Не ждите первого звонка!

Воздав хвалу «жаворонкам», справедливо найти что-то хорошее и у «сов». Сову мы видим редко — разве что в передаче «Что? Где? Когда?» Этакий всезнающий мудрец.

Можно ли переделать «сов»? Нет! Так, по крайней ме­ре, считают они сами. Вопрос в другом: нужно ли им переделываться? Насколько это необходимо каждой лич­ности и насколько — государству? Насколько п ластичен процесс суточной ритмики, заложенный самой при­родой? Все не так просто, как кажется при первом рассмотрении.

У многих из нас были различные поводы перенести рабочее настроение на ночные часы, но не у всех это получа­ется. Например, уже много лет только ночью (с 21.30 до 5.00) — работает прекрасный писатель Валентин Сав­вич Пикуль. Если ночью он создает такие книги, которые читаешь с неотрывным интересом, то не сомневаешься: ночь — единственная возможность для творчества писа­теля.

В пользу «сов» есть и другие доводы. По некоторым данным, люди типа «сов» менее подвержены дезориента­ции и панике. «Сове» присущи качества, необходимые людям так называемых «критических» профессий: космо­навтам, летчикам, пожарным, саперам (доктор медицин­ских наук В. Алякринский). В связи с этим меня, на­пример, с задатками «жаворонка» в саперы бы не взяли. И правильно бы сделали!

«Лирики» и «физики». «Жаворонки» и «совы». Люди прекрасны в своем многообразии, и пусть так будет всегда. Если бы не существовали некоторые аспекты...

Первый. По имеющимся данным, «сова» гораздо чаще страдает язвой желудка, гипертонией, стенокардией (кан­дидат медицинских наук Л. Глыбин). Средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворон­ков». Это тот допинг (выделено мною. — А.Б.), за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. Как и любой до­пинг, он не проходит для организма бесследно. Инфаркты миокарда у «сов» в 1,5 раза чаще, чем у «жаворонков», (кандидат медицинских наук С. Кривощеков). Правда, эти «дополнения» к состоянию здоровья «сов» можно трак­товать двояко: как следствие «допинга» или же как зако­номерный результат тех качеств, о которых говорил про­фессор Б. Алякринский.

Второй. Наряду с личной заботой «сов» и «жаворон­ков» о своем здоровье есть государственная озабоченность. Она вызвана тем, что многие заводы и фабрики, увели­чивая основные производственные мощности, с перемен­ным успехом переходят на двухсменный и даже трех­сменный режим работы... Вопрос смены личного режи­ма становится вопросом государственной важности. По-ви­димому, произойдет переориентация, и мы подчинимся повсеместному сдвигу рабочего дня на утренние часы.

Стоит ли о том думать заранее? Стоит ли готовиться тем, кто находится вне замечательной стаи «жаворонков»? Это вызвано теми же ритмическими колебаниями, исследованием которых занимается заведующий краевым консультативно-кардиологическим центром Л. Глыбин (г. Владивосток). Согласно его данным, обнаружено пять физиологических подъемов и пять спадов.

Подъемы: 5.00—8.00, 11.00—12.00, 16.00—17.00, 20.00—21.00, 24.00—01.00. Эти часы отмечены хорошим настроением, бодростью и высокой работоспособностью.

Спады: 2.00—3.00, 9.00—10.00, 14.00—15.00, 18.00— 19.00, 22.00—23.00. Эти часы связаны с желанием отдох­нуть, снижением трудовой активности. В эти периоды резко увеличивается вероятность заболеваний, максимально воз­растает число бытовых и производственных травм. (Это подтвердили и западногерманские исследователи. Человек запрограммирован спать четыре раза в сутки. Каждые четы­ре часа человек чувствует сонливость, которую помогают преодолевать кофе и работа.)

Факт: «встать с левой ноги» — значит, не выспаться.

По мнению Л. Глыбина, только эти подъемы и спады и определяют динамику всей трудовой активности, а не надуманная принадлежность к «совам» и «жаворонкам». Вот что он сам говорит по этому поводу:

«В пять часов утра организм испытывает максималь­ный «подъем» (кстати, и я когда-то читал о профессоре, назначавшем экзамен на пять утра и получавшем блестя­щие результаты.— А.Б.), который дает хороший импульс на весь день. Время для большинства из нас непривычное, но в ГДР рабочий день начинается раньше, чем у нас. И что интересно: люди там болеют меньше. Стоит пораз­мыслить и над тем, что все долгожители начинают работу не позже шести утра. У нас в стране, да и во всем мире, в сельских районах издавна принято ложиться пораньше, но и вставать «с петухами». И там меньше болеют «болез­нями века». Конечно, и чистый воздух, и постоянные фи­зические нагрузки... Но все-таки главное, на мой взгляд, в другом — синхронизации биологических часов и актив­ной деятельности организма».

Примем это к сведению. Задумаемся. Для меня лично это не новость, однако попытки перевести в такой режим жену и сына (быстро отвыкшего от армейской команды «Подъем!») особых успехов не принесли. Обратимся за разъяснением еще к одному специалисту... С. Шноль, доктор биологических наук, заведующий лабораторией био­логической физики АН СССР:

«Исследования Л. Глыбина показали: на протяжении су­ток состояние организма человека изменяется весьма слож­ным образом: периоды повышенного физиологического тонуса сменяются понижением, соответственно изменяется работоспособность, вероятность заболевания, травм и т. д. Весьма удивительно, что эти периоды каждый орга­низм отмеривает по местному времени (выделено мною.— А. Б.), то есть они согласованы с вращением Земли. Очень странно, что эти периоды одинаковы на раз­ных широтах. В Норильске и Новосибирске, Ленин­граде и Владивостоке — все идет по местному времени... т. е. с поправкой на географическую долготу. И совсем непонятно, почему эта «внутрисуточная» временная струк­тура одинакова в разные сезоны».

Кроме мнений специалистов, есть и официальные дан­ные: после перехода на «летнее» время намного снизилось количество больничных листов по сравнению с таким же «непереходным» временем.

Некоторые специалисты считают: в отдельных регионах нашей страны есть смысл сдвигать время не на час, а на два и даже на три. С учетом результатов своих исследо­ваний Л. Глыбин предлагает ввести шестичасовые графики при двухсменном режиме работы.

Окончание работы — 13.00 Полдник — 15.00 Ужин — 19.00 Отбой — 21.00

Рекомендации Л. Глыбина в отношении 3-й смены: к этой работе надо привлекать молодых, здоровых людей, у которых адаптационные возможности намного выше, чем у людей среднего и пожилого возраста. При этом максимальная нагрузка (наиболее ответственные операции) должна планироваться в периоды подъема (20.00—24.00) с приемом пищи около 23.00

В одной из более поздних публикаций (1987 г.)

Л. Глыбин настаивает на необходимости смещения рабочего дня на ранние часы и окончания его вскоре после полудня. Подъем — около 4 часов утра. Прием пиши — около 4, 10, 15 и 19 часов. Отход ко сну — не позже 21 часа. (Всенародный вопрос: «А как же программа «Время»? Возможный ответ: «Начинать в 20.00.» — А. Б.) Конечно же можно шутить, но принцип РАНО вставать и РАНО ложиться — одно из решающих условий в орга­низации режима.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА РАСПОРЯДКА ДНЯ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В ТРИ СМЕНЫ (журнал "Здоровье")