Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

Упражнение. День 3

Следующие несколько дней не пользуйтесь Google Maps, GPS или MapQuest. Напомните себе о внутреннем компасе и исследовательском характере поиска дороги. Поговорите с людьми, попросите у них помощи, и увидите, что получится. Прежде чем выйти из дома, запишите, как найти нужное вам место. Посмотрите по сторонам. Если даже каждый квадратный сантиметр нашей планеты был перенесен на цифровые карты, это не значит, что вы должны перестать взаимодействовать с физической средой.

Но когда мы пользуемся собственным разумом и социальными навыками, чтобы решить какую-либо дилемму, например сесть на правильный поезд, мы испытываем чувство гордости, потому что это мы добились чего-то, а не наше устройство. Это один из ключей к более эффективному управлению своей цифровой жизнью. Распознавайте случаи, когда ваш мозг может сам решить проблему, и пользуйтесь им. Не пытайтесь подсмотреть ответ. Часто мы склонны идти по пути наименьшего сопротивления, хотя, если пойти по более трудному пути, награда будет больше и эффект от полученных преимуществ продлится дольше. Вы не потеряете свое «я», если слегка заблудитесь.

«Мозг меняется, — говорит Рестак. — И он меняется не генетическим путем — это слишком медленно. Мы не плодовые мушки; мы не размножаемся за пару недель. Поэтому наследственность, генетика и биология играют менее значительную роль, чем технологии. Они движут мозгом и формируют его, или, как мне нравится называть это, лепят его». Опираясь на слова Рестака, мы должны сделать еще один шаг и принять тот факт, что мы — существа, подверженные изменениям, которые все чаще вызваны внешними силами. Особенно это касается молодых людей, чей мозг развивается в повседневном окружении технологических соблазнов. Принять это не означает смириться с тем, что мы потеряли контроль. В этом и заключается секрет цифровой диеты: вы контролируете ситуацию. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, разуму, телу. Они говорят, что у вас нарушился баланс. Понаблюдайте за своими детьми и их поведением и не бойтесь вмешиваться. Расхожая фраза «во всем проявлять умеренность» потому и расхожая, что, как и многие другие, верна. Ваш мозг по-прежнему со временем будет чувствовать растущее влияние технологий, но если вы будете осознавать это, то, по крайней мере, у вас будет шанс понять, когда подобное влияние станет вредным.

Скорость реакции

Помню, как в 1996 году я выходил из комнаты, пока через мой модем на 1200 бод скачивалась фотография. Я возвращался, а модем еще пыхтел. Я был терпелив; все мы были терпеливы. Написанное от руки письмо ждали, как слиток золота, который почтальон должен доставить в почтовый ящик. Письмо казалось личным и особенным, потому что автор потратил время, чтобы написать его, сложить бумагу и выбрать марку.

Все это изменилось. Сегодня мы просыпаемся в море данных. Они окружают нас, сковывают и соединяют. Они завывают, как киберсирена. Но они могут засосать, дезориентировать и утопить нас. Сегодня, говорит Рестак, наш мозг получает дозу дофамина, когда люди связываются с нами с помощью цифровых средств. Мы начинаем мечтать о сообщениях и публикациях больше всего на свете и в результате не замечаем ничего вокруг. Наша мечта может быть всепоглощающей. Иногда, говорит Рестак, наш мозг нуждается в перерыве. Тайм-ауте, если хотите.

Ваши действия. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Вдохните еще раз. А затем еще. Вы потратили на это секунд двадцать, так? Когда в последний раз вы останавливались, чтобы вдохнуть немного бесценного воздуха, дать ему на мгновение задержаться в легких и затем выдохнуть со всей силой вашего тела? Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, это было давно. Глубокое дыхание, возможно, пригодится, когда мы начнем задавать себе сложные или личные вопросы.

Экран монитора как зеркало

Давайте рассмотрим, какими мы видим реальных себя и как мы выглядим в Интернете. Я говорю о тонкой настройке, которую мы выполняем, чтобы изобразить свою жизнь для тех, кто «знает» нас по социальным сетям, а по сути — создаем свой аватар. Ваши ежедневные онлайн-публикации отражают то, как вы реально себя чувствуете и о чем думаете? Сколько раз вы демонстрировали «радостные мысли», чтобы поддержать имидж или заставить других завидовать? Когда последний раз, испытывая какое-то чувство, вы предпочли просто поразмышлять над ним, а не писать о нем в социальной сети?

А как насчет 140 символов? Когда в 2009 году Twitter вышел на большую сцену, он задавал пользователям простой вопрос: «Что происходит?» У него нашлись первые последователи, которым нравилось рассказывать людям, что они гладят носки или перебирают коллекцию газетных вырезок. И мы потешались над ними. Мы хором кричали: «Кому это интересно?» Затем все больше и больше людей (включая меня) влюбились в идею завести себе подписчиков и рассказывать им, что именно мы думаем о том или ином продукте, куда направляемся или как нас раздражает, что в McDonald’s перестали продавать сэндвич McRib (опять!).

Но внезапно мы (включая меня) начали оценивать себя по количеству подписчиков и желать новых. Заполучить подписчика стало проблематично. Что этот человек подумает обо мне? Кто эти люди? Имело ли это значение? Количество есть количество. И я попался в эту ловушку, желая все больше увеличивать численность и не задумываясь, устанавливаю ли я реальные связи. Чем больше людей подписывалось на мои твиты, тем больше я радовался. Правда, я не слышал ничего в ответ. Конечно, я переходил по ссылкам и иногда комментировал публикации других людей. Но это быстро превратилось в соревнование «Кто напишет самый остроумный комментарий о скандале с Тайгером Вудсом?», «Кто первым сообщит своим подписчикам, что умер Майкл Джексон?», «Кто потрясающе, сказочно отдыхал в самом экзотическом месте?». Я, вот кто! И Богом клянусь, я напишу об этом.

В какой-то момент я увлекся сайтами вроде Twitter, и меня стало больше волновать, как мои подписчики оценивали мои твиты (мою псевдоличную историю), чем реальная жизнь. Граница между реальным и «показательным» мной начала стираться. Я представлял, как 866 моих подписчиков читают обо мне, и хотел показать свое лучшее бинарное лицо. Я чувствовал необходимость быть забавным, но при этом выглядеть профессионально. Но это нереально. Что люди в действительности узнавали обо мне? Ничего. И я точно так же ничего не узнавал о них.

Если вы зарегистрированы в Twitter, уверен, вы точно знаете, сколько у вас подписчиков, ну, может, с небольшой погрешностью. Но что вы в действительности знаете о них? Я не хочу сказать, что мы не должны рассказывать о своей жизни людям, которые нам небезразличны, и наоборот. Но давайте не забывать, что онлайн-личности — ненастоящие. Точка. А как же Facebook? Он превратился в место, где мы делимся всем, что происходит у нас в жизни. Пожалуй, нам стоит переосмыслить, какой информацией мы делимся и когда и где это делаем. Беспокойство о том, как мы выглядим в социальных сетях или сколько времени в них проводим, — это ненужное нам умственное напряжение.

Ваши электронные дни

В следующие 28 дней я хочу, чтобы вы называли время, которое тратите на технологии, своим электронным днем. Во время детоксикации продолжительность вашего электронного дня равна нулю. По мере того как вы продвигаетесь навстречу здоровому цифровому балансу в своей жизни, ваш электронный день будет расширяться. Подумайте, когда он теперь начинается и заканчивается. Стартует ли он в момент пробуждения, когда у вас на смартфоне срабатывает будильник, вы переворачиваетесь и проверяете почту? Можете ли вы начать его позже, после завтрака, чтобы у вас в жизни было время, когда вы не отвлекаетесь на информацию, поступающую в цифровом виде? К концу диеты у вас сформируется четкое представление о том, какой длины должен быть ваш электронный день и как сделать, чтобы он не занимал целые сутки.

Ваши действия. В следующие два дня снова начните пользоваться устройством или услугой, которой пользуетесь больше всего, но не более 30 минут в день (кроме важных, связанных с работой вещей и времени, проведенного в офисе). Кроме того, вы можете тратить до 15 минут в день на другие устройства или услуги, чтобы в целом ваш электронный день составил 45 минут. Засекайте время с помощью наручных часов или старомодного кухонного таймера.