SOS. Обуздай свои эмоции

Миф 3. «Я могу поступить с моим гневом двояко: выпустить его или оставить в себе».

Реальность. На самом деле есть и другой вариант. Смягчить гнев, ослабить или избавиться от него вместо того, чтобы выплескивать или сдерживать. Практикуйтесь в том, чтобы избавляться от гнева, изменяя ваши убеждения и внутренний монолог.

Выпустить гнев совсем не означает избавиться от него. Выражая гнев, вы практикуетесь в нем. Практикуясь в гневе, вы, скорее всего, снова будете выражать гнев, когда что-то не получится.

Что делать с гневом: три варианта:

· Сдержать

· Выплеснуть

· Избавиться от него

Миф 4. «Выражение гнева привлекает внимание окружающих, дает возможность получить то, что хотите. Окружающим вряд ли понравится, что вы извлечете из этого выгоду. Люди нуждаются в противостоянии их дурному поведению, и тогда, возможно, они извлекут урок».

Реальность. Сильное выражение гнева или угроза выразить гнев часто дает вам то, что вы хотите, но обычно только на короткое время.

В конце концов, сильное выражение гнева вредит отношениям и вызывает у того, на кого обрушился гнев, недоброжелательство или желание ответить вам тем же. Вспышки гнева накапливают обиду, горечь и отдаляют людей друг от друга.

Если вы, располагая властью над другим человеком, и выплескиваете много гнева, то едва ли увидите ответную реакцию. Однако люди, зависящие от вас, мстят тайно, разрушая ваши важные цели.

НЕ ЗЛИТЕСЬ, БУДЬТЕ НАПОРИСТЫМ

Замените гнев напористостью и раздражением. Высказывайте и отстаивайте свои чувства или права, не проявляя излишнего гнева и сильных эмоций.

Будьте злым и бестолковым или раздраженным и проницательным. Вы будете мыслить более ясно в состоянии раздражения (менее напряженное эмоциональное состояние в отличие от гнева) и решать проблемы более эффективно. Очень точно подмечено: «Когда люди злятся, они выглядят глупо». Управляйте своим гневом, или он начнет управлять вами.

НЕ ЗЛИТЕСЬ, А ТОЛЬКО ДОСАДУЙТЕ

ГНЕВ — ДЕРЖАТЬ ЕГО ВНУТРИ ИЛИ ВЫПУСТИТЬ НАРУЖУ?

«Что мне делать с моим гневом — накрыть крышкой или позволить переливаться через край?» Ответ: «Выключить огонь!»

Вы контролируете силу вашего гнева тем, во что верите и что говорите себе о неприятном событии или чьем-то поведении. Ваши внутренние убеждения контролируют гнев точно так же, как переключатель контролирует температуру.

Так же, как вы убрали бы кипящий горшок с плиты, извлеките себя из ситуации, которая особенно расстраивает вас и, несомненно, спровоцирует ваш гнев.

Родители часто огорчаются из-за детей. К сожалению, многие из них пытаются управлять своими детьми, прибегая к различным проявлениям гнева. Родители кричат, пугают тем, что потеряют контроль над собой, применят телесные наказания, запугивают жестоким наказанием, используют сарказм — все эти методы неэффективны для того, чтобы управлять детьми. Дети внимательно наблюдают за родителями и имитируют их поведение. Если ваша дочь часто видела, как вы гневаетесь, она, наверняка, начнет кричать, расстраиваться, угрожать, говорить колкости и пытаться взять вас или кого-то другого под контроль с помощью силы^*

^* SOS помощь для родителей, книга для родителей, имеющих детей от двух до двенадцати, написана Лиином Кларком и издана SOS Programs Parents Press. В этой книге специально указано, как важно, чтобы родители сознательно были хорошими ролевыми моделями для детей. Эта книга особенно полезна для тех, кто управляет упрямыми детьми. См. последние страницы этой книги и http://www.sosprograms.com.

Два наиболее распространенные источника нашего гнева — это низкая способность переносить фрустрацию, а также то, что может подорвать наше уважение к себе. Сначала рассмотрим НСПФ.

Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ): главная причина нашего гнева

Я-НЕ-МОГУ-ЭТО-ПЕРЕНЕСТИ-ИЗМ

⇓ приводит к

НСПФ — НИЗКОЙ СПОСОБНОСТИ

ПЕРЕНОСИТЬ ФРУСТРАЦИЮ

⇓ которая приводит к

УСИЛЕННОЙ ФРУСТРАЦИИ

⇓порождающей

БЕСПОКОЙСТВО, ГНЕВ И ДЕПРЕССИЮ

Низкая способность переносить фрустрацию, которую мы обсуждали в главе 5 и других частях книги, — причина гнева для многих людей. Убеждение, что «вы абсолютно точно должны получить то, что хотите, а если не получите, это ужасно и вы-не-можете-справиться-с-этим», порождает нетерпение, низкую способность переносить фрустрацию, усиленное разочарование и гнев. Откажитесь от мыслей о том, что ситуация ужасная и кошмарная, считайте ее неудобной и вызывающей затруднения. Когда разговариваете с собой о расстраивающих вас событиях, используйте эмоционально нейтральные слова «неприятный» и «затруднение».

Распространенные ситуации, провоцирующие НСПФ: общение с неконтактными людьми, проблемы с компьютером, ожидание в медленно двигающейся очереди, дорожная пробка в час «пик» или когда вы закрываете машину вместе с ключами.

То, что угрожает уважению к себе, и гнев

Люди часто отвечают гневом, понимая, что окружающие пытаются занизить их самооценку, способность принимать себя или подрывают их уважение к себе (Dryden, 1990).

Степень гнева обычно пропорциональна тому, насколько человек сомневается в своей значимости.

Ситуации, угрожающие самооценке, это: неудачная попытка снискать признание в школе, критика коллег или начальников и негативные комментарии по поводу внешности, собственности, поведения или взглядов.

Учитесь принимать себя и распознавайте ситуации, когда ваш все возрастающий гнев вызван тем, что угрожает вашему уважению к себе. Стремитесь убедить себя: «Мои основные чувства принятия себя и уважение к себе мало зависят от замечаний и мыслей окружающих».

Гнев может быть направлен на любую из трех мишеней: на себя, окружающих или на весь мир (Dryden, 1990). В понятие «весь мир» входят также «условия, в которых я живу». Рассмотрим сначала гнев, направленный на других.

Три мишени нашего гнева: мы сами, окружающие и весь мир

Гнев, направленный на других: такой гнев — следствие убеждения: «Ты (он или она) ДОЛЖЕН, а если ты не делаешь этого, тогда я-не-могу-терпеть-это, и будь ты проклят!» Гнев часто вызывают наши суждения о проступках окружающих и убеждение в том, что они не должны вести себя так. Мы видим, как окружающие разочаровывают нас или угрожают нашей самооценке. Это и есть распространенные пусковые механизмы для нашего гнева.

Люди, на которых мы, скорее всего, разгневаемся, — это члены семьи, друзья, те, с кем у нас романтические отношения, коллеги, начальники, учителя и другие близкие.

Старайтесь не перемещать гнев на ни в чем не повинного человека. Перемещенный гнев наблюдается тогда, когда мы злимся на определенного человека или ситуацию, тогда как выплескиваем гнев на невинного. Например, мужчина, подвергшийся критике начальника, накричал на жену, та отругала ребенка, а ребенок выместил все на собаке!

Люди — существа, подверженные ошибкам, обычно ведут себя таким способом, который выбрали сами, а не тем, что выбрали для них вы. Люди могут поступать неправильно или нарушать наши интересы, но у нас обычно мало власти для того, чтобы повлиять на их поведение. Существует несколько законов, предписывающих определенное поведение, и эти законы редко нарушаются.

Гнев на весь мир и на условия, в которых я живу: убеждения, приводящие к нему, это: «Мир должен быть справедливым и простым, а если это не так, это ужасно, я-не-могу-терпеть-это, его нужно порицать и проклинать».

Вы слышите, когда люди говорят: «Проколотая шина испортила мне весь день» или «Компьютер так и не заработал, и я-не-могу-терпеть-это». Когда вы чувствуете себя несчастным и злым, потому требуя, чтобы мир дал вам то, что вы хотите, рассмотрите возможные предпочтения и пожелания вместо своих требований.