Азбука дыхания

ЮЛИУС ПАРОВ

АЗБУКА ДЫХАНИЯ

под научной редакцией доктора медицинских наук профессора И. С. Гулько

ПРЕДИСЛОВИЕ И СОВЕТСКОМУ ИЗДАНИЮ

Книга Юлиуса Парова «Азбука дыханиям справедливо заинтересует многих читателей. Она посвящена укреплению и поддержанию здоровья через аппарат дыхания.

Внешнее дыхание у человека имеет двойное управление. Как и другие внутренние органы, оно функционирует автоматически, но им можно управлять и произвольно, силой воли. Посредством управляемого дыхания возможно целенаправленно тренировать систему кислородообеспечения своего организма, которая определяет его энергетические возможности, а следовательно, физическую работоспособность и устойчивость к неблагоприятным факторам.

Привлечет читателя в книге Ю. Парова научно обоснованное описание строения и функции аппарата дыхания, причины его нарушений и особенно методика формирования и поддержания правильного экономичного дыхания, способы коррекции при различных нарушениях. Автор дает рекомендации по тренировке дыхания определенным группам людей: беременным, больным с нарушениями осанки и т. д. Привлекут внимание и советы по умению расслабляться.

При чтении книги следует иметь в виду, что Ю. Паров не дает четких критериев дозирования дыхательных нагрузок. Предлагаемые в книге методики формируют в основном правильное дыхание.

Известно, что любая, даже самая малая повторяющаяся нагрузка экономизирует деятельность тренируемой системы. Однако для расширения ее резервов требуются нагрузки — строго индивидуальные, мобилизующие наследственные задатки организма. Следовательно, должен быть и строго индивидуален предел увеличения нагрузок. В соответствии с современными научными представлениями и опытом многовековой оздоровительной практики тренировочные нагрузки должны быть значительными, но в пределах хорошей переносимости.

Не следует уповать на советы данной книги, как впрочем и любой другой: индивидуальные рекомендации врача никто не заменит.

Не говорится в книге и о резервах организма. Читателю, рационально использующему рекомендации книги и сформировавшему правильное дыхание, все же надо проверить резервы своего дыхания и кислородообеспечения. Для этого можно использовать простую общедоступную пробу с задержкой дыхания после обычного выдоха (проба Генча). В норме продолжительность задержки составляет 35–40 секунд.

Физическую работоспособность и устойчивость организма существенно определяют два основных резерва кислородообеспечения: первый — максимальное количество крови, которое сердце может перекачивать в единицу времени, и второй — способность тканей извлекать доставляемый кровью кислород, хотя об этом, к сожалению, в книге не говорится. Универсальным средством формирования резервов кислородообеспечения являются нарастающие физические нагрузки. Средством, преимущественно тренирующим способность тканей извлекать кислород из притекающей крови, увеличивать резервы организма, является аппарат дыхания. Создавая искусственные трудности для аппарата дыхания, человек тренирует его, повышает способность тканей извлекать кислород из крови. Если в покое извлекается около 30 % кислорода, то при большой нагрузке у тренированного человека — 80 %.

В книге не уделено внимания тренировкам с задержкой дыхания. Тренировка дыхания с задержкой на вдохе укрепляет мускулатуру вдоха и повышает способность тканей извлекать кислород из притекающей крови; задержка на максимальном выдохе укрепляет мускулатуру выдоха. Тренировка задержки дыхания с полным расслаблением грудной клетки и всей мускулатуры повышает способность тканей извлекать кислород, является важнейшим звеном аутогенной тренировки, т. е. помогает приобретать способность блокирования негативных последствий психоэмоциональных напряжений.

Несмотря на упущения, книга содержит ценные и полезные рекомендации. Она, несомненно, вызовет интерес у широкого круга читателей.

И. С. Гулько, заведующий кафедрой врачебного контроля и лечебной физкультуры Минского медицинского института

ПРЕДИСЛОВИЕ К 5-МУ ИЗДАНИЮ

Книга адресована всем, кто интересуется проблемами дыхания.

В ней мы постарались дать ответ на вопросы: какое дыхание считать правильным, а какое неправильным, можно ли улучшить свое здоровье, тренируя дыхание?

Несомненно, правильное дыхание влияет как на дыхательную систему, так и на весь организм в целом более благотворно, чем неправильное. Правильным дыханием возможно предотвратить процесс нарушения дыхательной системы: вначале Замедляя, а затем полностью его ликвидируя.

В организме человека все органы находятся в тесной связи друг с другом. Например, на работоспособность органов дыхания, как и позвоночника, в одинаковой степени влияют осанка (правильная и неправильная), состояние органов пищеварения и обмен веществ, которые, в свою очередь, зависят от питания человека.

В нашей книге приводятся упражнения, используя которые при заболеваниях, можно значительно сократить время медикаментозного лечения, так как при длительном применении лекарственных препаратов возможны побочные действия.

Заниматься приведенными в книге упражнениями смогут люди без особой специальной подготовки.

Др. Ю. Паров

ВВЕДЕНИЕ

В наше время дефекты дыхания и его ослабление — явления такие же частые, как деформация стопы и искривление позвоночника. Правда, заболевания органов дыхания обнаруживаются не столь быстро, так как они довольно редко испытывают максимальную нагрузку. Однако эти группы недугов объединяет недостаточность мышечной функции (функции мышц, которую может исправить лишь сам пораженный этим недугом больной).

Как и все движения туловища, дыхание происходит при помощи мыщц, которые, хотя и работают в автоматическом режиме, могут управляться как сознательно, так и подвергаться разного рода бессознательным воздействиям, иначе говоря, с одной стороны могут изменяться непроизвольно, с другой — произвольно. Это позволяет говорить о дыхании правильном и дыхании неправильном.

Каждый человек в состоянии контролировать и исправлять свое дыхание, тренировать и укреплять его мускулатуру. Необходимо иметь четкое представление о правильном дыхании, чтобы вовремя заметить возможные его нарушения и устранить их при помощи определенных упражнений.

В настоящей книге имеется вся необходимая для этого информация. Те упражнения, которые лишь косвенно, факультативно применяются на практике, выделяются особо, к ним можно переходить лишь тогда, когда отработаны основные упражнения.

Из различных учений и систем коррекции дыхания, которые время от времени появляются в специальной научной литературе, каждый человек может составить свою собственную систему лечения и следовать ей.

То, что касается дыхания, в равной степени относится и к голосу, так как звучание происходит при помощи той же мускулатуры, что и при дыхании.

Поэтому в нашей книге различного рода нарушения дыхания рассматриваются в тесной связи со строением голосового аппарата.

ДЫХАНИЕ ПРАВИЛЬНОЕ И НЕПРАВИЛЬНОЕ

Легкие снабжают кровь кислородом и выводят образуемую в организме углекислоту. Для реализации такого газообмена система кровообращения должна обеспечивать достаточное время кровотока по легким, чтобы во время дыхания посредством воздухообмена в легких кровь беспрерывно насыщалась кислородом и освобождалась от углекислоты.

Этот воздухообмен в легких достигается при помощи дыхательных движений. Дыхательные мышцы путем попеременного напряжения и расслабления расширяют и сужают туловище. Грудная клетка при этом соответственно увеличивается и уменьшается в объеме. Заключенные в грудную клетку легкие следуют за ее движениями, попеременно всасывая и выталкивая воздух.

Входящий и выходящий воздух в определенном порядке проходит через нос, носоглотку, трубчатую перемычку между носом и гортанью.