Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были
Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были читать книгу онлайн
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
На автобусной остановке
Не важно, какая стоит погода – ветреная, дождливая или солнечная. Автобус придет, когда придет. А пока попробуйте вот это небольшое упражнение.
Посмотрите вокруг. Растут ли вдоль дороги деревья? Есть ли в небе облака? Что привлекает ваше внимание – цветы, магазины, офисные здания, машины, дети? Прохожие несутся сломя голову или неспешно прогуливаются? А может, смотреть абсолютно не на что?
Глубоко дышите, ощущая себя спокойнее с каждым выдохом. Стойте удобно, слегка согнув колени. Следите за тем, где в теле появляется напряжение, и займите ум, снимая напряжение с каждой мышцы – сначала напрягайте ее, а потом расслабляйте.
Осознайте, что где-то в вашу сторону движется автобус. Дышите спокойно и смотрите, не появится ли он.
Я никогда не беспокоюсь о будущем. Оно всегда приходит достаточно быстро.
Выбросьте хлам
Шкафы, чердаки и гаражи порой забиты хламом. Физическое присутствие вещей может захламить пространство в вашей голове. Наведите везде порядок.
Выберите одно место, которое вы хотите расчистить – один шкаф, один угол, одну коробку, одну кучу. Посмотрите на него и запомните. Теперь представьте захламленное место чистым и свободным. Увидьте его пустым.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза. Представьте, как вы начинаете расчищать это место, отделяя нужные вещи от ненужных, укладывая хлам в мешки и выбрасывая в мусорную корзину. Понемногу место расчистится. Когда все будет убрано, почувствуйте, как у вас в голове освободилось пространство.
Откройте глаза. Приступайте.
Принятие перемен
Перемены лишают покоя. Иногда они необходимы, но это не значит, что мы им рады. Разберитесь с неприятными чувствами, приведя ум в покой и равновесие.
Сядьте удобно, закройте глаза и глубоко дышите. Осознавайте, как вы дышите, в какой позе находится ваше тело. Почувствуйте точки давления: руки, лежащие по бокам или сложенные на коленях, земля под ногами.
Представьте себе произошедшую перемену. Вообразите ее последствия дома или на работе, задействованных в ней людей и предметы. Наблюдайте за чувствами, которые при этом возникают.
Верните внимание к дыханию. Осознайте, что вы не изменились. Отметьте, что ваше тело испытывает давление в тех же местах – осознайте положение рук, почувствуйте землю под ногами. Продолжайте делать вдохи и выдохи. Ощущайте расслабление и сосредоточенность.
Откройте глаза.
Страдания абсолютно естественны… Степень нашего страдания не всегда определяет боль как таковая – это может быть наше восприятие и реакция на нее. И сильнее всего мы ощущаем именно страдание, а не боль.
Самооценка
Самооценка – это внутренний вердикт о собственной ценности, основанный на эмоциях. Это простое упражнение поможет повысить самооценку и обрести внутреннюю уверенность.
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте глубокие и ровные вдохи и выдохи.
Переведите внимание на свой торс, легкие и сердце. Представьте, что открываетесь в этом месте. Подумайте про себя: «Я всем хорош» или «Я абсолютно достойна любви». Продолжайте ровно дышать. Представьте, что от вас исходит золотистое сияние. Чем более открытым вы себя чувствуете, тем больше света излучаете. Не давайте отрицательным мыслям укорениться в уме. Оставайтесь в текущем моменте и принимайте себя.
Задержки
Иногда приходится ждать дольше, чем мы рассчитывали. Непредвиденные задержки, нарушенные обещания и потерянное время могут испортить настроение. Не позволяйте подобной ситуации лишить вас внутреннего покоя.
Встаньте в позу буквы А: широко расставьте ноги и опустите руки по сторонам. Дышите. На выдохе с шипением пропускайте воздух между зубами, выталкивая его с помощью солнечного сплетения – оно находится под ребрами. Продолжайте дышать и шипеть на выдохе.
Поднимите руки над головой и потянитесь вверх. Покрутите пальцами и опустите руки. Снова подышите с шипением.
Теперь обратите внимание на то, что вас окружает. Что сегодня радует вас своим видом? Осознайте, какие кругом цвета, растения, картины, предметы мебели. Дышите.
Что вы можете сделать прямо сейчас?
Однажды ночью, после занятий по медитации, я ехала одна в пустом вагоне лондонского метро. Вошел мужчина, и когда двери закрылись, он встал передо мной и закричал:
– Давай деньги!
Отчего-то я чувствовала себя спокойной и расслабленной. Я посмотрела на него снизу вверх и сказала:
– Не дам.
Он взглянул на меня изумленно и потребовал еще громче:
– Давай деньги!
Понятия не имею, что в меня вселилось, но я чувствовала себя неуязвимой, хотя была одна в вагоне, а поезд несся между станциями.
– Нет, – сказала я и улыбнулась.
К моему удивлению, он вдруг сел рядом со мной и уточнил:
– То есть денег не дашь?
– Не-а, – ответила я жизнерадостно.
– Ну ладно, – сказал мужчина, и когда поезд прибыл на станцию и двери открылись, он встал и вышел.
Я была потрясена собственной спокойной храбростью и тем, что не отступила, хотя была совершенно одна. Но я не чувствовала угрозы, и, наверное, это было заметно.
Спокойная уверенность
Перед событием, которое вас заранее пугает (например, ежегодной аттестацией на работе или первой встречей с друзьями партнера), убедитесь, что чувствуете себя спокойно, что сумеете услышать обращенные к вам слова и должным образом отреагировать.
Встаньте в позу буквы Х: ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Эта поза придает уверенности и энергии и создает ощущение равновесия и целеустремленности.
Выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх, представляя, что вас тянут на веревочке. Немного согните ноги в коленях, чтобы снять нагрузку с поясницы. Подтяните копчик.
Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. С каждым выдохом чувствуйте, как вы все прочнее стоите на земле.
Осознанное приготовление еды
Узнайте чувственную сторону приготовления еды, подойдя к этому осознанно.
Соберите ингредиенты для своего блюда. Оцените формы, размеры и плотность: посмотрите на разницу между твердым стеклом бутылок и жидкостями внутри, сравните это с цветом и естественными формами свежих овощей и трав. Вдохните запах свежих продуктов.
Освободите себе место и соберите необходимую утварь. Возьмите овощ и снимите кожуру, осознавая цвет, ощущение, влажность. Порежьте его, замечая, как течет сок, какие возникают звуки, какие получаются формы. Повторите.
