Йога для женщин

Фиксируйте положение «Поклон» в течение 5 секунд. Постепенно, неделя за неделей, добавляйте секунды, чтобы довести фиксацию до 2 минут. Но только в том случае, если вы выполняете упражнение само по себе. В комплексе с другими время пребывания в данном положении ограничивается 10 секундами.

Это положение помогает улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков, укрепляет брюшную стенку. Полезно его воздействие на поясницу и на органы половой системы.

Для ученика, постигающего сокровенное знание йоги, «Поклон» – непременная составляющая духовной практики.

Эта асана вызывает напряжение мышц ног, в первую очередь бедер, поэтому сначала вы можете испытывать определенные затруднения при ее выполнении.

Рис. 24. Поза «Уснувший»

Сначала нужно принять положение «Алмаз». Для этого встаньте на колени, слегка расставьте их, затем садитесь. После этого следует наклоняться назад. Руки помогут вам не упасть. Обопритесь на локти и медленно ложитесь на пол. Руки при этом продвигайте к лодыжкам. Коснитесь пола плечами и спиной.

Далее можно вытянуть руки вдоль тела и остаться в таком положении. Но со временем можно и усложнить задачу. Левая рука отводите под голову, ладонь касается правого плеча. Правая обхватывает левое плечо. Есть еще один вариант, когда одна рука находится под спиной, а вторая на этой руке, так, чтобы обхватить локоть первой пальцами.

Дышать необходимо ровно, сосредоточившись на солнечном сплетении.

Как только станет неудобно находиться в таком положении (сначала вы почувствуете это практически сразу), медленно вернитесь к исходной позе. Возьмите руками лодыжки, положите локти на пол и, тем самым помогая себе, поднимите корпус в вертикальное положение.

Кроме того что асана «Уснувший» активно воздействует на органы пищеварения, она помогает справиться с недугами почек, печени, поджелудочной железы, селезенки. Укрепляются мышцы шеи. Возбуждающее воздействие оказывается на нервную систему. Это означает, что люди, у которых доминируют процессы возбуждения, должны выполнять асану осторожно.

Но самое главное: вся энергия концентрируется в области солнечного сплетения. Это позволяет настроиться на восприятие духовных сфер – незаменимый опыт созерцания.

Уснуть – проникнуть к тайникам сокровенного знания, преодолеть минутное и бренное. До сих пор экстаз и сон – те состояния, в которых человеку открывается пророческое знание. Только в нашем случае «уснуть» не значит провалиться в глубину бессознательного, наоборот – это «умный» сон. Вы продолжаете контролировать себя и прохождение энергии.

Вновь обратимся к асане «Лук». Повторений нам не избежать. «Что же получается, одна асана оказывается уместной в столь разных случаях? – постоянно спрашивают у меня дамы, приходящие на занятия йогой. – То мы ее делаем, чтобы стать обаятельными и привлекательными. То, чтобы не знать проблем с кишечником. А то и для позвоночника…». Мне не раз приходилось слышать подобное. Причина повторения упражнений проста. Они на самом деле помогают в разных случаях. Конечно, асан в йоге великое множество. Но подавляющее большинство их осилит только тот, кто легко выполняет самые простые, о которых я и рассказываю. При внешней своей «простоте» данные положения тела весьма эффективны. Они несложны технически, но сохраняют главное – это верные пути обретения энергии, развертывания жизненной силы, пополнения энергетических запасов.

Рис. 25. Поза «Лук»

Выполнить предстоит следующее.

Сначала надо лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища, подбородок при этом касается пола. Затем – согнуть ноги в коленях и схватить руками щиколотки. Вдыхая, приподнимите туловище, чтобы ноги остались лежать на полу согнутыми. Ваш позвоночник изгибается как тетива. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, после этого примите исходную позу.

В принятом положении следует сделать несколько покачиваний, постепенно продлевая пребывание в состоянии «натянутой тетивы» до 1–2 минут.

Энергия оказывается сосредоточенной в районе таза и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, асана позволяет укреплять грудные мышцы. Предупрежу еще раз: не следует ее выполнять тем, у кого проблемный позвоночник, чтобы избежать смещения позвонков.

Асана проста в выполнении. Вы уже могли в этом убедиться. Она помогает изгнать шлаки, усиливая выводящие функции организма.

Рис. 26. Поза «Кузнечик»

Лягте на пол лицом вниз. Коснитесь пола лбом. Не надо опираться на подбородок. Руки вдоль туловища. Пальцы сжаты в кулаки, что поможет поднять ноги и не почувствовать излишней нагрузки на позвоночник и мышцы спины. На вдохе вес переносится на грудную клетку, а ноги поднимаются. Держите их выпрямленными и по возможности выше от пола. Зафиксируйте позу на 5 секунд и на выдохе медленно опустите ноги вниз.

Поскольку при выполнении асаны повышается давление в груди и брюшине, следует избегать напряжения тем, у кого гипертоническая болезнь, проблемы с сердцем и возможны внутренние кровотечения.

Здоровый позвоночник

Подчас женщины, проявляя интерес к йоге, хотят знать упражнения, которые способствовали бы укреплению позвоночника. От остеохондроза страдают многие. Этим заболеванием мы платим за преимущества городской цивилизации. Известно: больной позвоночник – это плохое самочувствие в целом, раздражительность, усталость. Порой даже неурядицы на работе или в семье вызваны дурным настроем, который «подпитывается» отрицательными сигналами, подаваемыми позвоночником.

Иными словами, важно с осторожностью, но деликатной настойчивостью работать над «остовом жизни». Помните, что чакры – лотосы раскрытия энергии – увязаны с позвоночником.

Почти все позы йоги активно на него влияют. Предлагаю вам те, в которых особенно важны повороты и скручивания. Их не стоит делать тем, у кого серьезные заболевания позвоночника, а также детям, чтобы не допустить искривлений.

Число три обозначает созидание, творчество, обновление и нерушимое единство. Треугольник – видимая форма этого священного числа, «физическое» оформление «нематериального» естества.

Рис. 27. Поза «Треугольник»

Стойте прямо. Ноги расставлены на ширину плеч. На вдохе разведите руки в стороны, затем поднимите их на уровень плеч, ладони при этом обращены вниз – к полу. На выдохе наклонитесь вбок, чтобы правая рука коснулась пальцев ног. Не нарушайте прямой линии рук. Левая рука оказывается направленной вверх. К ней поверните голову. Туловище по-прежнему наклонено вправо. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза напоминает пирамиду. Вы становитесь вместилищем живительной энергии. Уже, пожалуй, нет человека, который бы не знал, что по уровню золотого сечения в выстроенной пирамиде, какой бы величины она ни была, замедляются процессы старения. Так и в нашем теле энергия окажется сбалансированной, что создаст запас здоровья и сил.

Возможны и иные варианты выполнения асаны.

Займите положение стоя. Ноги на уровне плеч. Руки прижаты к бедрам. На выдохе медленно сделайте наклон влево, правая рука остается прижатой, а левая скользит вниз, до лодыжки. На вдохе поднимите правую руку вверх, а затем, не сгибая, в сторону, чтобы она оказалась параллельной полу. Лицо обращено вверх. Вы почувствуете напряжение во всех мышцах тела. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. После чего примите исходную позу (на вдохе). Повторите асану в правую сторону.

Существует вариант «Треугольника» из положения сидя.