Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережёвывать и начать жить
Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережёвывать и начать жить читать книгу онлайн
Книга для тех, кто хочет перестать страдать, мучиться и тратить себя впустую
Эта книга – не очередной учебник счастья, где даются маловразумительные советы, а вполне применимое в жизни руководство для тех, кто хочет перестать страдать, мучиться и тратить себя в пустую вместо того, чтобы выполнять свои непосредственные задачи .
Известный психолог Александр Рей на страницах своей книги легко, доходчиво и с юмором расскажет читателям:
– всю правду о современной формуле абсолютного счастья ;
– как осознать и переосмыслить то, что особенно нас огорчает;
– как избавляться, а главное предотвращать большинство ежедневных проблем;
– что такое гармонизация внутреннего пространства и как ее достичь;
– как понять свое предназначение и следовать ему, получая удовольствие от каждой минуты жизни.
В приложениях читатели найдут не просто полезные, но и занимательные психологические упражнения, которые помогут избавиться от стресса и обрести спокойствие в душе каждого.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Обрати внимание на то, КАК ты дышишь, какой у тебя вид дыхания – грудной или брюшной. 10 секунд…
Если закончил, переходи к левому плечу. Ощущай его в течение 10 секунд…
Спускайся вниз по левой руке – понаблюдай, что происходит в промежутке от плеча до локтевого сгиба – 10 секунд…
Теперь сам локоть и локтевой сгиб. 10 секунд…
От локтя до запястья. 10 секунд…
Кисти удели побольше внимания. Сначала исследуй каждый палец в отдельности и особенно кончики пальцев. Большой, указательный, средний, безымянный и мизинец – какие ощущения появляются в них? Не спеши. Тебе на это полминуты…
Если закончил с пальцами, переходи к левой ладони. Понаблюдай за ощущениями, что возникают в ней на протяжении 15 секунд…
Теперь можешь ощутить всю левую руку – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…
Переходи к правому плечу – его передней, верхней и задней части. Не торопись. Уделяй всё свое внимание ощущениям. Помни, что надо ощущать телом, а не думать головой. Правое плечо – 10 секунд…
От плеча до локтя. 10 секунд…
Сам локоть и локтевой сгиб. 10 секунд…
Ниже – до запястья. 10 секунд…
Что делать с пальцами, ты уже знаешь. Понаблюдай за ними, каждым в отдельности, на протяжении 30 секунд…
За ладонью 15 секунд…
Теперь сравни ощущения в правой и левой ладонях. Какая более «живая», в какой больше ощущений? Сравнивай 15 секунд…
Можешь сконцентрировать внимание на всей правой руке – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…
Сравнивай руки на протяжении 15 секунд. Какая из них более тяжелая, а какая легкая? 15 секунд…
Переходи к горлу. Какие ощущения у тебя в нём? Есть ли ком? Ощущай 10 секунд…
Шейно-воротниковый отдел. Сконцентрируйся на самой шеи и позвоночнике. 15 секунд…
Затылок. 5 секунд…
Левое ухо. 5 секунд…
Правое ухо. 5 секунд…
Левый висок. 5 секунд…
Правый висок. 5 секунд…
Левая бровь. 5 секунд…
Правая бровь. 5 секунд…
Левая часть лба. 5 секунд…
Правая часть лба. 5 секунд…
Весь лоб. 5 секунд…
Темя (родничок). 5 секунд…
Теперь соедини все эти части и понаблюдай за ощущениями в «области капюшона» – 10 секунд…
Переходим к лицу. Левая скула. 5 секунд…
Правая скула. 5 секунд…
Веки левого глаза. 5 секунд…
Веки правого глаза. 5 секунд…
Левый глаз. 5 секунд…
Правый глаз. 5 секунд…
Переносица. 5 секунд…
Кончик носа. 5 секунд…
Левая щека. 5 секунд…
Правая щека. 5 секунд…
Челюсть. Расслабьте её. Пусть она отвиснет. 5 секунд…
Губы. 5 секунд…
Зубы. Ощутите их. 5 секунд…
Язык. 5 секунд…
Затем ощути все лицо целиком. Понаблюдай за ним 10 секунд…
Теперь соедини воедино ощущения всего тела – голову, плечи, руки, торс, ноги. Старайся ощущать всё тело изнутри целиком, не погружаясь в мысли. Просто ощущай с закрытыми глазами, что происходит внутри, на протяжении минуты и более. Не думай о времени, просто чувствуй, а когда захочешь открыть глаза – сделай это, продолжая смотреть на мир, одновременно ощущая то, что происходит в теле. И так – минимум минуту…
Дыхание
Я просил тебя во время упражнения подметить, какой у тебя тип дыхания – грудной или брюшной. Грудной больше характерен для женщин, а брюшной для мужчин. Какой правильный, а какой – нет, для нас не имеет значения. Главное, чтобы ты мог периодически наблюдать за своим дыханием. Сделай это прямо сейчас.
Почувствуй, как в твои легкие проникает воздух, как на мгновение задерживается внутри, чтобы затем вновь выйти наружу. Понаблюдай, как твои мышцы (межреберные или диафрагма в зависимости от типа дыхания) расширяются, а затем сжимаются… Не торопись. Оторвись от чтения и сделай три глубоких вдоха, наблюдая за процессом. Не думай о том, что дышишь, а чувствуй. Начинай… 1 минута…
Хорошо. То, что ты сейчас сделал, это тоже наблюдение за телом. Старайся практиковаться в этом как можно чаще. Зачем? Объясняю…
Выводы
Наблюдение и ощущение своего тела – очень важный и естественный навык, которым ты обладал в начале жизни, но утратил в процессе воспитания – ведь тебя учили думать, а не чувствовать; пребывать в мыслях, а не в телесных ощущениях. Далее я тебе покажу, откуда действительно берутся проблемы и почему их бесконечный поток невозможно прервать с помощью размышлений. Но это потом, а пока ты можешь обнаружить, что проделав упражнение, твое тело чувствует себя лучше, а на душе спокойнее. Всё это «побочные» эффекты самонаблюдения.
Данное упражнение помогает восстановить контакт с телом. Чем больше ты будешь наблюдать за внутренними ощущениями, тем более отчетливо сможешь «слышать» так называемые «мурашки», или движение, или как кровь струится по венам – как не назови, суть того, что ты ощущаешь, не изменится. «Мурашки» – не что иное, как энергия, питающая твое тело. В идеале движение энергетических потоков должно ощущаться везде, но так бывает не всегда. В тех частях, где ты чувствовал «покалывание», – энергия протекает свободно. В частях же, лишенных этих ощущений, – она заблокирована. В местах заблокированной энергии со временем возникают болезни.
Также в процессе наблюдения за своим телом ты мог обратить внимание, что одна из сторон менее «живая», чем другая. Например, в правой ноге и руке больше «мурашек», чем в левой. Подобное явление можно назвать перекосом. Ты мог слышать, что каждая из сторон человека принадлежит к женскому или мужскому началу. Так, левая сторона – женская, несет в себе составляющие личности, отвечающие за дом, личные взаимоотношения, семью, быт. Правая же, наоборот, имеет мужские составляющие – карьера, деньги, достижение целей.
Так вот, если у тебя присутствует перекос, например, влево (в сторону личных отношений), то слева будет больше ощущений, чем справа, что естественно чревато болезнями и проблемами с «заблокированной» стороной.
Если хочешь жить в свое удовольствие, твой путь должен быть направлен в сторону гармонизации. Тело должно стать «живым», без блоков и «пустых», то есть бесчувственных, участков. Сняв блоки и позволив энергии свободно циркулировать по всему телу, ты заметишь достаточно быстрые изменения не только внутри, но и на внешнем плане – «изменится не мир, но твое восприятие мира». Хочешь знать, как избавиться от блоков? А ты разве еще не понял! Ты уже это делал!
Наблюдение за телом – очень важная практика. Приведенное выше упражнение нужно выполнять минимум раз в день. Но и этого недостаточно. Раз в день следует наблюдать за собой целиком – от кончиков пальцев ног до макушки головы, а всё остальное время твоё внимание должно быть приковано к той или иной части тела – то ноге, то руке, то спине… Тебе придется постоянно находится ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС в своем теле. Не в размышлениях о том, как будет здорово завтра или в следующем месяце, что приготовить через полчаса… Не в воспоминания о чудесном отпуске, детских временах или вчерашней вечеринке…
Постоянно находись
в ЗДЕСЬ – в том месте, где ты находишься,
и в СЕЙЧАС – в настоящем времени.
На протяжении всего дня ощущай тело изнутри, чтобы ты ни делал, – идёшь ли ты, давишь ли педаль машины, открываешь ли дверь квартиры, шинкуешь ли укроп, ковыряешь ли в носу, работаешь или сидишь в туалете…
Прямо сейчас оторвись на минуту от книги и оглядись вокруг, посмотри, где ты сейчас находишься, кто и что тебя окружает. Всматривайся в окружающую обстановку, не обдумывая увиденное, а просто воспринимая его. Будь целиком ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС 1 минуту…
