Курс самозащиты без оружия «САМБО»
Курс самозащиты без оружия «САМБО» читать книгу онлайн
Всем поклонникам и не только. Для рукопашников будет особенно полезно посмотреть, чем там НКВД в бросковых техниках «занимались».
В книге рассматриваются как броски/техники/способы/уловки. Так и «Анатомо-физиологические основы самозащиты без оружия».
Для дзюдоистов/самбистов/айкидошников/и т.п./и т.д. так же будет очень полезно хотя бы пролистать. Книга не оставит равнодушным никого, кто занимается боевыми искусствами.
В книге изначально отсутствовало несколько страниц с предисловием и началом первой главы. При подготовке текста по возможности сохранялось оригинальное форматирование с учётом «плавающей» ширины HTML документов. Большинство фотографий были размещены произвольно, например, упомянутый снимок мог находится в значительном удалении от контекста в любом направлении.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
УРОК № 4 — 2 часа (100 минут)
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Строй, расчеты, повороты, ходьба | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 6 мин. | 1. Кульбиты на правую и левую руку | Провести челночным способом. Провести по 4 человека с правой и левой сторон. |
| 2. Падение на левый бок | ||
| В. Основная часть | ||
| Фазис «В» (стоя) это двухсторонняя тренировка самбистов. Перед началом схватки преподаватель определяет также стороны нападения и обороны, кроме того, обеим дает задание составить план действия атаки и (обороны в течение всей схватки, так как данная борьба идет в большом темпе, преподаватель должен предупреждать опасность повреждений и соблюдать все правила вольной схватки | Это нужно для того, чтобы пара начинала схватку планово, так как бывает часто, что та или иная пара борцов в положении двухстороннего захвата ходит по ковру и схватку не начинает, а время, данное на эту борьбу, истекает. Преподаватель должен по графику отмечать у каждого борца наличие горячности, рывковой и силовой работы. | |
| 1-й этап | ||
| Преподаватель показывает простейшие комбинации борьбы в фазисе «В» | Преподаватель берет себе партнером хорошо успевающего слушателя и с ним показывает двухстороннюю борьбу фазиса «В». При этом нужно рассказать основное понятие о «длинном» приеме. (Длинный прием есть затяжной прием, он обычно встречается в фазисе «В»). | |
| 2-й этап | ||
| Практическое проведение двухсторонней борьбы, положение — стоя. Время на каждую схватку дается 3 минуты | Остальные, обучающиеся, не занятые на ковре, сидят и наблюдают за борьбой каждой пары, при этом преподаватель обязан дать им задание продумать и составить план действия при работе фазиса «В» (стоя). | |
| 3-й этап | ||
| 4 мин. | Разбор планов действия в разрезе какая пара лучше всех провела свой бой, при этом указать на пару борцов, не сумевших правильно построить план атаки | Разбор вести по следующему плану: 1. Соответствует ли намеченный план действия практически проведенной борьбе. 2. Учитывал ли составитель плана рост, вес, силу и техническое знание приемов как у себя, так и у противника. 3. Количество простых комбинаций, применяемых в процессе борьбы. 4. Какой характер тактики был у того или иного борца (что такое позиционная, агрессивная и смешанная тактика боя). |
| Г. Заключительная часть | ||
| 5 мин. | Ходьба, упражнения на расслабление мышц. Душ |
Цель: Научить обучающихся умению владеть приемами на земле.
Содержание: Приемы на земле относятся в основном к группе комбинированного приема. Они разбиты по принципу захватов на четыре подгруппы:
1. Захваты за голову, шею и ноги.
2. Захваты за руки.
3. Захваты за туловище.
4. Захваты за ноги.
УРОК № 1 — 2 часа (100 мин.).
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Строй, расчеты, повороты | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 6 мин. | Кульбиты вперед без рук | Провести поочередно каждой стороной подряд два раза в одну сторону и два раза обратно. |
| В. Основная часть | ||
| 1. Захват за голову, шею и ноги | ||
| а) отгибание головы назад | Прием из группы рычагов. | |
| б) захват за шею и ногу спереди, | Прием относится к группе дожимов. | |
| в) захват за шею и ноги сзади | Показать ответный прием — захват головы ногами, в каких это случаях бывает. Прием относится к группе дожимов. При проделывании данного приема стараться делать накат своего туловища вперед, в сторону головы партнера, руки по возможности соединить в замок. Одновременно показать ответный прием со стороны обороняющегося в случае, если начальный захват будет произведен не за «дальнюю», а за «ближнюю» ногу. | |
| г) захват за шею ногами, ноги в одну сторону | Прием относится к группе сжатия и нажатия. | |
| д) захват за шею ногами, ноги в разные стороны, | То же. | |
| е) захват за шею ногами, ноги перпендикулярно | То же. | |
| 2. Захваты ногами за руки и прием на другой руке | Прием относится к группе комбинированного приема. | |
| а) держание одной руки ногами и прием на другой, положение «сверху» | При всех захватах ногами рук старайтесь глубоко руку в промежность не захватывать, так как захват в данном месте наиболее слабый. Лучшее место захвата считать середину бедер. Прием делать или рычаг руки через бедро, или дожим кисти, или то и другое. | |
| б) держание одной руки и прием на другой, положение снизу | ||
| в) держание головы ногами и прием на руке | ||
| г) узел на земле | ||
| д) рычаг вверх руки через бедро | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| Ходьба, упражнение на расслабление мышц. Душ. |
