Бег к вершинам мастерства
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Бег к вершинам мастерства, Лидьярд Артур-- . Жанр: Спорт. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст и даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем литературном портале bazaknig.info.
Название: Бег к вершинам мастерства
Автор: Лидьярд Артур
Дата добавления: 15 январь 2020
Количество просмотров: 244
Бег к вершинам мастерства читать книгу онлайн
Бег к вершинам мастерства - читать бесплатно онлайн , автор Лидьярд Артур
Наши знания о тренировке в последние годы стали более систематизированными и имеют теперь солидную научную базу, которая опирается на успехи физиологии, психологии и медицины, но эта тренировочная система еще далека от совершенства, и эмпирический подход к проблеме бега сохраняет пока свою силу. Заслуга Лидьярда как исследователя заключается в том, что он развил систему, если так можно выразиться, специальной общефизической подготовки бегуна на выносливость. И до Лидьярда мы знали, что медленный бег в большом объеме способствует развитию предпосылок стать выдающимся бегуном. На это указывало, например, то обстоятельство, что многие бегуны, умеренно выступавшие на длинных дистанциях (5—10 км), а затем переключавшиеся на средние дистанции, достигали успеха чрезвычайно быстро (в СССР, например, таким бегуном был Н. Маричев, бывший рекордсмен СССР в беге на 800,и 1000 м). Однако именно Лидьярд количественно указал объем такой подготовки и разработал методику ее проведения до мелочей. Его бегуны (П. Снелл, М. Халберг, Б. Мэги и др.) каждый год значительную часть времени уделяли именно такой марафонской подготовке. А. Лидьярд внес свой вклад и в проблему подготовки бегуна к точно определенному сроку, что в условиях напряженного соперничества —дело чрезвычайно важное.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Перейти на страницу:
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | Бег трусцой 6 миль. |
| Вторник | 3X220 ярдов в 7/8 силы. |
| Среда | 440 ярдов в 7/8 силы. |
| Четверг | Бег трусцой 3 мили. |
| Пятница | Отдых или очень легкий бег трусцой. |
| Суббота | Основное соревнование. |
| Воскресенье | |
Тренировка бегунов на 1 милю
Первый месяц.
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили в 1/4 силы. |
| Вторник | 4x880 ярдов в 1/4 силы. |
| Среда | 12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы. |
| Четверг | 6 миль в 1/4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/4 силы. |
| Суббота | 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой 20 миль. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 1/2 мили в 1/4 силы. |
| Вторник | 3/4 мили в 1/2 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. |
| Среда | 440 ярдов в 3/4 силы, 6x220 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов В 7/8 силы. |
| Четверг | 6 миль в 1/4 силы. |
| Пятница | 6x220 ярдов в 1/4 силы. |
| Суббота | 20X440 ярдов в 1/4 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили в 1/2 силы. |
| Вторник | 6X880 ярдов в 1/4 силы. |
| Среда | 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 6 миль в 1/2 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/4 силы. |
| Суббота | 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 11/2 мили в 1/2 силы. |
| Вторник | 880 ярдов в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы. |
| Среда | 4x440 ярдов в 1/4 силы, 4X220 ярдов в 1/2 силы, 440 ярдов в 7/8 силы. |
| Четверг | 6 миль в 1/2 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/4 силы. |
| Суббота | 20X440 ярдов в 1/2 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
Второй месяц.
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3/4 мили в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в полную силу. |
| Вторник | 6X440 ярдов в 1/2 силы; 3x300 ярдов размашистым шагом, 2X100 ярдов в 3/4 силы. |
| Среда | 2 мили в 1/2 силы. |
| Четверг | 6 миль в 3/4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | 1 миля в 1/2 силы, 1 миля в полную силу. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2Х880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. |
| Вторник | 2 мили в 1/2 силы. |
| Среда | 6X880 ярдов в 1/2 силы. |
| Четверг | 6 миль в 3/4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | 20X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
Перейти на страницу:
