SOS. Обуздай свои эмоции

После многих месяцев беспрерывного вредного внутреннего монолога и упорного отказа смириться со смертью брата, Бриттани перестала разговаривать и была почти неподвижна. Она вошла в состояние ступора, и ее госпитализировали.

У людей разные представления о личной трагедии, о том, смириться с ней или нет. Эти представления и монолог бывают либо рациональными и оказывающими помощь, либо иррациональными и самоугнетающими. Наши убеждения и внутренний монолог обусловливают чувства, которые следуют за ними. Бриттани постоянно внушала себе: «Этого не должно было произойти, я не могу принять это». Из 11 иррациональных убеждений больше всего на нее влияли следующие:

9. Мое прошлое, в основном, — причина моих чувств и поведения; события прошлого, которые оказали на меня сильное влияние, будут всегда воздействовать на меня.

3. Мир должен быть справедливым. Люди должны действовать честно и деликатно, и если они этого не делают, они плохие, злые, вредные, подлые и невыносимо тупые; их нужно порицать и жестоко наказывать.

5. Я мало что могу поделать со своим беспокойством, гневом, депрессией или несчастьем, потому что мои чувства вызваны происходящим со мной (остальные из 11 иррациональных убеждений вы найдете в главе 6).

В отличие от родителей, Бриттани препятствовала исцеляющей силе времени. Она делала это, не желая принимать болезненную реальность, и постоянно убеждая себя: «Этого не должно было произойти. Я не могу принять это».

Рациональная эмоциональная поведенческая терапия — основа этой книги, помогает людям смириться с трагическими событиями. Эмоциональная поддержка семьи и друзей также имеет очень большое значение. Бриттани прошла курс лечения, и ее состояние заметно улучшилось через год.

УБЕЖДЕНИЕ: «МОИ ЧУВСТВА

В ОСНОВНОМ ВЫЗЫВАЕТ ТО,

ЧТО ПРОИСХОДИТ СО МНОЙ» -

ПРИЧИНА ДЕПРЕССИИ

Примирение с тяжелейшей потерей

Сложнейшая задача для переживших тяжелую потерю — попытка смириться с ней, не утверждая постоянно, что этого не должно было быть. Давайте посмотрим, как двое разных людей справились со своими потерями.

«Что сказал бы мне мой сын?»

Уже второй раз ночью в дом проник вор, но Ральф был готов к этому. Он купил револьвер, чтобы защитить дом и семью.

Услышав снизу звуки, Ральф схватил оружие и поспешил к комнате Кристофера, чтобы проверить, в безопасности ли его сын. В это же время Кристофер выскочил из своей комнаты. Дверь стукнула по револьверу, и он выпустил всю обойму. Одна из пуль попала Кристоферу в голову. Он умер у отца на руках.

Ральф начал посттравматическое лечение от потрясения, чтобы справиться с чувством вины и горем.

После многих месяцев лечения Ральф так и не смирился с утратой и не простил себя. Лечащий врач спросил его: «Если бы Кристофер на короткое время вернулся к вам, как по-вашему, что бы он сказал?» Размышляя над этим вопросом несколько недель, Ральф сказал, что сын ответил бы что-нибудь вроде: «Папа, прости себя, смирись с этим и будь с мамой».

Ральф работал над тем, чтобы принять «совет сына». Благодаря этому совету и по прошествии времени, глубокая депрессия Ральфа начала отступать.

ГОСПОДИ! ДАЙ МНЕ СМИРЕНИЯ

ПРИНЯТЬ ТО, ЧТО Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ,

МУЖЕСТВА ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО Я МОГУ,

И МУДРОСТЬ, ЧТОБЫ ОТЛИЧИТЬ

ОДНО ОТ ДРУГОГО

«Разрушит ли эта потеря остаток моей жизни?»

Дана, банковская служащая, женщина средних лет, вернулась домой с работы и обнаружила, что ее муж только что умер. Она любила мужа, и они были довольны своим браком. После года борьбы с горем и одиночеством, Дана начала по-новому размышлять о своей потере, чтобы положить конец своей депрессии.

В конце концов она пришла к следующему убеждению и часто повторяла его про себя: «У меня есть две возможности. Я могу принять свою потерю, как необратимую реальность, и продолжать жить дальше. Или отказаться принять свою потерю и позволить ей разрушить оставшуюся часть моей жизни».

Частое повторение этих утверждений помогло Дане принять потерю, в значительной степени справиться с депрессией и продолжать жить дальше.

Депрессия и А-В-С взгляд на наши эмоции

Замените неприятие себя (НП) и низкую самооценку принятием себя

Нет неприятию себя

Для многих людей НП основано на иррациональном убеждении: «Меня должны любить и принимать».

Выражение, которое помогает оспорить его и справиться с ним: «Для того, чтобы одобрять себя, мне не нужно, чтобы меня любили и одобряли окружающие».

Уважение к себе — это адекватная самооценка, чувство собственной значимости, уверенность в себе и удовлетворенность собой. Основывайте уважение к себе на неколебимом принятии себя, а не на том, очень ли вы цените свои личные особенности и достоинства, или то, что вас любят и одобряют другие^*. «Осознайте, что подлинное уважение к себе никогда не рождается от того, одобряют ли вас окружающие, а лишь от того, нравитесь ли вы себе…» (Ellis, 1994, с. 108.)

Попытки повысить уважение к себе кажутся здоровой целью. Однако, если вы решили повысить самооценку, улучшая черты характера или надеясь заслужить признание большего количества людей, у вас может обостриться депрессия и понизиться самооценка (Borcherdt, 1989).

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВНУТРЕННИХ УТВЕРЖДЕНИЙ И УБЕЖДЕНИЙ, КОТОРЫЕ ЗАНИЖАЮТ САМООЦЕНКУ И ВЫЗЫВАЮТ НЕПРИЯТИЕ СЕБЯ

Хотя уважение к себе и приятие себя — сходные понятия, я предпочитаю приятие себя. Приятие себя — это твердое одобрение себя и нежелание давать себе общие, глобальные оценки, такие как «ничтожество» или «совершенство» (Dryden Neenan, 1994). Не клеймите себя! Оценивайте то, что вы делаете, а не свою личность; это разные вещи. Тот, кто принимает себя, думает: «Я безусловно принимаю себя, как личность, хотя мне нравятся не все мои поступки и действия. Я хочу оценивать свои поступки и действия и работать над ними».

Низкое приятие себя возникает, если мы требуем, чтобы нас любили и одобряли все, что, в принципе, исключено. НП также возникает и вследствие того, что человек дает себе общую отрицательную оценку, основываясь на своих личных качествах, действиях или достижениях.

«Снова промахнулась! Какая жалость! Я — ничтожество. если в этот раз я хорошо не подам, что я абсолютно точно должна сделать. То, что я говорю себе, действительно заставит меня очень постараться. Конечно, испортив эту подачу, я почувствую себя никудышной дурой! Я играю не так хорошо, как прежде. Возможно, теннис не мой вид спорта».

Такой внутренний монолог вызывает неприятие себя и низкую самооценку. Важно вместо иррациональных внутренних утверждений использовать рациональные, чтобы стимулировать себя. Эта девушка, играющая в теннис, соединила «я должна» и «я — ничтожество» и продолжает повторять негативные утверждения. Не навешивайте себе такие ярлыки, как «дура»!!

Некоторые несчастные люди полагают, что для достижения результата полезнее самоосуждение, чем приятие себя.

Чувство вины, когда мы нарушаем нами же придуманные нравственные нормы, может стать причиной НП. Смените чувство вины на сожаление (как описано в главе 4) и примите решение исправить свое поведение в будущем.

МЕНЯ ДОЛЖНЫ ЛЮБИТЬ

И ОДОБРЯТЬ ОКРУЖАЮЩИЕ

⇓может вызвать

НЕПРИЯТИЕ СЕБЯ

⇓которое вызывает

ДЕПРЕССИЮ

Приятие себя ведет к большей удовлетворенности жизнью, к успеху в достижении целей, к снижению уровня беспокойства, гнева и депрессии. Приятие себя облегчает приятие других, даже если вам не всегда нравится то, как они ведут себя. Принимать себя важно, когда мы мотивируем себя на достижение целей или выстраиваем отношения. Способности выстраивать отношения с окружающими и мотивировать себя на достижение целей — важная составляющая эмоциональной культуры, как об этом сказано в главе 1.