Сила воли или сила привычки (СИ)

••• Действуйте активно, отбросив сомнения. Определите цену отказа от перемен, и сомнений будет значительно меньше.

••• Представьте свое новое замечательное будущее, перестаньте думать о негативных моментах. Настройтесь на позитив, и ваше сознание сразу же начнет работать лучше, постоянно находя новые возможности для реализации желаний.

••• Правое полушарие мозга отвечает за творчество, а левое — за анализ. При создании картин прекрасного будущего используйте правое полушарие, не ограничивайтесь только сбором и анализом информации.

Вероятность успеха будет еще выше, если вы задействуете оба полушария, создав какой-либо новый ритуал. Левое полушарие будет ответственно за декларацию намерений, а правое — за визуализацию ритуала.

••• НАЙДИТЕ ПОМОЩНИКОВ. Просите близких и друзей о содействии, обнародуйте свои планы. Ваши близкие выразят сочувствие в случае временных неудач и похвалят вас за успехи.

••• ТАК ХОЧЕТ БОГ. Мы охотно откажемся от своего деструктивного поведения, от своих грехов, если поймем, что этого хочет Бог. Внимательно подумайте над тем, чего хочет от нас наш Создатель. В каком направлении Он хочет, чтобы мы развивались?

••• СИЛА ГОРДОСТИ. У каждого из нас есть базовая потребность в одобрении. Поделитесь своими успехами в достижении целей с теми людьми, которые будут рады вашему успеху. Напишите о своем успехе в социальной сети.

••• ДЕЙСТВУЙТЕ ВМЕСТЕ. Боритесь со своими слабостями вместе с другими. Найдите помощь среди своих родственников или друзей. У них необязательно должны быть те же проблемы, что и у вас.

Просто интересуйтесь их делами и целями, поддерживайте их начинания, подбадривайте их, радуйтесь вместе с ними их успехам. А они будут делать то же самое для вас. Получите социальную поддержку вашему самоконтролю, а также оказывайте ее своему окружению.

••• Найдите способы мотивации, которые помогают именно вам.

Урок 17: Советы при работе с привычками

••• Одной из функций мозга является оптимизация энергопотребления. В результате этого процесса определяются шаблоны и паттерны поведения, формируются реакции на определенные повторяющиеся события, и появляются привычки, с помощью которых мы действуем автоматически, практически не затрачивая лишнюю энергию.

••• Перемены в жизни значительно легче начинать с малого. К небольшим изменениям в жизни быстро привыкаешь, они незаметно и безболезненно становятся нормой. Небольших изменений придерживаться проще, они вызывают меньшую усталость и не требуют большого энтузиазма (который непостоянен).

••• Кардинальные перемены в жизни требуют много сил и постоянного самоконтроля.

••• Наши привычки обусловлены триггерами (совокупность условий, вызывающих выполнение привычных действий).

••• Привычки, которые имеют множественные или непостоянные триггеры, очень сильны, и с ними труднее бороться.

••• Сначала приучите себя к простым ежедневным ритуалам, которые вам нравятся и не требуют больших затрат времени и усилий.

••• Уровень доверия к себе и шансы следовать сложным привычкам повышаются, если вы часто доказываете, что способны держать данные себе обещания.

••• БОРИТЕСЬ ПОЭТАПНО. От большинства привычек невозможно освободиться сразу, разбейте весь процесс избавления на этапы. Например, если вы решили правильно питаться, составьте список вредных продуктов и постепенно прекращайте их употреблять один за одним, так будет легче.

••• Меняйте свою жизнь постоянно, без спешки, понемногу. Это приведет к удивительным глобальным изменениям к лучшему.

••• Множество новых привычек контролировать практически невозможно, это приводит к срывам и возврату к старым деструктивным привычкам.

••• Не имеет большого значения, с какой привычки начинать изменения, в любом случае вы постепенно дойдете до каждой из них. Вы можете, например, начать с привычки, которая вызывает наименьшее сопротивление.

••• Чем чаще вы устаете, тем чаще вы будете саботировать новые привычки, оправдывая это тем, что был слишком трудный день, и вы устали.

••• Если вы недостаточно спите, вам не будет хватать энергии для следования новым привычкам.

••• Резкое изменение обычного распорядка дня (например: выходные, праздники, отпуск, переезд и т. п.) вызывает лавинообразный срыв привычек из-за того, что не срабатывают привычные триггеры их вызова.

••• Очень часто причиной отказа от выполнения правильной привычки может быть неспособность предугадать все сложности, которые могут возникнуть на пути, в том числе случайный контакт с искушением.

••• Замените негативные мысли («я не смогу», «это слишком трудно», «зачем я себя ограничиваю» и т. д.) на соответствующие позитивные. Одновременно в голове может быть одна или позитивная или негативная мысль.

••• Испытывая порыв вернуться к деструктивной привычке, не пытайтесь сразу же удовлетворить свое желание, а остановитесь и подумайте:

- Чем оно было спровоцировано?

- Так ли оно сильно, что нет никакой возможности устоять?

••• ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ПОВЕДЕНИЕ. В течение нескольких недель записывайте подробности про вашу вредную привычку.

- В каких ситуациях она проявляется ярче всего?

- Вы поддаетесь привычке в обществе определенных людей или в одиночестве?

- В какое время?

- В каком настроении?

Проанализируйте нюансы своего поведения и состояния со всей тщательностью.

••• Перестаньте делать себе поблажки и идти на поводу у старых деструктивных привычек. Если решили перестать делать что-либо — перестаньте делать это вообще, без всяких исключений. Делая исключение из правил, вы формируете в своем сознании соответственное отношение, и постепенно поблажки станут для вас нормой. Кроме всего прочего, поблажки подрывают доверие к самому себе.

••• Если вы решили бороться с вредными привычками, выберите одну из них и сосредоточьтесь на ней. В этом случае вы достигнете лучших результатов, чем если бы вы боролись сразу с несколькими. Для того чтобы отвыкнуть от деструктивного поведения, вам может потребоваться до 90 дней. Определите сроки и начните действовать.

••• Чем большее количество новых привычек вы внедряете одновременно, тем выше вероятность провала и возврата к прежнему поведению.

••• Необходимо сосредоточиться на внедрении одной новой привычки, а когда ее выполнение дойдет до автоматизма, переходить к следующей.

••• ПЫТАЙТЕСЬ СНОВА. Отвлечения и отступления от намеченной цели неизбежны. Если вы несколько раз ошиблись, не стоит бросать весь процесс работы над собой. Пересмотрите свою мотивацию и с новыми силами сфокусируйтесь на достижении цели.

••• Если у вас не получилось преодолеть вредную привычку с первого раза, не отчаивайтесь — с первого раза у всех не получается. Продолжайте пытаться снова и снова. Сила намерения творит чудеса, не отказывайтесь от борьбы.

••• Ошибки и срывы неизбежны у всех, необходимо научиться их анализировать, извлекая уроки, совершенствуя стратегию и пробуя новые методы работы над собой.

••• Чтобы преуспеть в формировании новых полезных привычек, найдите силы продолжить менять свою жизнь к лучшему после ошибок и срывов. Забудьте о чувстве вины и самобичевании, извлеките урок, сделайте выводы и двигайтесь дальше.

••• Научитесь приспосабливать и приспосабливаться, настраивайте и меняйте свою жизнь, чтобы новые привычки заработали.

••• ИЗБЕГАЙТЕ СОБЛАЗНОВ. Старайтесь не попадать в привычные ситуации, в которых вы поддавались деструктивному поведению. Окружающая обстановка должна помогать вам, а не мешать. Создайте такую среду обитания, которая помогает вам изменяться к лучшему.

Уберите из вашей жизни все соблазны и пути, ведущие к деградации. Например, если вы хотите бросить пить, не устраивайте праздники у себя дома, не ходите на дни рождения и в рестораны.

••• Перестаньте ограничивать свои возможности, все границы у вас в голове. На самом деле нет ничего в этом мире, чего вы не можете сделать.