Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

Голова в «облаках»

Сегодня информацию все чаще хранят в «облачной среде». Самый очевидный пример — это почтовый веб-интерфейс. Ваш адрес на Gmail или Yahoo! поддерживается соответствующей компанией с удаленных серверов. Ваша электронная почта на самом деле не хранится на вашем компьютере или ноутбуке. Ее держит провайдер электронной почты, а вы имеете к ней доступ из любого места. Эта популярная модель находит множество применений — от работы над текстовыми файлами до ведения совместных календарей и создания презентаций в PowerPoint. Даже цифровая музыка. Идея состоит не только в том, что информация не занимает место на компьютере, но и в том, что она может просматриваться и меняться из любой точки мира и другими людьми по всему земному шару. Безусловно, полезное свойство.

Но это скользкий путь, так как наша голова всегда находится в облаках. Вспомните на минуту начало девяностых, когда, чтобы проверить почту, требовалось подойти к компьютеру, войти в него, составить и отправить сообщение и затем выйти. Смартфонов и планшетов не существовало. Wi-Fi был огромной редкостью. Нам нужно было прекратить говорить по телефону, чтобы выйти в Интернет. Нам требовалось все время куда-то заходить и откуда-то выходить. Четкое разграничение. Мы потеряли эту границу. Все задачи и все средства связи перемешались. Как бы нас ни раздражало облако, мы должны признать, что оно не рассеется. Но что, если прогноз будет сообщать о незначительной облачности, а не о густом тумане? Вы можете научиться впускать в свою жизнь солнце, периодически отдаляясь от облака и подсоединяясь к нему при необходимости.

Советы, призывающие просто выключить все устройства на день (или неделю), кажутся мне не совсем удачными, хотя некоторые специалисты строят на них целые стратегии. Но когда вы снова включите гаджеты и компьютеры, сообщения электронной почты, SMS и публикации в Facebook никуда не исчезнут (ответь на меня, ответь!). Необходимость разбирать накопившиеся цифровые завалы вызовет еще большее раздражение, если у вас нет плана по продвижению вперед. В этом и заключается роль моей книги: дать вам план. Итог: не дайте облакам превратиться в туман.

Совет родителям

«Остынь!» В следующий раз, когда ваш сын или дочь явится за стол со смартфоном, iPod или ноутбуком, попробуйте положить устройство на время еды в холодильник. С ним ничего не случится. Подайте его в качестве заключительного блюда, после десерта.

Электронное ожирение

Ни для кого не новость, что в нашей стране существует проблема ожирения. Но все большую обеспокоенность вызывает и чрезмерное потребление технологий, которое создает проблему так называемого «электронного ожирения». Я имею в виду, что наши растущие аппетиты к гаджетам и Интернету делают нас ленивыми и менее активными. Нередко бывают дни, когда мы тренируем только пальцы рук и делаем это слишком часто.

Для начала давайте посмотрим на статистику, касающуюся молодого поколения. Исследовательский центр «Пью» и проект «Интернет и американская жизнь» недавно обнаружили, что половина американских подростков отправляет более пятидесяти SMS в день, а треть — более сотни. Ежедневно. Сложите цифры за месяц, и вы увидите, что счет идет на тысячи. Две трети опрошенных отправителей SMS сообщили, что предпочитают отправлять друзьям SMS, а не звонить. 54% опрошенных заявили, что пишут SMS друзьям один раз в день, но всего 33% сказали, что лично ежедневно разговаривают со своими друзьями (вероятный предвестник кончины «разговоров о том о сем»). По сообщениям фонда Kaiser Family Foundation, молодые люди 8–18 лет проводят в среднем семь с половиной часов в день за какими-либо электронными устройствами, включая смартфоны, цифровые музыкальные плееры, компьютеры и пр. По сути, это время составляет полный рабочий день, что удивит даже тех из нас, кто держит смартфон под рукой все время своего бодрствования.

Технический факт

По данным отчета Ассоциации потребительской электроники (CEA), среднестатистическое домохозяйство США потратило на потребительскую электронику в среднем $1380 за двенадцать месяцев (период между серединой 2009 и серединой 2010 года), что на $151, или 12%, больше, чем в предыдущем году.

Роль технологий в детском и взрослом ожирении уже доказана и не вызывает сомнений. На данную тему было проведено более сорока исследований, и многие из них указывают, что доступность технологий способствует малоподвижному образу жизни и ведет к набору веса детьми. Исследование, проводившееся в Канаде в 2003 году, результаты которого были опубликованы в International Journal of Obesity, продемонстрировало связь между просмотром телевидения и использованием компьютера и значительным повышением риска приобретения лишнего веса или ожирения детьми 7–11 лет. В ходе исследования выяснилось, что у детей, проводящих с гаджетами три и более часов, риск набора лишнего веса повышается на 17–44%, а риск ожирения — на 10–61%.

И проблема не только в весе подростков. По данным Администрации профессиональной безопасности и здоровья министерства труда США, повреждения от постоянного напряжения — наиболее распространенная и дорогостоящая проблема профессионального здоровья, от которой страдают сотни тысяч американских работников и из-за которой им выплачивается компенсация на сумму более $20 млрд в год. Британское общество врачей-физиотерапевтов настолько озабочено этим явлением, что выпустило руководство для пользователей телефонов, информирующее о «повреждениях, вызванных набором SMS». Наши локти тоже страдают от сотовых телефонов. Те же ортопеды, от которых мы узнали о синдроме запястного канала, теперь говорят о локтевом туннельном синдроме. Локтевой нерв проходит под внутренним мыщелком к пальцам. Когда этот нерв растягивается пользователями сотовых телефонов, подолгу держащими телефон возле уха, он может ослабляться. Также может нарушиться кровоснабжение этого нерва. В результате возникает боль.

Вам нужны еще примеры потенциального физического вреда?

 Прослушивание музыки через цифровые плееры на большой громкости в течение длительного времени может вредить слуху. (Бывали даже случаи, когда они мешали работе кардиостимуляторов.)

 Телевизоры с большим экраном могут представлять опасность при падении и вызывать повреждения у детей.

 Высказывается беспокойство, что тепло, выделяемое некоторыми ноутбуками, в то время как они стоят на коленях, может вести к бесплодию у мужчин.

 Из тонеров некоторых лазерных принтеров выделяются частицы, которые могут нанести вред легким. Лазерные принтеры также выделяют озон.

 Долгое нахождение за компьютером вызывает головные боли, боли в пояснице и шейном отделе позвоночника.

Если говорить о психологической и эмоциональной стороне, многие технологии и веб-сайты процветают благодаря растущему интересу к саморекламе и минимизации важности личного контакта. Они предлагают себя как способ оставаться на связи с другими, рассказывать, что мы делаем, и в целом «приближать» к себе людей. Но делают ли они это в действительности?

Представьте себе следующий сценарий. Вы получаете SMS: «Мне так грустно, что мы с Гарри расстались». [Пауза.] SMS: «Я рыдаю так, что меня всю трясет». [Пауза.] SMS: «Кажется, сейчас прикончу бутылку пино». [Пауза.] SMS: «Жизнь не удалась». Сценарии такого типа развиваются быстро. Но если вашей первой реакцией не было схватить телефон или договориться о встрече, тогда слезы и переживания вашей подруги останутся просто словами на экране. Нет ничего более впечатляющего, чем увидеть, как слезы льются по лицу в бокал вина, и обнять ее в утешение. Это то, что можно почувствовать, что делается интуитивно и может вызвать неприятные ощущения. А сегодня мы, похоже, слишком боимся иметь дело с этой стороной жизни. Технологии делают жизнь более стерильной и позволяют с легкостью избежать разговора (сервисы вроде slydial направляют вас прямо на автоответчик), ответственности («Извини, я не получил твое сообщение») или демонстрации эмоций (смайлики с этой задачей не справятся). Слишком часто технологии позволяют нам заменить полноценное взаимодействие мнимым. Многие из нас совершенно разучились общаться и превратились в напыщенных эгоистичных вещателей, которые много говорят и слишком мало слушают.