Хатха-йога, Усиленный комплекс

и зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.

К-ВО: До 1 минуты. 1 раз.

- 14

ДЫХ: Произвольное через нос.

ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание.

ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены.

ПРОТ: Не делать при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе

дозированно.

ЗА: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие

на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике

снимает напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли.

------------------------------------------------------------------------

Пареврита Парсва Конасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны.

ИП: Стать прямо, ноги - поза героя ( широко расставлены, стопы

параллельны )

ТЕХ: Пурака, одновременно руки в стороны параллельно полу. Спокойный

выдох через нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90°,

правую стопу развернуть влево на 45° - 60°. Туловище постараться

развернуть на 90° влево, примерно как в позе героя (все на выдохе).

Левую руку ладонью на левое бедро (тазобедренный сустав), Правую

руку завести вытянуто максимально влево. Продолжая выдох согнуть

левую ногу в колене, но чтобы колено не вышло за уовень носка

( идеально голень перпендикулярна полу ). Правую пятку плавно

оторвать от пола вверх. Правая нога прямая, правую руку завести за

левое колено и ладонь (можно пальцы) расположить на полу слева от

левой стопы. Левую руку вытянуть над головой в продолжение левой

боковой поверхности тела.

К-ВО: до 1 минуты

ДЫХ: Не судорожное, плавное. После вхождения произвольное через нос,

выход на вдохе.

ВЫХ: Плавный выход в обратном порядке, повторить в другую сторону.

ВНИМ: На дыхание, технику, устойчивость (пока). Смотреть лучше на

поднятую ладонь.

ПРОТ: Нет.

ЗА: Воздействует на позвоночник по типу Ардха Матсьяндрасаны.

Растяжение мышц спины, бедер и подколенных связок. Улучшает

состояние желудка, при плохом пищеварении, при запорах. Улучшает

циркуляцию крови, при заболеваниях женских органов, простотите.

- 15

------------------------------------------------------------------------

Гарудасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

мифическая птица ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Врикшасаны (перед позами сидя, последние сидя),можно

отдельно для лечения болей в суставах ног.

ИП: Тадасана

ТЕХ: Слегка согнуть ноги с коленях, "обхватить" правой ногой левую ногу

так, чтобы правое бедро находилось перед левым и правым носком

зацепиться за левую икру в области лодыжки (поближе к лодыжке).

Потянуться вверх от поясницы.

Положение рук: Левую руку вытянуть вперед, правую руку согнуть

в локте и расположить под левой. Согнуть левую руку в локте и

правой рукой (пальцами) взяться за левое запястье. Левое плечо

опустить. Чтобы получилось, поближе свести руки перед грудью,

чтобы правый локоть оказался ближе к левой подмышке.

Вариант 2:

Кончики пальцев левой руки направить вперед (как клюв).

Вариант 3:

Выпрямить насколько возможно левую руку вперед.

К-ВО: От 5 сек. до 1 минуты, повторить для другой ноги со сменой рук.

ВНИМ: Сначала на технику и цельность нагрузки на тело (за счет

растяжения), без чрезмерного напряжения икроножной мышцы; на ноги,

на ощущение выпрямленности в р - не бедер и поясницы. Если поза

используется для лечения яичек или яичников, внимание на

заболевший орган.

ДЫХ: Произвольное или дань - тянь.

ПРОТ: Варикозное расширение вен ног, (тромбо)флебиты. В этом случае

это упражнение (только для ног) хорошо в Сарвангасане и Ширшасане.

ЗА: Лечение заболеваний ног (укрепление,устранение судорог ног и стоп,

снятие болей,снятие усталости, в том числе после упражнений стоя).

Улучшает состояние рук (скованность плеч, уменьшает дрожание,

против артрита и артоза, ревматических болей-рекомендуется 2 раза

в день за 15-20 минут до еды и можно до 2 минут). Лечение и профи

лактика мочеполовой системы (неинфекционного уретрита, бесплодия,

импотенции, невынашиваемости). Лечение яичек и яичников (без

опухолей), варикозного расширения или гипертрофии яичек. Нормали

зация нервной системы, выработка спокойствия (энергетики) и

внимательности.

- 16

------------------------------------------------------------------------

Матьясана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Сарвангасаны.

Вариант 1 (асана)

ИП: Лежа на спине, пятки и носки вместе, ладони под бедра, руки прямые.

ИП занимается из Шавасаны после 2-3 дыханий (после Сарвангасаны).

ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе прогиб в грудном отделе с поворотом

головы назад. Обеспечить прогиб между ягодицами и головой без

отрыва ягодиц. Не стараться слишком запрокинуть голову, а лучше

раскрыть грудную клетку. При занятии позы можно опираться на локти,

на пятки не нужно. Пятки и носки держать вместе, можно слегка

оттянуть носки.

ОСОБ: Некоторое напряжение в шее на уровне 7-ого позвонка.

ДЫХ: Может быть полное

К-ВО: 10 - 40 сек.

ВНИМ: Щитовидная железа

ВЫХ: Опереться руками о пол и плавно опуститься, расслабиться (до 20

30 сек.), потом перейти в Ширшасану.

Вариант 2 (асана)

ИП: Пятки у ягодиц, ноги согнуты в коленях, руками можно держаться за

лодыжки. Остальное как в варианте 1.

Вариант 3 (мудра)

ИП: Шавасана

ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, скрестить на уровне голеней, плотно взяться

руками за носки, колени вверх. Опираясь локтями о пол, одновременно

прогибаться вверх, запрокидывая голову назад и подтягивать пятки

под ягодицы с подъемом ягодиц. В идеале колени касаются пола.

Опора на затылок, ягодицы, может быть колени, а локти могут

оторваться для стяжки позы.

К-ВО: До 2-3 мин., оптимально 1/3 - 1/2 времени в Сарвангасане.

ВЫХ: Помогая руками, разогнуться и выпрямить ноги, не садясь,

а оставаясь в положении лежа.

ОСОБ: Симметрия, чтобы не было скособоченности. Если одно колено

поднято, через день менять (чередовать) порядок положения ног.

- 17

Вариант 4 (мудра)

ИП: Шавасана

ТЕХ: Согнуть одну ногу в колене, стопа на полу. Другую стопу расположить

на бедре, аккуратно затянуть первую стопу на второе бедро. Лотос

висящий. Крепко взяться пальцами за носки, одновременно прогибаясь

в позвоночнике назад и опускаясь затылком (теменем) о пол. Локтем

можно помогать войти в позу. После касания ягодиц и коленей пола,

можно перенести руки за голову,взяться за локти ладонями и опустить

на пол. Расслабить.

ДЫХ: Тип полного, усилено среднее, затруднено нижнее. Не перенапрягать

живот.

К-ВО: В любом варианте матья мудра делается 1 раз.

ВЫХ: Перенести руки в ИП. Взяться за носки, опереться локтями о пол,

плавно выпрямить спину, опустить голову (положение лотоса на

спине). Так полежать 10 - 15 сек., расслабиться. Плавно перейти

в Сукхасану лежа и полежать 10 сек., расслабившись в тазобедренных

суставах. Выпрямить ноги дальше и полностью расслабиться. Если