Курс Йоги 420. Йога для детей

Ступни соединить перед собой, махать крыльями (бедрами). Можно сделать наклоны вправо-влево, отрывая одно из бедер от пола — бабочка полетела к розе, а теперь к тюльпану, и наконец приземлилась на фиалке. Бабочка решила поразмяться — опираясь на ступни, отрываем таз от пола (как в крия йоге). Теперь бабочка решила вздремнуть — наклоняемся к ступням. Можно для варианта предложить понюхать цветочек и спросить вкусно ли пахнет. У меня один мальчик каждый раз говорит, что у него ноги воняют, это смешит детей. Еще можно предложить поцеловать свои пальчики.       

16. А теперь мы растем, словно цветки на лугу, тянемся вверх к солнцу и опускаем руки вниз

Сначала садимся на корточки, а затем постепенно начинаем вставать, поднимаемся в полный рост, встаем на цыпочки, тянемся-тянемся        ручками вверх, все также, стоя на цыпочках, через стороны опускаем руки,   затем встаем на всю ступню.

17. А теперь давайте потрем ладошки, чтобы они стали теплыми-теплыми и похлопаем себя. Похлопаем себя по щечкам, по грудке, по животику и по ножкам и поприветствуем все свое тело «привет!»

Приветствуя свое тело, высоко подпрыгиваем, одновременно поднимая руки над головой. (Детям нравится)

Я предлагаю вам поиграть в животных.

18. Мы будем с вами пушистыми кошками, кошки спят свернувшись клубочком. Разминаем      лапки, точим когти. Давайте покажем добрую и сердитую кошку. У доброй кошки спинка вниз, она улыбается. А у сердитой шерсть дыбом и спинка вверх. Опускаем спинку и поднимаем ее.

Кошки очень любят сметану, лижем сметанку. «мяу»-прогнули спинку и сели на пятки.

Давайте еще раз.

Здесь я обыгрывю так: сидя на пяточках — кошечка проснулась, она сладко спала и теперь начинает тянуться. Тянется лапками вверх и точит коготочки, затем встает на коленки и опираясь на передние лапки, поднимает, вытягивая назад и вверх то правую, то левую лапку, при этом она смотрит на ту лапку, которую вытягивает. Теперь кошечка начинает разминать спинку — то выгибает колесом, смотрит вниз, то прогибая, поднимает мордочку к солнышку и жмурится. Кошечки очень любят потягушечки. Вволю потянувшись, кошечка садится на пяточки, руки вытягивает перед собой и лбом опирается в пол, отдыхает. Проголодавшись, кошечка решила позавтракать молоком. Подаем корпус вперед, грудью касаемся пола, затем вытягиваем спинку, отрываем грудь от пола, опираясь на вытянутые руки, лицо поднимаем вверх.

19. В гости к кошкам приходят веселые собачки, они забавно виляют хвостиком и ходят вот так: ножки ровные, коленки не сгибаем, вперед и назад. А теперь можно повилять хвостиком и громко полаять. Молодцы.

Обычная поза собаки лицом вниз. Здесь предлагается походить в этой позе вперед, а затем назад, при этом не разворачиваясь, пятимся назад

20. А теперь изобразим лягушек: надуем щеки, выпучим глаза и прыгнем высоко вверх, как настоящие лягушки. Произносим «ква»

Присаживаемся на корточки, колени разводим в стороны. Подпрыгиваем высоко вверх, стараемся пяточками коснуться ягодиц. Веселое упражнение, дети его любят.

21. А сейчас сядьте на коленки, колени разведите в стороны и положите ладошки на пол. Мы львы-цари зверей. Повыше поднимем голову, ведь на наших головах корона. Широко откройте рот, сильно высуньте язык и порычите «х-ха». Повторить 3 раза

22. А сейчас мы маленькое семечко, оно растет вверх и вырастает в красивое высокое дерево. Наши корни крепко в земле, а ветки тянутся к солнышку. Изображаем дерево и стараемся не качаться.

Поза дерева, ступня упирается в бедро, либо лежит на бедре. Когда дети освоят, можно предложить им выполнить это асану с ногой, лежащей на бедре, руки в намасте и осторожно наклонить корпус вперед, замем также осторожно вернуться в исходное положение. Трудно. Мало у кого получается, но дети любят упражнения на равновесие, с удовольствием стараются удержать его, падают, встают, хохочут, прыгают на одной ноге. В общем, весело  Для разнообразия можно попытаться выполнить позу Короля танца. Когда я показала им впервые, то сказала, что поза сложная     и дети были не уверены. Тогда для другой группы я сказала наоборот, что поза очень легкая. Они с воодушевлением взялись за ее выполнение. Потом сказали, что она трудная. Тогда я предложила им, приняв позу произнести волшебное слово «легко-о-о-о» Теперь мы говорим это слово, когда выполняем особенно сложные асаны

23. На дереве живут пчелки и делают вкусный мед. Давайте споем песенку пчелы: вдох носиком и выдох со звуком «з-з-з»

Выполняется во время позы дерева для концентрации.

24. Вкусный мед у наших пчел. Я приглашаю вас выпить чаю с медом. Закипятим воду в чайнике и нальем чай в чашку. Наклоняемся вниз и наливаем чай. И в другую чашку. Вкусный чай, но горячий.

Поза треугольника, наклоны вправо-влево.

Давайте подуем на чай и остудим его. Вдох носом и выдох через рот.

Соединить две ладони перед собой, имитируя блюдце, подуть на него три раза, а затем, втягивая воздух сквозь полусомкнутые губы, издать звук, как будто мы воду втягиваем, после чего выдохнуть             расслабленно через рот «ха». Типа, вкуснотища, этот чаек...

Давайте еще раз повторим: дерево, чайник, в другую   сторону (чайник). Молодцы ребята.

Повтор «дерева» можно заменить другим упражнением. Расставить ноги как можно шире, потянуться руками вверх, затем все также продолжая тянуться, опустить руки и вслед за руками наклонить корпус, постараться, опираясь на руки и ноги, поставить голову на пол между ног. Выходим из позы аккуратно: сначала, опираясь на пятки, стопы разворачиваем навстечу друг другу, внутрь. Затем, наоборот, внутрь устремляются пятки — такие полушажочки, когда одна часть стопы остается на месте. Таким образом доводим до положения, когда ноги на ширине плеч, а корпус по-прежнему наклонен вниз.

Следующее    упражнение можно выполнять, плавно перетекая в него.

25. Поиграли мы и немного устали. Давайте выполним упражнение «сбрось усталость». Поставьте ножки пошире, собираем    усталость снизу вверх, с ног, с животика, с грудки, с головы в большущий мешок и сбрасываем всю усталость вниз со звуком «хха». Руки и тело свободно свисают, вот и сбросили усталость. Давайте еще раз повторим. Собираем усталость снизу вверх и сбрасываем ее «хха». Вот и сбросили всю усталость.

В предыдущем упражнении мы закончили на том, что ноги у нас на ширине плеч, туловище наклонено, а руки упираются в пол. Теперь, ведя руками вдоль тела снизу вверх, поднимаем корпус, руки поднимаем над головой, затем корпус и руки устремляются вниз, произносим (кричим) ХХА! (Как будто рубим топором). Это тоже любимое упражнение. Повторяем три раза.

26. Ребята, а вы любите море? Давайте сядем в машину и поедем к теплому морю, будем плавать и загорать. Имитируем  езду на машине, можно сделать паровозик.        

27. Садимся на мягкий песочек, посмотрите, какое теплое солнышко.

Ноги вытянуты вперед, опираемся на локти, отведенные назад, голову запрокидываем вверх — смотрим на солнышко, жмуримся.

28. Давайте поплаваем в лодочке и погребем веслами. Наклоняемся вперед и разводим руки в стороны, старайтесь сидеть ровно и не переваливаться.

29. Поднимем ноги вверх — это лодочка, стараемся удержать равновесие.

30. А вот и наш чемоданчик с вещами и игрушками, откроем его, а затем закроем.           

То же самое, что и «поздороваться с носочками», более простой вариант — лбом до коленок можно не дотрагиваться.

31. Давайте посмотрим по　сторонам, кого же мы увидим? Наверное, морских крабиков. Передвигайтесь вперед и назад, животиками вверх. Старайтесь не опускать животик.

Опираясь на выпрямленные руки и ноги, согнутые в коленях, выталкиваем таз вверх, лицо смотрит вверх. Пройтись вперед, а затем, пятясь, назад.

32. Теперь покатаемся на катамаране.

Лежа на спине, ноги поднять вверх и имитировать езду на велосипеде.

33. Ехали мы ехали и встретили ракушку. Когда подплывает акула, наша ракушка быстро-быстро сворачивается, а когда не грозит опасность, она лежит на песочке, греет свой животик.