Бег к вершинам мастерства

Name: Бег к вершинам мастерства
Author: Лидьярд Артур--

На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Бег к вершинам мастерства, Лидьярд Артур-- . Жанр: Спорт. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст и даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем литературном портале bazaknig.info.

Жанр: Дом и Семья / Спорт

Название: Бег к вершинам мастерства

Автор: Лидьярд Артур

Дата добавления: 15 январь 2020

Количество просмотров: 406

Читать онлайн

Бег к вершинам мастерства читать книгу онлайн

Бег к вершинам мастерства - читать бесплатно онлайн , автор Лидьярд Артур

Наши знания о тренировке в последние годы стали более систематизированными и имеют теперь солидную научную базу, которая опирается на успехи физиологии, психологии и медицины, но эта тренировочная система еще далека от совершенства, и эмпирический подход к проблеме бега сохраняет пока свою силу. Заслуга Лидьярда как исследователя заключается в том, что он развил систему, если так можно выразиться, специальной общефизической подготовки бегуна на выносливость. И до Лидьярда мы знали, что медленный бег в большом объеме способствует развитию предпосылок стать выдающимся бегуном. На это указывало, например, то обстоятельство, что многие бегуны, умеренно выступавшие на длинных дистанциях (5—10 км), а затем переключавшиеся на средние дистанции, достигали успеха чрезвычайно быстро (в СССР, например, таким бегуном был Н. Маричев, бывший рекордсмен СССР в беге на 800,и 1000 м). Однако именно Лидьярд количественно указал объем такой подготовки и разработал методику ее проведения до мелочей. Его бегуны (П. Снелл, М. Халберг, Б. Мэги и др.) каждый год значительную часть времени уделяли именно такой марафонской подготовке. А. Лидьярд внес свой вклад и в проблему подготовки бегуна к точно определенному сроку, что в условиях напряженного соперничества —дело чрезвычайно важное.

Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала

ВПЕРЕД

Перейти на страницу:

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега, 2X100 ярдов в ¹/₂ силы.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	12x220 ярдов в ¹/₂ силы, 2x100 ярдов в полную силу.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	1 миля в ¹/₂ силы, 880 ярдов в полную силу.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	3 милиприкидка на время.
Среда	12X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Четверг	1 миля в ⁷/₈ силы.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	1 миля в ³/₄ силы, 440 ярдов.
Среда	Бег трусцой 3 мили.
Четверг	Бег трусцой. Дистанция на усмотрение бегуна.
Пятница
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка в кроссовом беге на 6¹/₄ мили

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	15 миль в ¹/₄ силы.
Вторник	880 ярдов в ¹/₄ силы, 1 миля в ¹/₄ силы, 880 ярдов в ¹/₄ силы.
Среда	10 миль в ¹/₂ силы.
Четверг	2 мили: 1 миля в ¹/₄ силы, 1 миля в ³/₄ силы, 3X100 ярдов в ³/₄ силы.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	15 миль в ¹/₄ силы.
Вторник	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Среда	10 миль в ¹/₂ силы.
Четверг	1¹/₂ мили (1 милю в ¹/₂ силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в ³/₄ силы.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Третья неделя
Понедельник	15 миль в ¹/₄ силы.
Вторник	6x880 ярдов в ¹/₄ силы.
Среда	10 миль в ¹/₂ силы.
Четверг	2 мили (первая миля в ¹/₂ силы, вторая —в ⁷/₈ силы), 3X100 ярдов в полную силу.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	15 миль в ¹/₄ силы.
Вторник	12X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Среда	10 миль в ¹/₂ силы.
Четверг	1¹/₂ мили (1 милю в ³/₄ силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в полную силу.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.