Лучшие дыхательные практики Востока

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

Это ряд упражнений, позволяющих поддерживать минимальный уровень здоровья и поступления праны. Здесь важна сама последовательность работы легких и чередования действий.

1. Встаньте прямо. Голову держите прямо, подбородок приподнят. Слегка поднимите вверх грудную клетку. Живот втяните в себя, а плечи отведите назад. Руки вдоль тела. Почувствуйте его силу. Сделайте вдох, как это предписывает техника полного дыхания, – глубокий, всеобъемлющий. Медленно поднимая руки и чувствуя напряжение в них, поднимите кисти над головой. Задержите дыхание, слегка вытягивая себя вверх. Медленно опустите руки по сторонам, выполняя глубокий выдох – размеренный, полный. Завершите упражнение очистительным дыханием.

2. Встаньте прямо. Руки выпрямлены, находятся на уровне плеч. Сделайте полный вдох, задержите дыхание. Затем отведите руки назад, сохраняя их на уровне плеч. Потом верните их опять в прежнее положение. Двигаясь быстро и ритмично, сделайте несколько таких отведений. Дыхание задерживайте. Выполните полный, сильный выдох через рот. По завершении упражнения перейдите к очистительному дыханию.

3. Встаньте прямо. Руки выпрямите и вытяните их перед собой. Сделайте полный вдох и задержите дыхание. В это время надо ритмично выполнить мах руками назад, описывая ими круг. Потом то же – вперед. Не выдыхайте. Если же вам трудно, то сначала сделайте один мах, а во второй раз, когда вы будете удерживать дыхание, – еще один, в обратную сторону. После нужно выдохнуть. Выдох сильный, полный – ртом. По завершении попрактикуйтесь в очистительном дыхании.

4. Лягте на пол – на живот. Руки вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Сделайте полный вдох, как рекомендуется йогами при полном дыхании, и не выдыхайте. Напрягите тело, почувствуйте силу в теле. Поднимайтесь, опираясь на руки и пальцы ног. Выполняйте движение плавно, медленно. Столь же размеренно опуститесь в исходное положение. Выдох ртом – сильный, полный. По завершении – очистительное дыхание.

5. Примите положение стоя. Для этого упражнения понадобится опора, ею послужит стена. Приложите к ней выпрямленные руки ладонями. Сделайте полный вдох и задержите дыхание. Теперь постарайтесь с усилием приблизить туловище к стене, не сгибая ног. Вы почувствуете напряжение мышц рук. Не торопитесь. Столь же медленно отодвигайтесь назад, в исходное положение. Чувствуйте напряжение во всем теле. Выдохните сильно, чтобы не осталось никакой отработанной энергии в легких. Выдох полный, размеренный, делается через рот. Закончите упражнение очистительным дыханием.

6. Встаньте прямо, смотрите перед собой, ноги на ширине плеч. Руки лежат на бедрах. Сделайте полный вдох, дыхание задержите. Почувствуйте мышечную силу ног, напрягите их, затем наклоните туловище вниз, как бы делая классический восточный поклон. При этом медленно выдыхайте воздух. Вернитесь в исходное положение, снова сделайте полный вдох. Опять напрягите мышцы ног и наклоняйтесь, но теперь назад, прогибая спину (выполняется на выдохе – полном, сильном). Вернитесь в исходное положение. Полный вдох. Наклон туловища вправо – выдох и возврат в исходное положение. Полный вдох, наклон туловища влево. Выдох, возврат в исходное положение. Таким образом, на выдохе вы делаете наклоны, ощущая мышечное усилие. По окончании упражнения – очистительное дыхание.

7. Выполняется стоя или сидя. Спину держите прямо. Сделайте полный вдох, но не одним потоком, а как бы порциями поглощая воздух, увеличивая объем поступающего воздуха. Задержите дыхание. Выдыхайте же одним непрерывным потоком, пока не очистите все легкие. В завершение – очистительное дыхание.

8. Упражнение на полное дыхание. Оно завершает комплекс и подготавливает ваш организм к восприятию праны, вы сможете насытиться живительной энергией и почувствуете себя бодрыми и здоровыми.

КОМПЛЕКС ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ ЭНЕРГИИ В ЧЕЛОВЕКЕ

1. Для стимуляции работы легких и сердца. Сядьте прямо. Спина ровная. Голова наклонена к груди. Руки тыльной стороной кисти лежат на коленях. Кончики указательных и больших пальцев соединены, все другие – держите прямо (это одна из мудр, известная в системе йоги). Глаза полуприкрыты. Внимание сосредоточено на обретении целостности. Сделайте полный и глубокий выдох. Затем медленный, продолжительный вдох носом, почувствуйте, как входит воздух. Должен раздаться свистящий звук, подтверждающий это. Не бойтесь пропустить поток воздуха в легкие, но не выпячивайте живот, чтобы не ослабить эффект прохождения праны. Постарайтесь подтянуть его. Затем задержите дыхание на 2 секунды. Выдох снова медленный, глубокий, продолжительный, ровный, до полного устранения воздуха из легких. Сила его такова, что возникает даже звучание потока– «ха». Задержите дыхание на 2 секунды перед новым вдохом. Такой цикл выполняется в течение 5-10 минут. По окончании – очистительное дыхание.

2. Для повышения иммунной защиты организма. Примите положения сидя. Не напрягайтесь. Можно выбрать одну из асан йоги. Спину держите ровно. Левая рука тыльной стороной кисти лежит на левом же колене. Правая согнута в локте. Соедините подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев, все другие пальцы рук выпрямлены. Это позволяет уравновесить энергетическое поле, накопить потенциал для работы всего организма, улучшает общее состояние, наполняет живительными силами. Полуприкройте глаза, настройтесь на восприятие чистого света. Дыхание ровное.

После чего, закрыв левую ноздрю, сделайте вдох правой – очень продолжительный, но тихий. Затем зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки, чтобы задержать дыхание. Выдох долгий – через левую ноздрю. Подушечками мизинца и безымянного пальца контролируйте поток выдыхаемого воздуха. Вдох всегда делаете правой ноздрей, а выдох – левой. Задержку дыхания увеличивайте постепенно, по мере сил, но так, чтобы не кружилась голова. Упражнение делается от 5 до 30 раз. По окончании – очистительное дыхание.

3. Для расширения возможностей. Прежде всего примите удобное положение сидя. Далее вам надо выполнить дыхательное упражнение на развитие легких, когда они начинают дышать, словно кузнечные меха. Вслед за этим закройте левую ноздрю, правую же полуприкройте, чтобы через нее можно было дышать. Вдох энергичный, выдох – такой же. Поменяйте положение, открыв левую ноздрю. Повторите вдох-выдох через нее. Откройте обе ноздри. Дышите глубоко и ровно. Сделайте полный и глубокий выдох, затем медленный, продолжительный вдох носом, почувствуйте, как входит воздух. Должен раздаться свистящий звук, подтверждающий это. Не бойтесь пропустить поток воздуха в легкие, но не выпячивайте живот, чтобы не ослабить эффект прохождения праны. Постарайтесь подтянуть его. Затем задержите дыхание на 2 секунды. Выдох снова медленный, глубокий, продолжительный, ровный, до полного устранения воздуха из легких. Сила его такова, что возникает даже звучание потока– «ха». Сделайте так раз пять.

4. Для очищения крови. Сядьте в одну из главных поз йоги. Держите спину прямо. Глаза полуприкрыты. Язык высуньте и постарайтесь свернуть его в трубочку. Выдыхайте ртом, так чтобы стал слышим свистящий звук «с». Затем задержите дыхание. Выдох – через нос, полный, ровный. Повторите 20 раз. По завершении – очистительное дыхание.