Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

В пробке

Будь вы водитель или пассажир, расслабьтесь.

Выключите радио. Если вы ведете машину, обратите внимание, как держите руль – ослабьте хватку одной руки и пошевелите пальцами. Верните руку на руль, расслабьте другую и пошевелите ей. Дышите, с шумом выдыхая.

Проверьте, не напряжены ли ваши плечи, спина, шея и лицо. Покачайте головой влево-вправо и вверх-вниз. Поднимите плечи, а затем расслабьте их. Повторите.

Посмотрите, как вы сидите – подались вперед или откинулись назад? Вы не сутулитесь? Немного расслабьтесь. Обратите внимание на ноги – если вы не двигаетесь, поставьте машину на ручник и дайте ногам отдохнуть на полу. Дышите. Посмотрите в зеркало на другие машины и людей в них. Физически и ментально приготовьтесь двигаться. Скажите себе: «У меня полно времени».

Продолжайте дышать. Сознательно ослабьте хватку и держите руль легко. Медленно продвигаясь вперед, сохраняйте бдительность, но будьте расслаблены. В конце концов вы доберетесь в точку назначения.

Осознанное садоводство

Работая в саду, мы в прямом смысле контактируем с природой, и это замечательно успокаивает перегревшиеся мозги, уставшие тела и души. Легко проявлять осознанность, когда ваши руки в земле.

Выберите небольшую задачу, которая вам нравится – например, сеять, прореживать всходы, полоть или подравнивать растения. Если хотите, наденьте перчатки, хотя лучше этого не делать.

Почувствуйте плотность земли, обратите внимание на запахи и цвета. Посмотрите на цветы – как скоро они распустятся? Или бутоны уже раскрыты? Сосредоточьтесь на физических ощущениях – на том, что вы видите, чувствуете и слышите. Присутствуйте в настоящем.

Чувствуйте свое тело: в каком месте оно согнуто, какие мускулы работают. Когда тело попросит вас остановиться, сделайте перерыв.

Посмотрите на лезущие из земли зеленые ростки, только распустившиеся листочки и жирную землю на своих руках. Оставайтесь в моменте и наслаждайтесь контактом с природой.

Деньги

Деньги могут вызвать сильные чувства. Мысли о том, как их заработать, сохранить и всегда иметь в достатке, порой слишком нас занимают. Отнеситесь к деньгам осознанно.

Подумайте, как деньги приходят в вашу жизнь. Что они вам приносят? Насколько сильно вы в них нуждаетесь? Поразмышляйте о том, какие вещи вы цените в жизни. Отметьте, какие из них зависят от денег, а какие нет.

Глубоко вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на процессе дыхания на пять вдохов и выдохов. Подумайте о воздухе в ваших легких и деньгах в вашем бумажнике. Поразмышляйте, чего вы больше всего хотите и в чем больше всего нуждаетесь.

Будьте благодарны за то, что имеете.

Досадные мелочи

Брошенный на улице мусор, желающие пройти без очереди, телефонные автоинформаторы и плохие водители – досадные мелочи порой буквально доводят. Вместо того чтобы распаляться еще сильнее, попробуйте эту медитацию.

Стойте на эскалаторе с правильной стороны и замечайте проходящих мимо людей.

Подберите валяющийся мусор, донесите его до урны и выбросьте вместе с негативными мыслями.

Если вы слышите, как кричит обозленный водитель, пропустите это мимо ушей.

Если вам необходимо сесть в автобусе или поезде, вежливо попросите кого-нибудь проявить любезность и уступить вам место.

Войдите в дверь и придержите ее перед тем, кто идет следом.

Попросите о желанном или необходимом – принести вам стакан воды или открыть окно.

Простите тех, кто опаздывает или задерживает вас. Используйте появившееся время, чтобы рассмотреть место, где вы находитесь.

Пусть эти маленькие неважные вещи происходят вокруг вас и просто будут.

Справляемся с горем и потерей

Потеря причиняет боль. Будь то смерть любимого человека или утрата возможностей, вещей или мечты, перед нами встает сложная задача – принять горе как часть жизни и прожить каждый момент.

Вспомните о хороших и счастливых временах. Напомните себе о том, что вы любили в утраченном, чего хотели от него. Признайте свое горе. Прочувствуйте его.

Наслаждайтесь каждой секундой жизни, пока она у вас есть. Держитесь за руки, целуйтесь, касайтесь друг друга, смотрите на цветы, гладьте собак, создавайте будущие воспоминания, наслаждайтесь светом.

Будьте благодарны за то, что имели, пока вы это имели.

Восстанавливайтесь

Базовое правило ухода за собой – отдыхать, когда вы чувствуете слабость, и спать, когда вы устали. Даже если подремать пять-десять минут, это даст свой эффект. Это можно делать дома или на работе, в свободном кабинете. В теплое время года найдите парк, чтобы прилечь на траву.

Найдите место, где можно спокойно прилечь (лучше в одиночестве). Положите голову на свернутый свитер для тепла и удобства. Поставьте таймер на пять-десять минут.

Закройте глаза и разрешите телу растечься по поверхности. Разбросайте руки в стороны, немного разведите ноги, вытяните пальцы на руках и ногах. Если у вас проблемы со спиной, согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине бедер и слегка прижмите спину к поверхности. Дышите ровно и глубоко.

Положите руки чуть ниже ребер, легко касаясь ими тела, и ощутите, как входит и выходит воздух. Сконцентрируйтесь на точке в середине лба, но замечайте звуки, запахи и движение вокруг.

Когда прозвучит сигнал таймера, вытяните руки над головой. Немного полежите, прежде чем вставать.