SOS. Обуздай свои эмоции

Некоторые люди ошибочно полагают, будто способны смягчить сильные чувства фрустрации, выпустив свой гнев. Разозлиться и обидеться при фрустрации означает лишь одно: очень велика вероятность того, что в следующий раз вы отреагируете так же или еще сильнее. Гнев и плохая способность переносить фрустрацию снижают наше умение решать проблемы, и мы действуем хуже. Гнев и злоба вызывают стресс у окружающих, часто портя серьезные отношения и могут спровоцировать обиду. Повысьте свою способность переносить фрустрацию и снизьте уровень стресса, приведя в порядок внутренний монолог. Посмотрите на таблицу «Поднимаем вашу низкую способность переносить фрустрацию».

Поднимаем вашу низкую способность переносить фрустрацию

Иррациональные убеждения, вызывающие НСПФ

Это ужасно!

Это слишком сложно.

Это не должно быть так тяжело.

Это не должно быть таким тяжелым.

Ничего не может быть труднее.

Когда я терплю неудачу, мир становится ужасным и несчастливым местом для жизни.

Я не могу переносить фрустрацию.

Сложности и трудности кошмарны, ужасны, жутки — КУЖ.

Рациональные убеждения, помогающие поднять вашу НСПФ:

Это неудобно!

Сложно. Трудно.

Это тяжело и все. Все идет так, как идет.

Совсем не очевидно, что это должно быть проще.

А с чего мир должен быть проще?

Когда я терплю неудачу, мир остается таким, как всегда. А у меня все получится в следующий раз.

Мне не нравится фрустрация, но я могу выдержать ее.

Сложности и трудности неудобны и неприятны.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ ЧУВСТВА.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОЙ ВНУТРЕННИЙ

МОНОЛОГ. ПОТОМУ ЧТО ОН ВО МНОГОМ

ОПРЕДЕЛЯЕТ ВАШИ ЧУВСТВА

Внутренний монолог вроде: «Я-не-могу-терпеть-это» — главная причина НСПФ. Часто повторяя: «Я-могу-с-этим-справиться», вы вскоре поверите в это, как в научный факт. Переживая фрустрацию, используйте жизнеутверждающие фразы. Например, «Мне это не нравится, но я могу с этим справиться», «Я могу примириться с тем, что мне не нравится». Также вспоминайте стишок «Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться».

Главная причина НСПФ — Я-не-могу-с-этим-справиться-измы, а лечение — Я-могу-с-этим-справиться.

СПРАВЛЯЕМСЯ С ФРУСТРАЦИЕЙ, УСИЛИВ СПОСОБНОСТЬ ПЕРЕНОСИТЬ ЕЕ

«Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться.

Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться.

Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться…»

Мы не всегда можем контролировать огорчающие нас ситуации, но можем управлять нашими огорчениями и нашей эмоциональной реакцией на них.

К сожалению, многие очень часто переживают фрустрацию, то есть не получают того, что хотят. «Чем более вы несчастны и разочарованы (экономикой, политиками, т. д.), тем больше у вас возможности хорошенько поработать над вашей низкой способностью переносить фрустрацию» (Эллис, аудио). Чем сильнее ваша фрустрация от неприятных, несправедливых событий и людей, тем больше пользы вы извлечете из этой книги.

ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ВАША ФРУСТРАЦИЯ

ОТ НЕСПРАВЕДЛИВЫХ ЛЮДЕЙ И СОБЫТИЙ,

ТЕМ АКТИВНЕЕ ВАМ НУЖНО РАБОТАТЬ

НАД УЛУЧШЕНИЕМ ВАШЕЙ СПОСОБНОСТИ

ПЕРЕНОСИТЬ ФРУСТРАЦИЮ. ЭТО ОСОБЕННО ВЕРНО

В ПЕРИОД КРИЗИСА

Изрядно подумав, вы, возможно, захотите предпринять решительные или даже крайние меры по исправлению ситуации. Ваши действия будут гораздо эффективнее и продуманнее, если вы сначала разберетесь со своими внутренними утверждениями, чувствами и способностью переносить фрустрацию.

Позитивное мышление

Рациональное мышление отличается от позитивного. Позитивное мышление состоит в том, что вы уверенно ожидаете положительного решения проблем или выхода из жизненных ситуаций, убедив себя, что ситуация улучшится.

Рациональное мышление заключает в себе реалистический и позитивный взгляды на события, ограждение от иррациональных убеждений, срывающих наши цели и эффективную самопомощь, когда нужно смириться с событиями, даже если они неприятные и враждебные. Попросту говоря, позитивное мышление — это убеждение в том, что все исправится. А рациональное мышление помогает нам разумно приспособиться к событиям, если они остаются неприятными.

Рациональное мышление против позитивного мышления

Позитивное мышление

Рациональное мышление

1. Я сохраню свою работу.

1. Не думаю, что потеряю работу, но если это произойдет, я переживу это. А также постараюсь найти новую.

2. Мои отношения с прекрасным молодым человеком, с которым я встречаюсь сейчас, продолжатся. Все получится.

2. Если закончатся мои отношения с прекрасным молодым человеком, с которым я сейчас встречаюсь, это будет печально, но не ужасно. Я смогу начать другие важные для меня отношения.

3. Мой сын постарается вести себя как можно лучше, когда сегодня днем мы пойдем за покупками и все увидят, как хорошо он воспитан.

3. Возможно, мой сын постарается вести себя как можно лучше, когда сегодня днем мы пойдем в магазин. Если же сын будет вести себя иначе, это вовсе не означает, что он невоспитан, а я плохой родитель.

Обрызгана слезоточивым газом

Одна из моих студенток в колледже дошла до крайности, пытаясь найти положительные моменты в неприятной ситуации. Ее вредный младший брат брызнул ей в лицо из баллончика. Она позже объяснила мне: «Много неприятностей доставлял забитый нос. Этот газ из баллончика прочистил мне его. С тех пор у меня больше нет с этим проблем!»

Выжившие при ударе молнии

Женщина, выжившая после удара молнии, рассказывала мне, что считает себя очень удачливой, поскольку в нее попала молния, а она осталась жива. Мужчина, также выживший после удара молнии, считает себя неудачником, потому что молния ударила в него первого!

Ваши чувства по отношению к неприятным событиям во многом зависят от того, во что вы верите и что говорите себе потом.

ИЩИТЕ СВОИ ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ

УБЕЖДЕНИЯ, КОГДА ВАС

ЧТО-ЛИБО РАССТРАИВАЕТ

Какой системой убеждений на ваш взгляд, рациональной или позитивной, лучше пользоваться вашему ребенку или другому близкому человеку? На какую систему вы будете опираться во время жизненных перипетий?

Рациональные убеждения

«В целом я отвечаю за свои чувства счастья или несчастья, а также за успех в достижении целей. Жизнь полна красоты и удовольствий, но иногда она бывает унылой и жестокой».

«Я буду стремиться познать разницу между тем, что могу изменить, и тем, чего не могу. Я буду работать, чтобы изменить то, что могу. Почувствовав себя особенно беспокойным, злым или унылым, я буду работать над тем, чтобы смягчить эти чувства. Я буду работать над тем, чтобы принимать то, что не могу изменить, и привыкать к нему. Даже если реальность жизни мрачная и жестокая, я сделаю все, что в моих силах, чтобы примириться с этим и жить спокойно».

Вредные иррациональные убеждения

«Другие люди и события (включая события, которые произошли с самого начала жизни), в основном, вызывают мои настоящие эмоции и определяют мое поведение. Приятные события и люди, оказывающие поддержку, — источники моего счастья и успеха в достижении целей».

«Когда происходят мрачные события, я чувствую себя несчастным. Я почти не способен контролировать свои эмоции и поведение. Чувствуя беспокойство, гнев или депрессию продолжительное время, я обвиняю себя, окружающих или весь мир. Я требую, чтобы мир стал более простым и честным, а события приятными, чтобы я привык к этому и жил спокойно».