Упростите свою жизнь. Наконец-то у нас стало больше свободного времени

• Осуждая другого человека, вы теряете собственную энергию. Согласитесь, что к цели ведет не один путь, а несколько. Чем меньше времени вы тратите на то, чтобы судить других людей или настаивать на своем мнении, тем терпеливее и снисходительнее вы становитесь.

• Обнародуйте «штормовое предупреждение». Если вы, несмотря на все предупреждения, не можете все же иногда сдержать приступ бешенства, сообщите о нем. Тогда ваши дети, коллеги, партнеры или другие люди, окружающие вас, смогут, по крайней мере, подготовиться: они или изменят свое поведение, или вынесут ваш гнев.

Таким образом, другие люди не будут думать о вас как о капризном, неконтролируемом или непредсказуемом человеке, а вы сможете «выпустить пар».

• Начните акцию «Терпение». Если вы сами недалеки от того, чтобы сорваться, благодарите других (тех, которые остаются спокойными) за их терпение. Например, попробуйте сделать это в длинной очереди в каком-нибудь учреждении. Скажите кому-нибудь из окружающих людей: «Я восхищаюсь, с каким спокойствием вы всё переносите». Это намного мудрее, чем заражать других своим нетерпением. Кто-то дружелюбно ответит на ваши слова (неважно, действительно ли он спокоен) — и напряженная обстановка разрядится, а спокойствие другого человека передастся вам.

• Поставьте пилотный вопрос. Пилотов учат постоянно задавать вопросы в кризисной ситуации: «Летит машина?» Это помогает победить возникающую панику и спокойно принимать контрмеры.

Пока самолет в воздухе, есть множество возможностей спастись, даже в сложнейших ситуациях. Один вопрос спас астронавта Алана Бина во время полета на Луну «Аполло-12», когда космический корабль после старта встретился с молнией. Спросите себя в ситуациях, кажущихся вам безнадежными: «Ведь я еще жив?» В этом кроется хорошая доля юмора. «Все хорошо, все хорошо. Хотя вокруг хаос, все хорошо», — так описывал Энтони де Мело дар веселья. Вот еще хорошие предложения на всякий случай.

• Положите камень в свой карман и вспомните курьезный старый обычай в Ирландии: пока в вас растут гнев и нетерпение, перекладывайте камень из одного кармана в другой. Так же, как перемещается твердая галька, и ваш внутренний мир должен по-новому перестроиться и разрушить заколдованный круг из злобы и ярости. Если у вас нет камня, возьмите связку ключей или какой-то другой твердый предмет.

• Считайте до 10. Это практиковали еще древние римляне.

Заставьте себя тихонько посчитать до 10, до того как что-либо произнести в состоянии аффекта. Во время счета вы постепенно успокоитесь, что, в свою очередь, может уберечь вас от плохих последствий. Вы же знаете: однажды произнесенное злое слово нельзя вернуть.

• Смотрите на то, что перед вами. Это важнейший путь к обретению терпения. Если во время работы вы будете представлять, что вы могли бы сделать полезного и приятного за это время, то неизбежно почувствуете себя несчастным. Но можно, выполняя работу, чувствовать свои движения, радоваться каждому умелому приему, видеть волшебство того, что происходит непосредственно перед вашими глазами. Откройте для себя счастье настоящего момента.

 Сила особого времени

Если вы спешите с одной встречи на другую, и при этом должны так много успеть сделать, что даже не знаете, как это вынесет ваш разум, тогда настало время остановиться и зарядиться энергией. Традиционные дни отдыха, такие, как воскресенье, а также утро и вечер каждого обычного дня для этого и существуют. Используйте это время для себя и черпайте из него новые силы.

Воскресенье — эликсир счастья

Тайна счастливой жизни — свободный день каждой недели, узаконенный на протяжении многих тысячелетий.

Основная идея звучит следующим образом: так как работа никогда не закончится, вы сами должны ее прервать. Вот позитивные, важнейшие принципы свободного дня.

Календарь, заполненный встречами, может отвлечь вас от работы, которую вы делаете, и она окажется недобросовестно выполненной. Относитесь осторожно к встречам всякого рода: так ли они необходимы? Если в вашем календаре на воскресенье не записано никаких встреч — это хороший знак. Тот, кто только работает, но никогда не играет, не бездельничает и лишь иногда испытывает восторг, со временем становится ужасно скучным или всегда недовольным человеком.

Конец недели — это, по традиции, время поездок за город, прогулок, визитов и тому подобного. В иудаизме запрещено пользоваться транспортом в «саббат». Это умное правило может уберечь вас от транспортных пробок, утомительных поездок и, не в последнюю очередь, от опасностей в пути (большинство смертельных случаев из-за автомобильных аварий приходится на выходные дни). Обсудите с родственниками, действительно ли им доставит удовольствие длительная поездка к тете или путешествие на горнолыжный курорт, связанное с большими затратами. Часто старшие мечтают о воскресном дне дома, чтобы просто побыть в тишине и покое.

Воскресенье — хорошее завершение недели. Оно упорядочивает вашу жизнь и дает время для размышлений и для того, чтобы набраться сил. Некоторые жалуются, что в воскресенье большинство магазинов закрыто. Однако умение ставить ограничения — это важное искусство, которое определяет расстояние между сладостным успехом и горьким крахом. Защищайте свои границы и бдительно пресекайте злоупотребления тех, кто захочет посягнуть на святое пространство вашего выходного дня.

Если Богу будет угодно сделать день удачным, то вам это удастся! Будьте благодарны хотя бы только за то, что, как житель Европы, вы относитесь к 7% самых богатых людей на земле. Не сетуйте, что вы не смогли достигнуть всего, а думайте о тех многих, которые только и мечтают иметь ваши заботы и проблемы. Не спрашивайте, полон или пуст стакан наполовину, а думайте о водопроводном кране, из которого вы сможете наполнить стакан бессчетное количество раз.

52 воскресных дня в году можете прибавить к прекрасной сумме свободного времени. Даже если вы должны (или захотите) вкалывать в другие дни, то, в общей сложности, почти два месяца можно хранить свое тело и душу от трудностей. Откладывайте всю работу, которую вы не смогли выполнить в пятницу или субботу, на понедельник, — даже если вам это чего-то стоит. Цена, которую вы однажды заплатите, если будете работать в воскресные дни так же, как и в течение недели, будет намного выше.

Оптимизируйте начало дня

«Мне очень трудно вставать по утрам! Кто-нибудь знает рецепт против этого? Я давно живу с этой проблемой, и особенно этому способствует низкое давление. Хотелось бы изменить что-то, но как?» Этот вопрос задал некий Гундель на нашей читательской конференции www.simplify de. Многочисленные отзывы, похожие вопросы и различные советы показали, что в своей проблеме он не одинок.

Привыкайте не сразу вставать (или выпрыгивать) с кровати. Сделайте несколько упражнений, еще находясь в кровати. Начните с движений снаружи: поднимите руки, ладони поверните в стороны, затем внутрь. Потом качайте ногами, оставаясь в постели и наслаждаясь полудремой, и снова закройте глаза.

При этом размышляйте, что хорошего вы для себя сделаете в этот день и как хорошо, что вы сможете прожить этот день.

Перед окончательным подъемом с постели потянитесь, ощущая ноги, руки и шею. В ванную комнату направляйтесь, не сутулясь, а распрямившись, вращая плечами и глубоко дыша. Представьте себе, что вы идете в святилище!

Принимайте душ на японский манер: встаньте под душ, направив приятный напор воды на лицо, плечи и руки. Особенно действенно идти на корточках под ударами струй, падающих на вашу спину. Представьте, что это вода целительного дождя. В конце процедуры оптимален холодный душ, который протекает у японцев, как у священника Кнейппа, извне вовнутрь: через ладони, ступни, руки и предплечья к груди и спине.