Бег к вершинам мастерства

Name: Бег к вершинам мастерства
Author: Лидьярд Артур--

На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Бег к вершинам мастерства, Лидьярд Артур-- . Жанр: Спорт. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст и даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем литературном портале bazaknig.info.

Жанр: Дом и Семья / Спорт

Название: Бег к вершинам мастерства

Автор: Лидьярд Артур

Дата добавления: 15 январь 2020

Количество просмотров: 244

Читать онлайн

Бег к вершинам мастерства читать книгу онлайн

Бег к вершинам мастерства - читать бесплатно онлайн , автор Лидьярд Артур

Наши знания о тренировке в последние годы стали более систематизированными и имеют теперь солидную научную базу, которая опирается на успехи физиологии, психологии и медицины, но эта тренировочная система еще далека от совершенства, и эмпирический подход к проблеме бега сохраняет пока свою силу. Заслуга Лидьярда как исследователя заключается в том, что он развил систему, если так можно выразиться, специальной общефизической подготовки бегуна на выносливость. И до Лидьярда мы знали, что медленный бег в большом объеме способствует развитию предпосылок стать выдающимся бегуном. На это указывало, например, то обстоятельство, что многие бегуны, умеренно выступавшие на длинных дистанциях (5—10 км), а затем переключавшиеся на средние дистанции, достигали успеха чрезвычайно быстро (в СССР, например, таким бегуном был Н. Маричев, бывший рекордсмен СССР в беге на 800,и 1000 м). Однако именно Лидьярд количественно указал объем такой подготовки и разработал методику ее проведения до мелочей. Его бегуны (П. Снелл, М. Халберг, Б. Мэги и др.) каждый год значительную часть времени уделяли именно такой марафонской подготовке. А. Лидьярд внес свой вклад и в проблему подготовки бегуна к точно определенному сроку, что в условиях напряженного соперничества —дело чрезвычайно важное.

Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала

ВПЕРЕД

Перейти на страницу:

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	6 миль с быстрыми рывками по 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции.
Четверг	6 миль —первая прикидка на время.
Пятница	6X220 ярдов в ³/₄ силы.
Суббота	Соревнование на 6 миль.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции.
Четверг	6 миль —вторая прикидка на время.
Пятница	6X220 ярдов в ³/₄ силы.
Суббота	Первое соревнование на 6.миль.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	10x220 ярдов в ¹/₂ силы.
Вторник	6 миль —третья прикидка на время.
Среда	Соревнование на 880 ярдов.
Четверг	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	3X220 ярдов в полную силу.
Среда	440 ярдов в ⁷/₈ силы.
Четверг	Бег трусцой 3 мили.
Пятница	Бег трусцой 3 мили.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка марафонцев

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	20x220 ярдов в ¹/₄ силы.
Вторник	15 миль в ¹/₄ силы.
Среда	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Четверг	18 миль в ¹/₄ силы.
Пятница	1 миля в ¹/₂ силы.
Суббота	22–28 миль в ¹/₄ силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Вторая неделя
Понедельник	20x440 ярдов в ¹/₄ силы.
Вторник	15 миль в ¹/₄ силы.
Среда	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг	18 миль в ¹/₄ силы.
Пятница	1 миля в ³/₄ силы.
Суббота	22–28 миль в ¹/₄ силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль

Третья неделя
Понедельник	15X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Вторник	15 миль в ¹/₄ силы.
Среда	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг	18 миль в ¹/₄ силы.
Пятница	3X880 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	22–28 миль в ¹/₄ силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	15X440 ярдов в ¹/₂ силы.
Вторник	15 миль в ¹/₄ силы.
Среда	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг	18 миль в ¹/₄ силы.
Пятница	2X880 ярдов в ³/₄ силы.
Суббота	22–28 миль в ¹/₄ силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.