Методические рекомендации по аутогенной тренировке для сотрудников МВД СССР
Методические рекомендации по аутогенной тренировке для сотрудников МВД СССР читать книгу онлайн
За последние столетия темп жизни человека значительно возрос и продолжает расти. Это влечет за собой большие нагрузки на всю нервную систему человека. Несомненно, что нервная система нашего современника более адаптирована к нервно-психическим нагрузкам, чем нервная система человека средних веков, тем не менее нагрузка так велика, что нередко приводит к .Аутогенная тренировка поможет Вам уберечь себя от . Вы научитесь быть во всех жизненных ситуациях спокойными и уравновешенными. Овладев аутогенной тренировкой в полном объеме, Вы возвыситесь не только в своих глазах, но и в глазах окружающих Вас людей.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Повторите это мысленно два раза. Через несколько секунд Вы действительно почувствуете приятное легкое покалывание. Сосредоточьте свое внимание на этом ощущении.
Мысленно произнесите два раза:
<Я ЧУВСТВУЮ ЛЕГКОЕ ПОКАЛЫВАНИЕ>.
Осознайте сказанное. С этого момента, если Вы действительно все почувствовали, начинается <Ваша власть над самим собой>. Отметьте для себя в какой из рук Вы первой почувствовали покалывание. Закрепите полученный эффект в течение одной-двух минут и приступайте к следующему упражнению.
Четвертое упражнение
Вы определили в какой из рук первой появилось покалывание.
Произнесите два раза:
<Я ХОЧУ, ЧТОБЫ МОЯ ПРАВАЯ (ЛЕВАЯ) РУКА СТАЛА ТЕПЛОЙ>. Через некоторое время вслед за покалыванием вы почувствуете тепло, которое будет подниматься от кончиков пальцев до кисти.
Повторите мысленно:
<МОЯ РУКА СТАЛА ТЕПЛОЙ>.
Зафиксируйте свое внимание на тепле в течение одной минуты.
Пятое упражнение
Вы уже почувствовали то тепло, которое появилось у Вас. в руке. Произнесите:
<МОЯ РУКА СТАНОВИТСЯ ГОРЯЧЕЙ>,
Вдумайтесь в сказанное, почувствуйте это ощущение в течение двух минут. В дальнейшем пытайтесь усилить этот эффект.
Шестое упражнение
Проделайте два предыдущих упражнения со второй Вашей рукой.
Седьмое упражнение
Выход из состояния релаксации. Вы проделали . систему упражнений и занятие по аутогенной тренировке подходит к концу.
Произнесите:
<МОИ РУКИ И НОГИ СТАНОВЯТСЯ ЛЕГКИМИ>, - ощутите эту легкость. Продолжайте:
<МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ УПРУГИМИ>.
7
Встаньте, сделайте несколько резких движений. Ваше общее состояние улучшилось после проведенной тренировки.
Для полного освоения этапа Вам потребуется провести 5-6 сеансов. Освоив эти упражнения, Вы можете переходить к ознакомлению со вторым этапом аутогенной тренировки.
Занятия аутогенной тренировкой - это труд, а любой труд требует упорства, настойчивости, поэтому, если Вам в течение 2-3 первых занятий не удается добиться положительных результатов - не огорчайтесь. Эффективность наступит чуть позже, пусть это будет 4-5-е занятие.
Необходимо помнить, что не освоив первого этапа, не добившись хороших результатов в проведении простейших упражнений аутотренинга, переходить ко второму этапу, более сложному, нет никакого смысла. Второй этап разработан в следующем методическом руководстве и представляет высшую ступень аутогенной тренировки, позволит Вам овладеть саморегуляцией высших процессов нервно-психической деятельности.
Методические рекомендации
сдано в набор 10.04.79. Подписано к печати 27.04.79. МА 08668. Формат бумаги 60x84 Бумага типографская .N 2. Литературная гарнитура. Высокая печать. Усл. печ. л. О Тираж 10.000. Заказ 3937. Бесплатно. Сочинское полиграфическое производственное объединение управления издательств, полиграфии и книжной торговли Краснодарского крайисполкома, 354000, г. Сечи, ул. Советская, 42.
