Как победить лишний вес с помощью музыки

А что происходит дальше — уже более или менее известно. Ожирение ведет к прогрессирующему снижению чувствительности тканей к инсулину — так называемой инсулинорезистентности — и вот мы уже в одном шаге от сахарного диабета второго типа, заболевания, которое в современном цивилизованном мире приобретает характер пандемии.

Далее, повышенный синтез жиров ведет к увеличению содержания в крови так называемых липопротеинов очень низкой плотности — жиробелковых частиц крови с повышенным содержанием жировой компоненты — одного из главных факторов риска начальных стадий атеросклероза, еще одной «болезни цивилизации». Список заболеваний, связанных с ожирением можно было бы продолжить, но, думаю, и этого более чем достаточно.

Вам все еще думается о сладеньком? Так думайте, думайте о нем! И читайте дальше.

Не заедайте беду

Как в народе говорят, еда горю — не помощник. «Я столетнюю беду да руками разведу...»... Заметьте, руками, а не желудком.

Почему хочется горе заесть? Да потому же, почему и закурить, и запить, и … что там еще... заколоть? Потому что еда притормаживает мозги, равно как любой наркотик, и ты немножко не так остро чувствуешь. Как вы хотите, а мне это не нравится: я сам должен принимать свои чувства и разбираться с ним. Но, повторю: ПРОСТОЙ МЕТОД как раз и дает вам возможность самостоятельно решать свои проблемы: не хотите остро чувствовать беду? Да ладно, заедайте. Только беда-то пройдет, а жиры на талии и руках останутся... … Или беда настолько велика, что не пройдет? Тогда причем тут еда?

В общем, ваше дело: хотите быть жирным, потому что у вас горе, так будьте им, а не хотите, так читайте дальше.

Не занимайтесь спортом

Я со всей ответственностью, от всей души и со всей категоричностью утверждаю: НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ.

Все советы диетологов, что без спорта не похудеть, — ерунда! От спорта не худеют. От спорта вы, если у вас — большие и постоянные нагрузки, нарастите мышцы, а тогда ускорится ваш метаболизм, и вы начнете худеть, если не увеличите количество еды.

Я хочу, чтобы вы поняли: потребляем — тратим. Если вы начали заниматься спортом, у вас повысился аппетит и вы стали больше есть, — все, привет. Не худеете. Правда, и не толстеете. НО: и это важно, если вы занимаетесь физкультурой и едите, то есть тратите-получаете и не худеете, но у вас постепенно растут мышцы, скоро вы начнете худеть, потому как ускорится метаболизм: мышцы больше требуют энергии, чем жир, поэтому и метаболизм у спортивного человека быстрее. Но это — нескоро и малозаметно, да и то в том случае, если не станете больше есть.

Так что, физкультурой не нужно заниматься? Нужно, да еще как! Только если вам самому захотелось!

Не курите

Думаете, от курения худеют? Полная чушь.

Курение, по данным статистики ежег одно сокращающее население Земли на шесть миллионов человек, является не только одним из самых эффективных способов подорвать свое здоровье, но и серьезным препятствием для желающих похудеть. При этом очень многие, решившись опробовать на себе очередную строгую диету, увеличивают количество выкуриваемых сигарет, спасаясь от приступов голода. Также велико количество людей, которые видят в курении панацею от лишнего веса и мотивируют свою зависимость от никотина желанием сохранять стройность. Эти иллюзии основаны на одном реальном факте — курение действительно способно снизить аппетит, но конечный результат будет плачевным как для здоровья в целом, так и для фигуры в частности.

Дело в том, что никотин, попадая в организм, больно бьет по основным органам пищеварения и мешает выработке необходимых ферментов. Начинается все с ослабления эмали зубов, которые должны тщательно измельчать пищу, давая ей возможность начать перевариваться — курильщики справляются с этой задачей плохо, поскольку чувствительность зубов и десен у них повышена. Кроме того, вдыхая никотин при каждой затяжке и сглатывая его с учащенно вырабатывающейся слюной, курящие напрямую вмешиваются в работу желудка. Этот важный орган резко замедляет свою деятельность уже через 15-20 минут после очередной сигареты, в результате чего поступившая пища остается полупереваренной и застопоренной на пути в кишечник. Поэтому снижение аппетита является ничем иным, как следствием торможения сократительной функции желудка. Если вы спешите обрадоваться этому эффекту, то учтите также, что и расставаться со съеденным будет очень тяжело — в результате вас ждут разные «приятные» мелочи вроде колитов и геморроидальных образований, ни о каком полноценном пищеварении речи идти не может. А учитывая, что для похудения нормальный обмен веществ жизненно важен, легко представить, какую медвежью услугу вы оказываете своему организму.

Добавьте к этому повышенную выработку липидов, то есть растворенных в крови жиров, избыток которых приводит к атеросклерозу. Еще одной особенностью никотина является его способность провоцировать выработку повышенного количества пепсина-1: вещества, агрессивно разрушающего вырабатываемый организмом коллаген, который призван сохранять кожу гладкой и эластичной, а также препятствовать образованию морщин. А ведь ваша цель не просто похудеть, но сохранить красоту, не позволяя коже повиснуть неэстетичными складками — здесь коллагеновые волокна являются незаменимыми помощниками, которые легко уничтожаются благодаря сигаретам.

Не менее печальным является и воздействие никотина на состояние сердечно-сосудистой системы. Нарушение функции легких, кислородная недостаточность, спазмы мелких кровеносных сосудов — не лучшие соратники в борьбе за стройное тело. Вы нацелены на активизацию обмена веществ, кровообращения и лимфотока, а сигареты усердно препятствуют этим процессам. Кроме того, затрудняя работу кровеносных сосудов, вы тем самым помогаете развитию целлюлитных образований — к этим участкам кожи кислород и лимфа и без того поступают в недостаточном количестве, а никотин лишь усугубляет положение. Так что если многочисленные болезни, вроде язвы и раковых образований, для вас не повод отказаться от сигарет, посмотрите на никотин как на врага стройности и красоты, возможно, этот аргумент будет более сильным.

И не пейте

Алкогольных напитков, я имею в виду. Не верьте никому, кто расскажет вам, что от алкоголя не толстеют или... о ужас! — вообще худеют!

Нет, от алкоголя как раз толстеют, потому что он нарушает метаболизм. Дело в том, что усваивается алкоголь быстро и успешно, а, усвоившись, попадает в печень. Так как это яд, то все, что печень обычно тратит на расщепление и вывод ваших жиров, она тратит на алкоголь, а жиры отправляются в отложения на талии, бедрах, животе, руках...

Кроме того, на алкоголь поджелудочная железа реагирует так же, как на сахар, — выбросом инсулина. Гиперинсулинализация же ведет к ожирению, о чем мы уже говорили.

А еще алкоголь задерживает воду, причем на клеточном уровне. Скажете, ерунда? Вода дырочку найдет? Так мы на 70 процентов состоим из воды, и наши жиры — в том числе. Меньше воды — меньше жира. Только не сокращайте количество собственно воды — просто чистую воду можно пить абсолютно в любых количествах: она — естественное мочегонное, она способствует ускорению метаболизма и очищению кишечника, а значит, — похудению.

В общем, хотите похудеть — пейте воду, а алкоголь не пейте. И читайте дальше.

Спать... или не спать

А ответ на этот вопрос напрямую зависит от того, хотите ли вы похудеть. Нормально для человека спать семь — восемь часов.

Есть такой миф: чем меньше мы спим, тем больше мы худеем. Выглядит это вполне логично. Ведь во сне наш обмен веществ замедляется и энергии расходуется меньше. Значит, если меньше спать — жир будет исчезать быстрее. Увы, все как раз наоборот. Если вы думаете, что подсчет калорий и физические упражнения на фоне недосыпа способны заставить улетучиться лишние килограммы, то вы явно ошибаетесь. Ученые считают, что полноценный сон является совершенно необходимой составляющей программы похудения. Исследователи из Института традиционной народной медицины изучили состояние здоровья людей, лишенных нормального сна, и пришли к выводу, что даже если мы спим на час меньше, чем нам положено, то одно это может привести к гормональному дисбалансу. В этом случае уровень гормона лептина (leptin), который сигнализирует мозгу о насыщенности желудка, снижается, а уровень гормона грелин (ghrelin), который говорит нам о голоде, наоборот повышается. Вывод вполне очевиден: чем больше мы спим, тем меньше весим!