Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить

Конечно, для неуверенных в себе людей депрессия является и ответом на негативные события, и их причиной. Незначительные инциденты могут пошатнуть и без того хрупкую уверенность, выбивая из колеи и оставляя в «свободном полете», в котором ощущение депрессии является первым выступом, за который мы хватаемся при падении. Я имею в виду действительно незначительные инциденты. Только вчера в кафе-баре я поблагодарил сотрудницу, сообщившую, что мой заказ готов. Дело в том, что в этом заведении не принято сообщать о готовности заказов и они остаются остывать (отсюда мое «спасибо» сотруднице за сообщение).

«Я объявила, когда можно забрать заказ», – отрезала она, видимо, уловив в моем тоне саркастичность.

Однако вместо того, чтобы увидеть в этом осознание вины персоналом за прежнее плохое обслуживание, у меня включились эмоции (и соответственно отключилась логика), я интерпретировал это как собственный промах: возможно, тон моего «спасибо» передал негативное отношение. За несколько минут химические вещества в моем мозгу сделали свое дело, и мной начало овладевать депрессивное состояние, отравляя настроение в течение всего оставшегося дня.

Звучит жалко, да? Конечно, но вам вполне могут оказаться знакомы подобные реакции, так же как и понимание крайней необходимости бороться с этими ощущениями.

кАК УНИЧТОЖИТЬ ВНУТРЕННЕГО МОНСТРА

Бейтс говорит о «победе над депрессией», и я думаю, что такая ассоциация с ведением боя вполне справедлива, когда речь идет о депрессии. Мы захвачены внутренним монстром, которого нужно уничтожить. И это вовсе не глупый подход, такие образы важны, поскольку побуждают относиться к депрессии как к захватчику. Как утверждает Энтони Роббинс в фундаментальной работе 1987 года «Неограниченная власть», многие люди считают депрессию своим естественным состоянием. Невероятно, но некоторые депрессивные люди даже находят свое состояние комфортным – вероятно, из-за получения вторичных выгод, таких как сочувствие родственников или получение послаблений от сверстников.

Для любого, кто желает обрести уверенность, подобный пораженческий настрой – настоящая катастрофа. Так что, представляя образ рыцаря, убивающего депрессивного монстра (или любой другой подходящий воинствующий образ), мы, по крайней мере, готовы дать отпор. При этом нам следует разделить свои тактические приемы на те, что уничтожают нынешнюю депрессию, и те, что препятствуют ее возвращению.

Ниже я перечислил некоторые из своих излюбленных тактик для победы над меланхолией. Тем не менее стоит помнить (на это указывает и Бейтс), что тяжелая депрессия является клиническим состоянием, требующим профессиональной помощи.

1. Осознайте, что это временное состояние. Как уже говорилось, депрессия может служить потаканием своим слабостям. Также она способна приводить к формам поведения, которые ее усиливают, – например, люди начинают слишком много пить или слушать меланхоличную музыку. Ничего страшного, погрузитесь на время в уныние – в конце концов, любой поклонник прыжков на тарзанке или парашютист скажет вам, что ощущение падения приятно. Однако вскоре эластичный провод пружинит, а парашют открывается. Так что постарайтесь, чтобы психологический спад оказался всего лишь временным эпизодом.

2. Обратите внимание на положительные стороны. Проведите минут десять, ощущая себя неудачником, а следующие десять минут заставьте себя сосредоточиться на позитивных сторонах, какими бы незначительными и легко опровержимыми они ни казались. Здоровье, дружба, семья, материальный доход, тот факт, что вы живы и, следовательно, наступит завтра, – все, что угодно. Просто отметьте, что даже в самые мрачные времена можно найти что-то хорошее. Запишите, что именно (там, где вы обычно записываете).

3. Опишите свои проблемы. Поразмышляйте немного над написанным, поскольку это может помочь и с описанием ваших неудач. Почему вы так сильно переживаете об этом? Что пошло не так? Когда вы допустили ошибку? Какие уроки можно из этого вынести, чтобы предотвратить повторение событий? Вот если бы я описал раньше тот незначительный инцидент в кафе, то, конечно, увидел бы его с другого ракурса и последствия были бы менее разрушительными.

4. Подумайте, что можно сделать для того, чтобы реабилитироваться. Всегда есть второй шанс. Конечно, может казаться, что это не так, как я думал после «неудачи» с моей первой книгой, а сейчас я пишу третью! Однако прошло десять лет, прежде чем я написал вторую, и сейчас я расцениваю это как потерю времени из-за самовнушений. Мысль, что пути назад нет, следует отвергнуть самым решительным образом. Почему бы не продумать необходимые шаги, чтобы дать себе второй шанс и воплотить его в реальность, независимо от того, насколько сейчас это кажется неосуществимым?

5. Создайте план на следующие десять лет. Нет необходимости повторять это, хотя стоит отметить, что сам процесс планирования на столь далекую перспективу уводит от нынешнего состояния, помогая превратить, казалось бы, непоколебимый пессимизм в умеренный оптимизм. В конце концов, неужели через десять лет вы все еще планируете пребывать в депрессии? В самом деле? Вообще во многих случаях уныние представляет собой всего лишь нетерпение или разочарование, причем и то и другое при правильно заданных целях является позитивным ощущением. Так что используйте планирование для настройки своего компаса и, установив верное направление, констатируйте прогресс.

6. Поддерживайте свою обычную повседневную деятельность. Пребывая в депрессии, важно вести повседневную деятельность, как бы тяжело это ни казалось. Принимайтесь за работу, навещайте родителей по выходным, отправляйтесь на встречу с другом. Предположение, что вы составите неважную компанию и потому лучше от этого отказаться, способно невероятно ухудшить ваше состояние. Конечно, на несколько минут вы можете быть не лучшим компаньоном – и что с того? Большинству людей нравится слушать о бедах других людей (до определенных пределов), потому что это позволяет им быть сопереживающими. Кроме того, продолжайте тщательно бриться, мыться, одеваться и особенно уделять время физической нагрузке (если вы не занимаетесь фитнесом, отправляйтесь на продолжительную пешую или велосипедную прогулку – или просто сходите в музей). Жизнь – это не кино, так что было бы странно пытаться выглядеть и вести себя так, как вы себя чувствуете.

7. Внесите изменения в повседневную рутину. Нет, я не противоречу сам себе. Найдите возможность разнообразить свою жизнь. Сто лет не были в кино? Так сходите (только выберите комедию). Никогда не слушали оперу? Отправляйтесь в театр. Всегда хотели научиться ездить верхом? Это ваш шанс (правда, следует понимать, что это потребует практики). Инвестируйте в свой счастливый настрой.

8. Будьте вежливы с незнакомыми людьми. Не заставляйте других страдать из-за своей депрессии, грубя и срывая на них раздражение, особенно по отношению к незнакомым людям. Если по утрам вы обычно здороваетесь с охранником, заставьте себя продолжать это делать. Позитив возвратится к вам. Если же негатив сильнее вас, придется проявить фальшивые эмоции. В какой-то момент это способно разрушить боль.

9. Откажитесь от чего-нибудь. Сахар, кофеин, сигареты, шоколад, мясо, порнография, дрянные романы, телевизор, алкоголь, курение трубки, жирная пища – все, что не способствует здоровью и благополучию. Только от чего-то одного – я не прошу вас стать монахом. Избавление от вредной привычки немедленно заставит вас почувствовать себя лучше и пересмотреть отношение к негативным событиям (поскольку вы одержали небольшую победу), отвлекая вас от нынешних переживаний.

10. Пожертвуйте на благотворительность. Что-нибудь небольшое, но существенное: например, десять фунтов. И не будьте пристрастны в отношении причины (иначе это наверняка усилит негативные переживания). Почему бы не положить десять фунтов в первый попавшийся ящик для сбора пожертвований? Нет ничего более стимулирующего выброс эндорфинов (за исключением физической нагрузки), чем доброе дело. И не ищите благодарности. На этот раз вообще стоит поступить наоборот: убедитесь, что никто не знает, что это сделали именно вы. Это ваша маленькая тайная победа над тем, что Уинстон Черчилль называл «черной собакой» депрессии.