда хочешь понравиться — да (вспомните выражение «обезоруживающая улыбка»). Научные исследования, ис­следуя этот феномен, утверждают зависимость между ми­микой и внутренним состоянием.

Стрессовые ситуации вызывают нервные срывы, пере­ходящие в конфликтные ситуации. Есть рецепты психиче­ской гигиены; зная их, многих неприятностей можно избе­жать: переключение внимания, расслабление мышц лица (или рук), массаж определенных точек. Разработаны спо­собы контроля, позволяющие вовремя заметить нервное напряжение и расслабиться. Одним из его признаков явля­ется похолодение рук, вызываемое сужением капилляров. За рубежом выпустили специальные перстни, куда вмонти­рован термометр на кристаллах, позволяющий контролиро­вать температуру рук и в случае сигнала тревоги — рас­слабиться.