Гнев. Счастье внутренней тишины.
Гнев. Счастье внутренней тишины. читать книгу онлайн
Перед вами легко и понятно написанная книга о том, как привнести в свою жизнь осознательность. Авторы, опытные буддийские учителя медитации, рассказывают о своих достижениях и открытиях в процессе медитации, делятся своим опытом решения многих типичных вопросов и трудностей. Наставления мастеров буддизма Аджана Сумедо и Тик Нат Хан легко достигают сердец и умов людей. Простота стиля в сочетании с чувством юмора, а также глубокое знание буддийской практики облегчают понимание даже самых трудных моментов учения. Эта книга будет интересна как начинающим, так и опытным практикам медитации.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Вдыхая, осознайте свои глаза. Выдыхая, позвольте своим глазам и мышцам вокруг них расслабиться. Делая вдох, улыбнитесь глазам. Делая выдох, излучайте на них любовь. Позвольте своим глазам отдохнуть и закатиться назад, в голову. Когда вы делаете вдохи и вы-
дохи, отмечайте, как ценны для вас оба ваших глаза. Они позволяют вам с любовью смотреть в глаза другому человеку, видеть прекрасный закат, читать и писать, спокойно двигаться по местности, созерцать полет птицы в небе, смотреть кино - благодаря вашим глазам вам доступно очень многое. Какое-то время осознавайте ценность дара зрения и позволяйте своим глазам глубоко расслабляться. Вы можете осторожно поднять свои веки для того, чтобы помочь себе снять напряжение, которое обычно скапливается вокруг глаз.
Так вы можете и далее расслаблять прочие области своего тела, используя вышеприведенный пример.
А теперь, если в какой-то части вашего тела осталась боль, посвятите какое-то время ее осознанию, излучайте на эту часть своего тела любовь. Делая вдох, позволяйте этой части тела расслабиться. Делая выдох, улыбайтесь ей очень нежно и доброжелательно. Осознавайте, что остальные части вашего тела по-прежнему крепки и здоровы. Позвольте этим сильным частям своего тела послать свою энергию в более слабые и больные части. Почувствуйте поддержку, энергию и любовь остального тела. Энергия проникает в пораженную часть тела, успокаивает- и исцеляет ее. Когда вы делаете вдох, увеличивайте свою способность исцелять. Когда вы делаете выдох, освобождайтесь от тревог или страхов, которые могуг оставаться в вашем теле. Вдыхая и выдыхая, улыбайтесь с любовью и уверенностью той области тела, где вы чувствуете боль.
И наконец, вдыхая, осознавайте все свое лежащее тело. Выдыхая, радуйтесь ощущениям во всем своем теле, которое лежит спокойно и расслабленно. Улыбайтесь всему своему телу, когда вы делаете вдох. Излучайте любовь и сострадание на все свое тело, когда вы делаете выдох. Почувствуйте, что все клетки вашего тела радостно улыбаются вместе с вами. Поблагодарите все клетки своего тела. Снова направьте внимание на медленное поднимание и опускание живота.
Если вы читаете инструкции другим людям, и если у вас хорошо это получается, тогда вы можете спеть им несколько приятных песен.
В конце упражнения медленно потянитесь и откройте глаза. Не спешите подниматься, сделайте это спокойно и оптимистично. Учитесь реализовывать созданную вами энергию покоя и осознанности в своих обыденных делах.
