Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

7. Позитивное воспоминание

Сосредоточьтесь и вспомните в мельчайших деталях приятное для вас событие. Например, как вы побывали в гостях у приятных вам людей (на даче либо в деревенском доме). Припомните, как вы ловили в речке рыбу или набрали в лесу полную корзинку грибов.

Вспомните, как вы проснулись в деревенском доме ранним утром и услышали пение птиц. Потом вы побежали к реке (озеру). Вам захотелось петь, почему? Вспоминайте, вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь! Радуйтесь своему душевному равновесию и своей проснувшейся вере в будущее!

Приятные воспоминания способны разбудить положительные эмоции и вернуть хорошее настроение, чувство уверенности в себе, веру в то, что все в этой, пусть нелегкой, жизни не так уж плохо. И что жизнь все-таки стоит того, чтобы ее достойно прожить!

И еще: не забывайте, что вся наша жизнь – в черно-белую полоску, на смену черной полосе всегда приходит светлая, нужно только заметить ее появление и, что называется, не упустить момент!

8. Снять напряжение!

Если вы испытываете не только мышечное, физическое, но и душевное напряжение, то вам могут пригодиться такие релаксационно-отвлекающие упражнения.

Прекратите на время – хотя бы на 2–3 минуты – ломать голову над какой-то проблемой, даже если в данный момент она кажется вам чрезвычайно важной.

Сядьте удобнее, расслабьтесь. Достичь расслабления, возможно, будет легче, если перед выполнением этого упражнения вы сделаете несколько приседаний и дыхательных упражнений.

Далее в течение трех минут дышите глубоко и все более спокойно. При этом лучше всего считать до пяти во время вдоха и до семи во время выдоха.

При каждом вдохе повторяйте мысленно позитивные утверждения типа: «Мое настроение выравнивается!», «Я снова становлюсь спокойным и уверенным!», «Я чувствую себя лучше!».

Во время такого неторопливого, успокаивающего дыхания представляйте, что беспокойство вас покидает. Наслаждайтесь наступившим покоем.

Успокоившись и сняв напряжение, постарайтесь решить, хочется ли вам заниматься сейчас проблемой, которая так вас беспокоила, а может быть, даже приводила в отчаяние, или же лучше отложить ее решение на некоторое время, приведя в порядок не только чувства, но и мысли.

9. С глаз долой – из сердца вон!

Чаще всего бывает невозможно сидеть и не думать ни о чем, а тем более о волнующей проблеме. Как же быть?

В одном психологическом опыте испытуемым предложили в течение определенного времени не думать о лимоне. И все, наоборот, в тот же момент обязательно начинали думать именно о лимоне, а некоторые – так просто до кислоты во рту. И тогда, чтобы переключить внимание испытуемых, их попросили не думать об… апельсине. И мысли о лимоне сразу ушли!

Так же следует поступать и в случаях с тревожащими проблемами, которые почти невозможно выбросить из головы. Переключите внимание на что-нибудь приятное. Начните мечтать об отпуске или об интересной встрече, которая может состояться у вас сегодня вечером (на концерте, в кафе, в театре, в сауне, на банкете и т. д. и т. п.). Можно и просто оживлять позитивно окрашенные воспоминания, к примеру, о приятно проведенном уик-энде.

Если переключать мысли с «лимона» на «апельсин» вам пока не удается, то попробуйте делать дыхательные упражнения (2–3 минуты). При этом считайте вдохи и выдохи (лучше на любом известном вам иностранном языке).

Есть и еще прием. На помощь придет любимое слово (некоторые психологи называют его также волшебным словом). Оно есть у каждого. Это может быть и одно слово, и сочетание нескольких слов. Например: название любимого вами города, где прошло ваше счастливое детство, название горы, поразившей вас удивительной красотой, или название речки, где вы научились плавать.

Сядьте на стул (в кресло), положите расслабленные руки на колени и закройте глаза. Дышите спокойно, через нос и при этом в течение 3–5 минут повторяйте любимое слово. Причем если оно состоит из двух слогов, то первый его слог (или первое слово названия) произносите на вдохе, а второй – на выдохе. К примеру, если город моего детства —

Ростов-на-Дону, то я мысленно произношу «Ростов…» (вдох) – «Дон» (выдох).

Если же и этот прием вам не помогает (что случается, к счастью, очень редко), то просто скажите себе: «Ладно, я подумаю о проблемах завтра утром». Ведь, как известно, утро вечера мудренее.

10. Освобождение из клетки

Если на сердце у вас тяжесть и тоска (причем небеспричинная!), если на душе темно, а в голове – черные мысли, попробуйте представить, что в груди вашей поселился черный ворон. Он враждебен вам. Но зачем же держать его взаперти?

Сядьте поудобнее (можно и лечь), расслабьтесь, сделайте как можно более глубокий вдох и резко выдохните. При этом постарайтесь ярко, образно представить, как распахнулась клетка в груди и из нее выпорхнул давивший на ваше сердце ворон.

После такого освобождения у вас на душе (и на сердце) непременно станет легче!

11. Переписать ситуацию

Наверняка каждый из вас хоть раз в жизни испытывал унижение. Такие травмирующие ситуации могут раз за разом выплывать на поверхность сознания. Некоторые люди в подобных случаях не могут справиться с чувством душевной боли, обиды, гнева, печали, злости, ревности или сожаления. Избавиться от негативных переживаний можно с помощью специального психологического упражнения по эмоционально-коррективному переживанию.

1. Представьте, что вы писатель, а не дающая вам покоя ситуация – это всего лишь страница из жизни вашего литературного героя. Изложите эту ситуацию в виде небольшого рассказа от первого лица в настоящем времени. Постарайтесь как можно более точно воспроизвести все события, в мельчайших подробностях восстановите диалоги. Опишите чувства, которые были вызваны произошедшей ситуацией.

2. А затем посмотрите на описанную ситуацию как на неудавшийся черновой набросок. После чего перепишите историю. Сделайте ее такой, какой бы вы хотели ее видеть. Постарайтесь как автор понять мотивы поступков и высказываний отрицательных персонажей, к которым вы до сих пор испытывали неприязнь. Посочувствуйте им, высмейте или просто простите их. Создайте новые диалоги. Придумайте свой собственный финал и развязку, показав себя в новом, более выгодном свете.

3. Опишите, что вы чувствуете теперь.

12. Другая оценка ситуации

Вновь и вновь хочется повторять азбучную истину: человек чаще всего страдает не от неприятностей, а от своего отношения к ним!

Люди с отличной психологической защитой и адекватным отношением к происходящему достаточно спокойно переносят многие беды. Но имеется и немало таких, для которых порвавшаяся рубашка, потерявшаяся записная книжка или даже неожиданно выскочивший обычный прыщик на лице становятся причиной тяжелых переживаний, сопровождающихся спадом настроения. И вместо того, чтобы попытаться решать возникшую проблему либо просто игнорировать ее, они застревают на своих мыслях о ней настолько, что могут даже лишиться сна и аппетита.

А ведь избавляться от таких ситуационно обусловленных переживаний, а тем более не допускать их возникновения и развития не так сложно. Достаточно перевести их в иной эмоциональный регистр.

К примеру, вы планировали выбраться в ближайшую субботу в лес – на шашлыки. И вот, наконец, наступил этот день, но с самого раннего утра зарядил проливной дождь, перечеркнувший все ваши планы. Подобное происшествие наверняка способно многим испортить настроение. Но оно не испортится у вас, если вы подумаете о том, что дождь разгонит полчища комаров, воздух в лесу станет чище, к тому же после дождя попрут грибы. Ну а высвободившийся столь неожиданным образом день вы сможете посвятить тому, чтобы наконец-то доделать дома какие-то давно отложенные до лучших времен дела или же съездить, наконец, к друзьям.