Арабские танцы. Самоучитель

• Руки соединены за спиной, подбородок поднят – так часто стоят армейские командиры, милиционеры, а также высшие руководители. Жест превосходства.

Советы новичкам

Как чувствовать себя комфортно на первом занятии арабскими танцами

Специалисты считают, что танец живота укрепляет здоровье и продлевает молодость, танец живота меняет женщину как внешне, так и внутренне, ведь во время танца испытываешь неповторимое удовольствие от движений, чувство радости жизни, любви ко всему миру, учишься жить счастливым настоящим. Но чтобы научиться танцевать, вам так или иначе придется перешагнуть порог студии арабского танца.

Представьте, что вы в первый раз пришли на занятия. Переодевшись, вы входите в зал для занятий с открытым животом, что уже само по себе несколько сковывает (причиной тому – комплексы по поводу отсутствия «кубиков» на вашем прессе, а то и вовсе отсутствие талии). Кругом незнакомые люди, более того – женщины, которые в чем-то вас превосходят. Не стоит пугаться всех и вся, сравнивать себя с кем-то, считать свои или чужие жировые складочки – думайте лучше о том, что, придя сюда, вы уже сделали первый шаг на пути к стройной фигуре, красивой осанке, грациозным движениям и оздоровлению организма в целом. Ну и, разумеется, следует ожидать и внутренних перемен (ваше мировоззрение, взаимоотношения с представителями мужского пола, обретение чувства уверенности в себе и т. д.). Если вы достаточно внимательны к себе, то сразу отметите те свои части тела, которыми вы не очень довольны. Начинается репетиция, и вам приходится двигаться совсем не так, как вы привыкли. И даже не так, как вас, быть может, учили в других танцевальных школах или на занятиях шейпингом. Из-за непривычных движений у вас что-то заклинивает в бедре, ломит в пояснице, «волна» по животу ходить упорно не желает, да и осанка оставляет желать лучшего, плечи и шея напряжены. А «ничего не понимающий инструктор» говорит, что нужно соблазнительно улыбаться, «стрелять глазами», и вам уже ничего не хочется – вам кажется, что быть соблазнительной, энергично тряся бедрами и животом, нереально. Сразу скажу – реально все, нужно только регулярно тренироваться.

Действительно, когда женщины танцуют, создается обманчивое впечатление, что все завораживающие, соблазнительные жесты не требуют никаких усилий, они кажутся столь ловкими и естественными! Однако, на самом деле, овладеть искусством арабского танца непросто. Еще одна проблема заключается в том, что все части тела должны работать одновременно, но в совершенно разных ритмах. Это вам не «правая рука – левая нога»: никаких четких позиций рук, как в классической хореографии, плавные движения и сплошная импровизация. Даже дышать нужно по-особенному, животом – не случайно арабские танцы называют йогой для женщин. Но главное – нужно уметь соблазнять взглядом, «играть» лицом, улыбаться и завлекать.

Не отчаивайтесь, если у вас не получается. Из личного опыта скажу, что первые результаты вы сможете обнаружить не раньше чем через пять-шесть занятий. И сами удивитесь, как сексуально получается вращать бедрами…

Если для тренировок вам требуется мотивация, подумайте о «плюсах». На физическом уровне к вам вернутся гибкость и пластичность, а энергия, которая лежит в основе танца, поможет снять накопившиеся в теле напряжение и усталость, улучшит обмен в тканях, уберет скованность. Так как напряжение и усталость в теле связаны с нашими каждодневными психологическими проблемами, страхами, внутренней чувственной несвободой, танцуя, вы освободитесь от этого негативного эмоционального фона, ощутите радостный подъем и бодрость. Скованность, угловатость и резкость движений сменятся отточенной пластикой, ваше тело станет более женственным, и вы будете привлекать восхищенные взгляды.

Это укрепит вашу уверенность в себе. Просто наслаждаетесь собой, танцуя. Если вас это не очень испугает, на первом же занятии вы почувствуете ту жизненную энергию, которая начнет наполнять вас изнутри, продолжив занятия, вы удивитесь трансформации, которая затронет ваши физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный уровни. Вы почувствуете, как теплая живая энергия струится в вашем теле. Вы живете, вы дышите, вы вызываете положительные эмоции у окружающих и чувствуете их отклик (и поверьте, никому нет дела до ваших жировых складочек). Позвольте раскрыться своему «Я»: особый блеск в глазах, магия движений, раскованность и чувство внутренней свободы. Это завораживает.

Если вы занимаетесь арабскими танцами, ваша жизнь наполняется праздниками, и в ней нет места повседневности – вы достигаете внутреннего баланса, чувствуете удовлетворение. Это, конечно, идеальная картина. На пути встречается со многими трудностями, но в этом-то и весь интерес!

Нельзя не сказать и о том, что арабский танец – это способ самовыражения для женщины. Танцуя, вы живете в этом творческом процессе, забываете о бытовых проблемах. Техника танца накладывает отпечаток и на характер – женщина учится ценить себя, свое тело, быть более женственной…

В процессе занятий женщина имеет возможность узнать о себе много нового, становятся видны скрытые психологические проблемы. Например, закрепощенность нижней части тела говорит о подавлении себя в сексуальном отношении (особенно это заметно у женщин старшего возраста, в то время как у молодых – зажатость в грудном отделе говорит о недостатке душевности в отношениях с окружающим миром). Гибкость в танце придает гибкость и характеру, мягкость и плавность влияют на легкость в общении, раскрепощенные движения ведут к внутренней свободе. Но танец живота – это не просто забава. Сложный и красивый, он совершенно не терпит, когда что-то в нем делают через силу: каждое движение должно доставлять человеку прежде всего физическое удовольствие. Такое изнуряющее преодоление себя, какое можно встретить в спортивных танцах или на занятиях аэробикой, для арабского танца совершенно недопустимо – это разрушает всю его внутреннюю философию. Дело в том, что именно в арабском танце происходит чередование нагрузки на организм (работа, затем расслабление), что соответствует его естественной жизни.

В этом – главное отличие от аэробики с ее изнуряющими физическими нагрузками, после которых, как правило, ощущается потеря сил.

Танцы быстро приводят организм в состояние гармонии, так как работать начинают все группы мышц. В арабском танце существует 12 основных элементов, остальные движения являются их сочетаниями (пластические комбинации, удары, тряски, «волны» животом и т. д.)

Но за видимой легкостью исполнения стоит большая работа – нужно учиться как минимум три месяца, чтобы суметь станцевать хоть что-нибудь. Однако в арабском танце нет эталона идеального танца: любая танцовщица, любая женщина, свободно выражающая себя в нем, красива. И этот факт способствует повышению самооценки, осознанию собственной уникальной красоты. Это танец для женщин любого возраста, роста, веса и национальности.

Если балет или классический бальный танец подразумевают многолетнее заучивание отточенных па с самых юных лет, то арабским танцем предпочтительнее начинать заниматься осознанно, лучше по достижении половой зрелости. Опыт показывает, что юные ученицы легко усваивают порядок построения композиций, но передать чувственность и сексуальность в состоянии только зрелая женщина.

Строгое следование канонам, как я уже говорила, для арабского танца совсем не важно. Важны темперамент и раскрепощенность. Основа танца живота – это импровизация. Но все же некоторые правила и упражнения для более быстрого овладения искусством танца существуют. Пусть вас не смущает, что поначалу у вас, скорее всего, не будет ничего получаться, или будут получаться лишь самые простые движения. Тело профессиональной танцовщицы как будто сложено из двух разных частей: верхняя – до талии – с нежными и плавными движениями, всегда словно парит над другой – от талии и ниже – сильными бедрами, подвижным животом, упругими ногами. Настоящий танец живота – это годы тренировок, разгоряченное тело, стертые ступни ног, настоящие костюмы из бисера и блесток (чаще всего неудобные и весящие несколько килограммов). Разумеется, не каждая начинающая танцовщица наделена хорошими природными данными, гибкостью, выносливостью. Часто отсутствие таланта приходится заменять элементарным трудолюбием – это и посещение танцкласса, но более всего – бесконечные занятия дома и везде, где только возможно.