От новичка до мастера спорта

Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;

— 25 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Четверг. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега; -12 раз по 400 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин. Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.

Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Воскресенье. Длительный равномерно-переменный бег в лесу от полутора до двух часов. Вторник. Основная цель тренировки — развитие скорости бега. Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Четверг. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости.

Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки: — 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;

— 3 раз по 600 ж через 200 м тихого бега;

— 3 раза по 200 ж через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 15 мин.

Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега. Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 50 м через 100 ж тихого бега;

— 30 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 50 м через 100 ж тихого бега;

— заключительный бег 20 мин. Воскресенье. Длительный равномерно-переменный бег в лесу от полутора до двух часов.

Все тренировки на скорость проводились в лесу на отмеренной стометровой дорожке. Все остальные тренировки также проходили на лесных тропинках, так как стадиона поблизости не было, а чтобы бежать до него 18 км, часто не хватало времени.

Целенаправленная тренировка привила мне настоящую любовь к бегу на длинные дистанции.

Выступлением в Ейске закончился спортивный сезон 1951 г. Мой личный план в беге на 5000 м не был осуществлен. Одна секунда! Это так мало в повседневной жизни и так много значит в спорте. Но я знал, что стою на верном пути. Благодаря регулярным тренировкам по плану Л. С. Хоменкова За один год результат в беге на все дистанции значительно улучшился.

Я считал, что летний сезон 1951 г. прошел для меня — начинающего бегуна — вполне успешно, хотя я еще не стал перворазрядником. С наступлением зимы я решил полностью перейти на круглогодичную тренировку в беге на длинные дистанции.

В своих начинаниях я не был одинок. Мое стремление стать мастером спорта находило поддержку у моих товарищей и командиров. Нередко на помощь в спортивных делах мне приходили командиры и старшие товарищи. Капитан Селезнев — врач лечебной физкультуры- был лучшим легкоатлетом в части. Он помогал мне советами в дозировке нагрузок и в разработке режима дня спортсмена. Командир ставил меня на вахту в те дни, когда по плану у меня не было тренировки. Служба от этого не страдала. Мой орудийный расчет был одним из передовых, по тревоге он занимал боевые посты первым. Боевая подготовка проходила отлично, наш расчет неоднократно получал благодарность от командования.

4. Первый год круглогодичной тренировки и ее результаты

Все мои помыслы и симпатии теперь были направлены к стайерскому бегу. Зимой 1951/52 г. я впервые приступил к круглогодичной тренировке. Настоящего плана тренировок на год, на период и даже на месяц у меня не было. Ведь занимался я без тренера. Но я уже понял по опыту минувшего сезона, что только систематическая тренировка в беге и специальные упражнения для корпуса и ног могут помочь мне достигнуть цели — в сезоне 1952 г. пробежать 5000 м с результатом первого разряда. Правда, у меня был месячный план, составленный почти год назад Л. С. Хоменковым, но в нем рукой тренера было проставлено: «только на июнь- июль», а сейчас стояли лютые морозы и дули холодные колючие ветры. С кем посоветоваться, у кого получить помощь, как правильно начать тренироваться в беге в зимних условиях?

Я начал рыться в спортивной литературе; немного, но все-таки кое-что нашел о тренировках Ф. Ванина, Н. Попова и В. Казанцева. Особенно помогла мне статья подполковника Зимина о тренировке Н. Попова. Выполнить те требования, которые предъявлялись в статье к бегунам на длинные дистанции, для меня оказалось невозможным, так как они были под силу мастеру спорта, а не новичку. Тем не менее эта статья на первых порах, мне серьезно помогла.

Перед началом круглогодичных тренировок в беге мое физическое состояние было таким: вес — 79 кг; рост 172 см, размах грудной клетки — 13 см, динамометрия — 65/66, становая сила — 225 кг, спирометрия — 5300, пульс в покое — 58, кровяное давление 120/75.

Первые тренировки января 1952 г. носили характер общефизической подготовки, но упражнения я старался подбирать такие, которые давали бы нагрузку на мышцы ног, спины и брюшного пресса, для плечевого же пояса я делал только вольные упражнения.

На пути от новичка до перворазрядника я узнал много нового о методике тренировки. Постепенно с помощью учебников, старших товарищей, а также личного опыта складывалась своя система тренировок. Однако вначале я еще допускал много ошибок как в методике тренировок, так и в режиме дня. Но найти решение того или иного вопроса мне всегда помогали старшие, более опытные товарищи. Большую помощь в этот период мне оказал тренер таллиннского общества «Калев» мастер спорта А. Чикин. Как-то перед новым, 1952 годом, по долгу службы я приехал в Таллинн. В первую же свободную минуту я отправился на местный стадион «Динамо» в надежде, что у кого-нибудь из тренеров смогу получить совет, как правильно бегунам на длинные дистанции тренироваться зимой. И мне посчастливилось. Я встретил чуткого и отзывчивого тренера Александра Чикина. В прошлом он был хорошим бегуном. Он придерживался системы: в тренировке от меньших нагрузок к большим идти постепенно. Поэтому он несколько охладил мой пыл, не разрешив мне бегать в зимнее время почти с такой же нагрузкой, как и летом. А Чикин считал, что высокие результаты придут со временем, а в сезоне 1952 г. я должен получить первый разряд. После знакомства с Чикиным я старался нести военную службу еще лучше, чтобы получать как можно больше поощрений и почаще иметь отпуск на берег. В свои выходные дни я садился на катер и спешил в Таллинн, прямо к Чикину. Почти весь сезон 1952 г. он руководил мною, большей частью заочно. От него я получал много полезных советов по вопросам техники, тактики бега и дозировки нагрузок. Забегая вперед, скажу, что благодаря чуткому отношению к моим тренировкам А. Чикина я смог за один год шагнуть от второго разряда не только к норме первого разряда, но и к званию мастера спорта СССР.

Теперь, когда за моими плечами богатый опыт самостоятельных тренировок, я смело могу сказать, что каждый воин, любящий бег, в условиях части может стать мастером спорта.

Круглогодичную тренировку бегуна надо делить на три периода — подготовительный, основной (соревновательный) и переходный. Каждый из периодов при правильном выполнении тренировок воспитывает у спортсмена качества, необходимые для достижения высоких результатов.

5. Подготовительный период

Систематическая тренировка подготовительного периода — основа спортивных результатов в беге на длинные дистанции.

В подготовительном периоде я работал над повышением общефизической подготовки, развивал необходимые для бегуна качества — силу, ловкость, выносливость, волю, кроме того, овладевал техникой бега и совершенствовал ее.