Бег к вершинам мастерства

Name: Бег к вершинам мастерства
Author: Лидьярд Артур--

На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Бег к вершинам мастерства, Лидьярд Артур-- . Жанр: Спорт. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст и даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем литературном портале bazaknig.info.

Жанр: Дом и Семья / Спорт

Название: Бег к вершинам мастерства

Автор: Лидьярд Артур

Дата добавления: 15 январь 2020

Количество просмотров: 406

Читать онлайн

Бег к вершинам мастерства читать книгу онлайн

Бег к вершинам мастерства - читать бесплатно онлайн , автор Лидьярд Артур

Наши знания о тренировке в последние годы стали более систематизированными и имеют теперь солидную научную базу, которая опирается на успехи физиологии, психологии и медицины, но эта тренировочная система еще далека от совершенства, и эмпирический подход к проблеме бега сохраняет пока свою силу. Заслуга Лидьярда как исследователя заключается в том, что он развил систему, если так можно выразиться, специальной общефизической подготовки бегуна на выносливость. И до Лидьярда мы знали, что медленный бег в большом объеме способствует развитию предпосылок стать выдающимся бегуном. На это указывало, например, то обстоятельство, что многие бегуны, умеренно выступавшие на длинных дистанциях (5—10 км), а затем переключавшиеся на средние дистанции, достигали успеха чрезвычайно быстро (в СССР, например, таким бегуном был Н. Маричев, бывший рекордсмен СССР в беге на 800,и 1000 м). Однако именно Лидьярд количественно указал объем такой подготовки и разработал методику ее проведения до мелочей. Его бегуны (П. Снелл, М. Халберг, Б. Мэги и др.) каждый год значительную часть времени уделяли именно такой марафонской подготовке. А. Лидьярд внес свой вклад и в проблему подготовки бегуна к точно определенному сроку, что в условиях напряженного соперничества —дело чрезвычайно важное.

Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала

ВПЕРЕД

Перейти на страницу:

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник	2 мили в ³/₄ силы.
Вторник	10X440 ярдов в ¹/₄ силы.
Среда	Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг	3 мили в ³/₄ силы, старты 3X50 ярдов.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	6X880 ярдов (первые 580 ярдов в ¹/₄ силы, последние 300 ярдов в ³/₄ силы), 2X880 ярдов (первые 580 ярдов в ¹/₂ силы, последние 300 ярдов в ⁷/₈ силы).
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	2 мили в ³/₄ силы.
Вторник	10X440 ярдов в ¹/₂ силы
Среда	Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг	3 мили в ³/₄ силы, старты 3x50 ярдов.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	880 ярдов (первые 580 ярдов в ³/₄ силы, последние 300 ярдов в ⁷/₈ силы).
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	1 миля в ¹/₂ силы.
Вторник	³/₄ мили —первая прикидка на время (время по кругам не засекать), старты 6x50 ярдов.
Среда	6X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов.
Четверг	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу (один рывок на каждые ПО ярдов), старты 3x50 ярдов.
Пятница	6x220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	2X1 милю в ¹/₂ силы.
Вторник	³/₄ мили —прикидка на время (брать время по кругам), старты 6X50 ярдов.
Среда	6x440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов.
Четверг	2 мили (как в третью неделю), старты 3x50 ярдов.
Пятница	6x220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Соревнование на 440 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третий месяц

Первая неделя
Понедельник	1 миля в ³/₄ силы.
Вторник	880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов.
Среда	4X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов, 2x440 ярдов в полную силу.
Четверг	2 мили (как в предыдущую неделю), старты 3X50 ярдов.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	660 ярдов в ³/₄ силы.
Вторник	880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов.
Среда	4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу.
Четверг	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов.
Пятница	6x220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	12X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Вторник	660 ярдов в ³/₄ силы, старты 4X50 ярдов.
Среда	440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу.
Четверг	1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 440 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.