Самовнушение, движение, сон, здоровье

Хорошая координация движений, способность проанализировать и распределить силы в творческом процессе, как физическом, так и умственном, точно определить, когда следует напрячь силы, а когда отдохнуть, сэкономить энергию, — эти качества жизненно важны для каждого.

Вот почему в нашей стране такое широкое распространение получил новый Всесоюзный комплекс ГТО. Этот комплекс — своеобразная программа нормализации физической активности людей. Физическая активность — властное требование природы: она необходима каждому, разумеется, с учетом его возрастных особенностей и состояния здоровья.

Однако не следует забывать, что наши мышцы нуждаются не только в тренировке. Нужно научиться так управлять ими, чтобы было доступно и их произвольное расслабление. Кто хорошо расслабляет мышцы, тот глубоко спит, полноценно отдыхает, не нуждается в снотворных средствах, далеко не безразличных для организма. Это очень важно в наш век все возрастающих нервных перегрузок. Умение вовремя расслабиться дает возможность управления волевыми процессами, возможность саморегулирования душевного состояния. Оказалось, что в этом наибольшей весомостью обладает слово, обращенное к самому себе, то есть самовнушение.

У человека каждое слово сочетается с определенным жизненным явлением. Великий физиолог И. П. Павлов закономерно назвал слово «универсальным условным рефлексом». Словами — этими «сигналами сигналов» — обозначается весь окружающий нас мир, все понятия, переживания и состояния. Поэтому говорят о многообъемности слова, о слове как о специфическом раздражителе нервной системы, о влиянии слова на состояние человека, психику, на весь организм.

Слово всегда с нами, оно не только средство общения, но и средство воздействия. При умелом применении «слово может быть физиологическим и лечебным фактором», — говорил видный психотерапевт К. И. Платонов. Лечение словом — одно из главных орудий психотерапии. А такие ее методы, как самовнушение и аутогенная тренировка, стали достоянием многих людей.

Может удивить, что космонавты в полете засыпают согласно графику, разработанному еще на Земле. Однако секрет здесь простой. Они овладели методикой той самой п аутогенной тренировки, о которой будет рассказано в книге. Подобную методику разрабатывал и внедрял в программу обучения артистов знаменитый Станиславский, называя ее артистическим тренингом.

Воздействие на самого себя доступно каждому, любой человек может научиться управлять своим душевным состоянием, своими чувствами, эмоциями. Известно, что эмоции связаны с деятельностью подкорковых образований головного мозга. Эмоциональное возбуждение, возникнув в глубинах мозга, распространяется на весь организм, накладывает свой отпечаток на работу сердца, сосудов и других жизненно важных органов. Причем внутренние органы вовлекаются в эмоциональное возбуждение автоматически, независимо от нашей воли.

Метод самовнушения основан на использовании естественного и обычного свойства людей — способности поддаваться внушению и самовнушению. Иногда можно слышать: «Я внушению не поддаюсь». Это неверно. Таких людей нет, просто одни легко поддаются внушению, другие с большим трудом. Абсолютно всеми глубоко воспринимаются не только слова, сказанные каким-либо авторитетным лицом, но и слова, обращенные к самому себе.

Методика, которую мы предлагаем в этой книге, заключается в выработке условных рефлексов, новых связей в клеточных структурах мозга, в приобретении навыков затормаживать то, что нас иногда неприятно и неотвязно волнует. А волнующее порой как бы застревает в мозгу, мешая нормально себя чувствовать и полноценно работать.

Чтобы освоить предлагаемую методику самовнушения, необходимо внимательно прочитать книгу от начала до конца. Прочитав, вдуматься, а затем начать отрабатывать один прием за другим. Сразу ли будет получаться? Конечно, нет. Ведь условные рефлексы вырабатываются не так, быстро и легко. Нужны последовательные и настойчивые действия. Поэтому каждый, прежде чем приступить к усвоению приемов, должен четко определить задачу, поставить перед собой цель. В каждом организме природой заложено свойство, которое И. П. Павлов назвал рефлексом цели. Он учил развивать и «лелеять этот рефлекс в себе, как драгоценнейшую часть своего существования».

Итак, начинайте читать, не торопясь, настойчиво осваивая один раздел за другим.

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИИ

Когда говорят об эмоциях, подразумевают душевные переживания человека, его волнения, радость, горе, чувства восхищения и гнева, любви и ненависти. Эмоции занимают значительное место в нашей жизни, характеризуют любую реакцию на окружающую действительность, показывают внутреннее состояние организма, влияют на труд, отдых, здоровье.

Разнообразен и многолик мир человеческих эмоций. Наше настроение — это тоже общее эмоциональное состояние. Бодрое или вялое, веселое или грустное, оно определяется многими причинами: условиями жизни, удачами или неудачами в работе, нередко состоянием здоровья. В течение всей жизни человека сопровождают ощущения, которые в его сознании получают субъективную оценку радости, наслаждения, счастья или грусти, печали, отчаяния.

Эмоциональная реакция очень сложна, в ней участвует вся нервная система, весь организм целиком. Гнев, боль и другие переживания всегда сопровождаются изменениями в деятельности сердечно-сосудистой системы, легких, органов пищеварения, желез внутренней секреции.

Эмоции возникли в процессе эволюции человека как защитно-приспособительная реакция, как механизм немедленного ответа организма на внезапное или длительное воздействие внешнего раздражителя.

Большинство современных исследователей объединяют понятия «эмоции» и «чувства». Однако можно уловить и определенную разницу между ними. Эмоции свойственны и животному и человеку, чувства же — только человеку. И. П. Павлов сближал эмоции (страх, ярость, удовольствие) с инстинктами, связывал их с работой подкорковой области головного мозга. Чувства же, особенно такие, как любовь, ненависть, патриотизм, считал результатом деятельности коры больших полушарий головного мозга.

С давних времен эмоции привлекали к себе внимание исследователей. Первые эксперименты в этой области осуществил еще в XI веке великий таджикский ученый и врач Абу Али Ибн-Сина (Авиценна).

Изучая зависимость психической жизни от внешних воздействий и ее отражение на жизни физической, он поставил простой и оригинальный опыт. Двух барашков одного помета Авиценна поместил в одинаковые условия с той лишь разницей, что около одного из них он привязал волка. В результате барашек, который постоянно видел перед собой страшного зверя, перестал принимать пищу, постепенно слабел и вскоре погиб. Другой рос и развивался совершенно нормально.

Так и у человека сильные отрицательные эмоции, особенно систематически повторяющиеся, оставляют свои «отметины» в организме. Длительное или очень интенсивное нервное напряжение в ряде случаев может вызвать изменения в организме: расстройство деятельности нервной системы, нарушение равновесия в работе желез внутренней секреции, стойкое повышение артериального давления и др.

Известно, что при эмоциональном подъеме человек иногда совершает действия, которые ему не под силу в обычном состоянии. Во время Великой Отечественной войны при обороне Севастополя группа бойцов вкатила на вершину Сапун-горы тяжелое орудие. Позже, когда закончился бой, даже большее число людей не могли сдвинуть орудие с места.

Любая эмоциональная активность, как правило, сопровождается двигательной — мобилизуются энергетические ресурсы организма, в крови возрастает содержание сахара, учащаются дыхание и пульс. Все это необходимо для мышечной работы.

В процессе цивилизации сильные эмоциональные переживания у человека все чаще перестают сопровождаться мышечными усилиями, хотя напряженная работа сердца, сосудов и других внутренних органов продолжается. Сгладить это несоответствие могут только физические упражнения. Утренняя зарядка, пешие походы, подвижные игры на воздухе, работа в саду, на огороде приобретают неоценимое значение. Особенно это важно для людей умственного труда и для тех, кому приходится мало двигаться. Физические упражнения восстанавливают координацию работы мышц и внутренних органов. А идущий с работающих мышц непрерывный поток импульсов в центральную нервную систему поддерживает высокую эмоциональную активность.